「マイグラ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

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カルビーから販売されている、シリアルのグラノーラ「マイグラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

マイグラは簡単にいうと、同じくカルビーから販売されている大人気商品「フルグラ」からフルーツを無くした、穀物を中心にまとめられたグラノーラ。

フルグラに入っている乾燥したフルーツの食感が苦手な方や好みの具材使ったアレンジをしたり、そのままでも美味しく食べられます。

マイグラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずマイグラ1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分50g当たり」と書かれていますので、マイグラは1食あたり50グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

ヨーグルトと豆乳は日本食品標準成分表から、牛乳はマイグラのパッケージから算出したデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

マイグラの栄養成分表
マイグラ（正面）
マイグラ（裏面）

マイグラ1食分(50g)の栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	222 kcal	360 kcal	334 kcal	310 kcal
たんぱく質	4.4 g	11.2 g	11.6 g	11.6 g
脂質	8.0 g	15.8 g	14.0 g	12.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.4 g	45.4 g	45.2 g	41.6 g
糖質（炭水化物）	30.9 g	40.9 g	40.7 g	36.7 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	136 mg	446 mg	476 mg	516 mg
カルシウム	12 mg	239 mg	252 mg	42 mg
リン	100 mg	292 mg	300 mg	198 mg
鉄	5.6 mg	5.6 mg	5.6 mg	8.0 mg
ビタミンA	288 µg	366 µg	354 µg	288 µg
ビタミンD	2.06 µg	2.06 µg	2.06 µg	2.06 µg
ビタミンB1	0.45 mg	0.53 mg	0.53 mg	0.51 mg
ナイアシン	4.9 mg	6.8 mg	6.7 mg	5.9 mg
ビタミンB6	0.49 mg	0.55 mg	0.57 mg	0.61 mg
ビタミンB12	0.90 µg	1.52 µg	1.10 µg	146 µg
葉酸	90 µg	100 µg	112 µg	91 µg
パントテン酸	1.8 mg	2.9 mg	2.8 mg	2.4 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～100グラムまでのマイグラに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
60グラム
70グラム
80グラム
90グラム
100グラム
その他のシリアルの比較

10グラム

マイグラ10gの分量
マイグラ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ10gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	44 kcal	182 kcal	156 kcal	132 kcal
たんぱく質	0.9 g	7.7 g	8.1 g	8.1 g
脂質	1.6 g	9.4 g	7.6 g	5.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.1 g	17.1 g	16.9 g	13.3 g
糖質（炭水化物）	6.2 g	16.2 g	16.0 g	12.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	27 mg	337 mg	367 mg	407 mg
カルシウム	2 mg	229 mg	242 mg	32 mg
リン	20 mg	212 mg	220 mg	118 mg
鉄	1.1 mg	1.1 mg	1.1 mg	3.5 mg
ビタミンA	58 µg	136 µg	124 µg	58 µg
ビタミンD	0.41 µg	0.41 µg	0.41 µg	0.41 µg
ビタミンB1	0.09 mg	0.17 mg	0.17 mg	0.15 mg
ナイアシン	1.0 mg	2.9 mg	2.8 mg	2.0 mg
ビタミンB6	0.10 mg	0.16 mg	0.18 mg	0.22 mg
ビタミンB12	0.18 µg	0.80 µg	0.38 µg	0.18 µg
葉酸	18 µg	28 µg	40 µg	74 µg
パントテン酸	0.4 mg	1.5 mg	1.3 mg	0.9 mg

20グラム

マイグラ20gの分量
マイグラ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ20gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	89 kcal	227 kcal	201 kcal	177 kcal
たんぱく質	1.8 g	8.6 g	9.0 g	9.0 g
脂質	3.2 g	11.0 g	9.2 g	7.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.2 g	24.2 g	24.0 g	20.4 g
糖質（炭水化物）	12.4 g	22.4 g	22.2 g	18.2 g
食物繊維（炭水化物）	1.8 g	1.8 g	1.8 g	2.2 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	54 mg	364 mg	394 mg	434 mg
カルシウム	5 mg	232 mg	245 mg	35 mg
リン	40 mg	232 mg	240 mg	138 mg
鉄	2.2 mg	2.2 mg	2.2 mg	4.6 mg
ビタミンA	115 µg	193 µg	181 µg	115 µg
ビタミンD	0.82 µg	0.82 µg	0.82 µg	0.82 µg
ビタミンB1	0.18 mg	0.26 mg	0.26 mg	0.24 mg
ナイアシン	2.0 mg	3.9 mg	3.8 mg	3.0 mg
ビタミンB6	0.20 mg	0.26 mg	0.28 mg	0.32 mg
ビタミンB12	0.36 µg	0.98 µg	0.56 µg	0.36 µg
葉酸	36 µg	46 µg	58 µg	92 µg
パントテン酸	0.7 mg	1.8 mg	1.7 mg	1.3 mg

30グラム

マイグラ30gの分量
マイグラ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ30gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	133 kcal	271 kcal	245 kcal	221 kcal
たんぱく質	2.6 g	9.4 g	9.8 g	9.8 g
脂質	4.8 g	12.6 g	10.8 g	8.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.2 g	31.2 g	31.0 g	27.4 g
糖質（炭水化物）	18.5 g	28.5 g	28.3 g	24.3 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	82 mg	392 mg	422 mg	462 mg
カルシウム	7 mg	234 mg	247 mg	37 mg
リン	60 mg	252 mg	260 mg	158 mg
鉄	3.4 mg	3.4 mg	3.4 mg	5.8 mg
ビタミンA	173 µg	251 µg	239 µg	173 µg
ビタミンD	1.24 µg	1.24 µg	1.24 µg	1.24 µg
ビタミンB1	0.27 mg	0.35 mg	0.35 mg	0.33 mg
ナイアシン	2.9 mg	4.8 mg	4.7 mg	3.9 mg
ビタミンB6	0.29 mg	0.35 mg	0.37 mg	0.41 mg
ビタミンB12	0.54 µg	1.16 µg	0.74 µg	0.54 µgg
葉酸	54 µg	64 µg	76 µg	110 µg
パントテン酸	1.1 mg	2.2 mg	2.1 mg	1.6 mg

40グラム

マイグラ40gの分量
マイグラ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ40gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	178 kcal	316 kcal	290 kcal	266 kcal
たんぱく質	3.5 g	10.3 g	10.7 g	10.7 g
脂質	6.4 g	14.2 g	12.4 g	10.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.3 g	38.3 g	38.1 g	34.5 g
糖質（炭水化物）	24.7 g	34.7 g	34.5 g	30.5 g
食物繊維（炭水化物）	3.6 g	3.6 g	3.6 g	4.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	109 mg	419 mg	449 mg	489 mg
カルシウム	10 mg	237 mg	250 mg	40 mg
リン	80 mg	272 mg	280 mg	178 mg
鉄	4.5 mg	4.5 mg	4.5 mg	6.9 mg
ビタミンA	230 µg	308 µg	296 µg	230 µg
ビタミンD	1.65 µg	1.65 µg	1.65 µg	1.65 µg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ナイアシン	3.9 mg	5.8 mg	5.7 mg	4.9 mg
ビタミンB6	0.39 mg	0.45 mg	0.47 mg	0.51 mg
ビタミンB12	0.72 µg	1.34 µg	0.92 µg	0.72 µg
葉酸	72 µg	82 µg	94 µg	128 µg
パントテン酸	1.4 mg	2.5 mg	2.4 mg	2.0 mg

50グラム

マイグラ50gの分量
マイグラ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ50gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	222 kcal	360 kcal	334 kcal	310 kcal
たんぱく質	4.4 g	11.2 g	11.6 g	11.6 g
脂質	8.0 g	15.8 g	14.0 g	12.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.4 g	45.4 g	45.2 g	41.6 g
糖質（炭水化物）	30.9 g	40.9 g	40.7 g	36.7 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	136 mg	446 mg	476 mg	516 mg
カルシウム	12 mg	239 mg	252 mg	42 mg
リン	100 mg	292 mg	300 mg	198 mg
鉄	5.6 mg	5.6 mg	5.6 mg	8.0 mg
ビタミンA	288 µg	366 µg	354 µg	288 µg
ビタミンD	2.06 µg	2.06 µg	2.06 µg	2.06 µg
ビタミンB1	0.45 mg	0.53 mg	0.53 mg	0.51 mg
ナイアシン	4.9 mg	6.8 mg	6.7 mg	5.9 mg
ビタミンB6	0.49 mg	0.55 mg	0.57 mg	0.61 mg
ビタミンB12	0.90 µg	1.52 µg	1.10 µg	0.90 µg
葉酸	90 µg	100 µg	112 µg	146 µg
パントテン酸	1.8 mg	2.9 mg	2.8 mg	2.4 mg

60グラム

マイグラ60gの分量
マイグラ60gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ60gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ60gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	266 kcal	404 kcal	378 kcal	354 kcal
たんぱく質	5.3 g	12.1 g	12.5 g	12.5 g
脂質	9.6 g	17.4 g	15.6 g	13.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	42.5 g	52.5 g	52.3 g	48.7 g
糖質（炭水化物）	37.1 g	47.1 g	46.9 g	42.9 g
食物繊維（炭水化物）	5.4 g	5.4 g	5.4 g	5.8 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	163 mg	473 mg	503 mg	543 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	120 mg	312 mg	320 mg	218 mg
鉄	6.7 mg	6.7 mg	6.7 mg	9.1 mg
ビタミンA	346 µg	424 µg	412 µg	346 µg
ビタミンD	2.47 µg	2.47 µg	2.47 µg	2.47 µg
ビタミンB1	0.54 mg	0.62 mg	0.62 mg	0.60 mg
ナイアシン	5.9 mg	7.8 mg	7.7 mg	6.9 mg
ビタミンB6	0.59 mg	0.65 mg	0.67 mg	0.71 mg
ビタミンB12	1.08 µg	1.70 µg	1.28 µg	1.08 µg
葉酸	108 µg	118 µg	130 µg	164 µg
パントテン酸	2.2 mg	3.3 mg	3.1 mg	2.7 mg

70グラム

マイグラ70gの分量
マイグラ70gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ70gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ70gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	311 kcal	449 kcal	423 kcal	399 kcal
たんぱく質	6.2 g	13.0 g	13.4 g	13.4 g
脂質	11.2 g	19.0 g	17.2 g	15.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	49.6 g	59.6 g	59.4 g	55.8 g
糖質（炭水化物）	43.3 g	53.3 g	53.1 g	49.1 g
食物繊維（炭水化物）	6.3 g	6.3 g	6.3 g	6.7 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	190 mg	500 mg	530 mg	570 mg
カルシウム	17 mg	244 mg	257 mg	47 mg
リン	140 mg	332 mg	340 mg	238 mg
鉄	7.8 mg	7.8 mg	7.8 mg	10.2 mg
ビタミンA	403 µg	481 µg	469 µg	403 µg
ビタミンD	2.88 µg	2.88 µg	2.88 µg	2.88 µg
ビタミンB1	0.63 mg	0.71 mg	0.71 mg	0.69 mg
ナイアシン	6.9 mg	8.8 mg	8.7 mg	7.9 mg
ビタミンB6	0.69 mg	0.75 mg	0.77 mg	0.81 mg
ビタミンB12	1.26 µg	1.88 µg	1.46 µg	1.26 µg
葉酸	126 µg	136 µg	148 µg	182 µg
パントテン酸	2.5 mg	3.6 mg	3.5 mg	3.1 mg

80グラム

マイグラ80gの分量
マイグラ80gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ80gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ80gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	355 kcal	493 kcal	467 kcal	443 kcal
たんぱく質	7.0 g	13.8 g	14.2 g	14.2 g
脂質	12.8 g	20.6 g	18.8 g	16.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	56.6 g	66.6 g	66.4 g	62.8 g
糖質（炭水化物）	49.4 g	59.4 g	59.2 g	55.2 g
食物繊維（炭水化物）	7.2 g	7.2 g	7.2 g	7.6 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カリウム	218 mg	528 mg	558 mg	598 mg
カルシウム	19 mg	246 mg	259 mg	49 mg
リン	160 mg	352 mg	360 mg	258 mg
鉄	9.0 mg	9.0 mg	9.0 mg	11.4 mg
ビタミンA	461 µg	539 µg	527 µg	461 µg
ビタミンD	3.30 µg	3.30 µg	3.30 µg	3.30 µg
ビタミンB1	0.72 mg	0.80 mg	0.80 mg	0.78 mg
ナイアシン	7.8 mg	9.7 mg	9.6 mg	8.8 mg
ビタミンB6	0.78 mg	0.84 mg	0.86 mg	0.90 mg
ビタミンB12	1.44 µg	2.06 µg	1.64 µg	200 µg
葉酸	144 µg	154 µg	166 µg	145 µg
パントテン酸	2.9 mg	4.0 mg	3.9 mg	3.4 mg

90グラム

マイグラ90gの分量
マイグラ90gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ90gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ90gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	400 kcal	538 kcal	512 kcal	488 kcal
たんぱく質	7.9 g	14.7 g	15.1 g	15.1 g
脂質	14.4 g	22.2 g	20.4 g	18.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	63.7 g	73.7 g	73.5 g	69.9 g
糖質（炭水化物）	55.6 g	65.6 g	65.4 g	61.4 g
食物繊維（炭水化物）	8.1 g	8.1 g	8.1 g	8.5 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カリウム	245 mg	555 mg	585 mg	625 mg
カルシウム	22 mg	249 mg	262 mg	52 mg
リン	180 mg	372 mg	380 mg	278 mg
鉄	10.1 mg	10.1 mg	10.1 mg	12.5 mg
ビタミンA	518 µg	596 µg	584 µg	518 µg
ビタミンD	3.71 µg	3.71 µg	3.71 µg	3.71 µg
ビタミンB1	0.81 mg	0.89 mg	0.89 mg	0.87 mg
ナイアシン	8.8 mg	10.7 mg	10.6 mg	9.8 mg
ビタミンB6	0.88 mg	0.94 mg	0.96 mg	1.00 mg
ビタミンB12	1.62 µg	2.24 µg	1.82 µg	1.62 µg
葉酸	162 µg	172 µg	184 µg	218 µg
パントテン酸	3.2 mg	4.3 mg	4.2 mg	3.8 mg

100グラム

マイグラ100gの分量
マイグラ100gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
マイグラ100gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

マイグラ100gの栄養成分	マイグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	444 kcal	582 kcal	556 kcal	532 kcal
たんぱく質	8.8 g	15.6 g	16.0 g	16.0 g
脂質	16.0 g	23.8 g	22.0 g	20.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	70.8 g	80.8 g	80.6 g	77.0 g
糖質（炭水化物）	61.8 g	71.8 g	71.6 g	67.6 g
食物繊維（炭水化物）	9.0 g	9.0 g	9.0 g	9.4 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
カリウム	272 mg	582 mg	612 mg	652 mg
カルシウム	54 mg	251 mg	264 mg	122 mg
リン	200 mg	392 mg	400 mg	298 mg
鉄	11.2 mg	11.2 mg	11.2 mg	13.6 mg
ビタミンA	576 µg	654 µg	642 µg	576 µg
ビタミンD	4.12 µg	4.12 µg	4.12 µg	4.12 µg
ビタミンB1	0.90 mg	0.98 mg	0.98 mg	0.96 mg
ナイアシン	9.8 mg	11.7 mg	11.6 mg	10.8 mg
ビタミンB6	0.98 mg	1.04 mg	1.06 mg	1.10 mg
ビタミンB12	1.80 µg	2.42 µg	2.00 µg	1.80 µg
葉酸	180 µg	190 µg	202 µg	236 µg
パントテン酸	3.6 mg	4.7 mg	4.6 mg	4.2 mg