「ポップコーングラノラ」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

ケロッグから販売されている「ポップコーングラノラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

シリアルというとトウモロコシをフレークにしたもの、オートミール、お米(パフ)などを使用したものが多いですが、ポップコーングラノラはその中でも異例なポップコーンを使ったグラノーラ。

オーツ麦、大麦、米、小麦、とうもろこしの5種の穀物のザクザク食感に、香ばしく甘いキャラメルフレーバーに焼き上げられています。

ポップコーングラノラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まずポップコーングラノラ1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分(40g)当たり」と書かれていますので、ポップコーングラノラ1食あたり40グラムが目安です。

実際に40グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳の栄養成分は日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。

ポップコーングラノラ1食分(40g)の栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	174 kcal	296 kcal	286 kcal	262 kcal
たんぱく質	2.8 g	9.4 g	10.0 g	10.0 g
脂質	4.9 g	12.5 g	10.9 g	8.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.3 g	39.9 g	40.1 g	36.5 g
糖質（炭水化物）	28.9 g	38.5 g	38.7 g	34.7 g
食物繊維（炭水化物）	1.4 g	1.4 g	1.4 g	1.8 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	3.4 mg	3.6 mg	3.6 mg	9.6 mg
鉄	2.2 mg	2.2 mg	2.2 mg	4.6 mg
ビタミンB1	0.29 mg	0.37 mg	0.37 mg	0.35 mg
ビタミンB2	0.32 mg	0.92 mg	0.60 mg	0.36 mg
ビタミンB6	0.3 mg	0.4 mg	0.4 mg	0.4 mg
ナイアシン	3.20 mg	3.40 mg	3.40 mg	4.20 mg
葉酸	70 µg	80 µg	92 µg	126 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～100グラムまでのポップコーングラノラに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

ポップコーングラノラ10gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	44 kcal	166 kcal	156 kcal	132 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.3 g	7.9 g	7.9 g
脂質	1.2 g	8.8 g	7.2 g	5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.6 g	17.2 g	17.4 g	13.8 g
糖質（炭水化物）	7.2 g	16.8 g	17.0 g	13.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.9 mg	1.1 mg	1.1 mg	7.1 mg
鉄	0.6 mg	0.6 mg	0.6 mg	3.0 mg
ビタミンB1	0.07 mg	0.15 mg	0.15 mg	0.13 mg
ビタミンB2	0.08 mg	0.68 mg	0.36 mg	0.12 mg
ビタミンB6	0.1 mg	0.1 mg	0.2 mg	0.2 mg
ナイアシン	0.80 mg	1.00 mg	1.00 mg	1.80 mg
葉酸	18 µg	28 µg	40 µg	74 µg

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20グラム

ポップコーングラノラ20gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	87 kcal	209 kcal	199 kcal	175 kcal
たんぱく質	1.4 g	8.0 g	8.6 g	8.6 g
脂質	2.5 g	10.1 g	8.5 g	6.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	15.2 g	24.8 g	25.0 g	21.4 g
糖質（炭水化物）	14.5 g	24.1 g	24.3 g	20.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.7 g	0.7 g	0.7 g	1.1 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.7 mg	1.9 mg	1.9 mg	7.9 mg
鉄	1.1 mg	1.1 mg	1.1 mg	3.5 mg
ビタミンB1	0.15 mg	0.23 mg	0.23 mg	0.21 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.76 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.1 mg	0.2 mg	0.2 mg	0.3 mg
ナイアシン	1.60 mg	1.80 mg	1.80 mg	2.60 mg
葉酸	35 µg	45 µg	57 µg	91 µg

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30グラム

ポップコーングラノラ30gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	131 kcal	253 kcal	243 kcal	219 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.7 g	9.3 g	9.3 g
脂質	3.7 g	11.3 g	9.7 g	7.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	22.7 g	32.3 g	32.5 g	28.9 g
糖質（炭水化物）	21.7 g	31.3 g	31.5 g	27.5 g
食物繊維（炭水化物）	1.1 g	1.1 g	1.1 g	1.5 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	2.6 mg	2.8 mg	2.8 mg	8.8 mg
鉄	1.7 mg	1.7 mg	1.7 mg	4.1 mg
ビタミンB1	0.22 mg	0.30 mg	0.30 mg	0.28 mg
ビタミンB2	0.24 mg	0.84 mg	0.52 mg	0.28 mg
ビタミンB6	0.2 mg	0.3 mg	0.3 mg	0.3 mg
ナイアシン	2.40 mg	2.60 mg	2.60 mg	3.40 mg
葉酸	53 µg	63 µg	75 µg	109 µg

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40グラム

ポップコーングラノラ40gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	174 kcal	296 kcal	286 kcal	262 kcal
たんぱく質	2.8 g	9.4 g	10.0 g	10.0 g
脂質	4.9 g	12.5 g	10.9 g	8.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.3 g	39.9 g	40.1 g	36.5 g
糖質（炭水化物）	28.9 g	38.5 g	38.7 g	34.7 g
食物繊維（炭水化物）	1.4 g	1.4 g	1.4 g	1.8 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	3.4 mg	3.6 mg	3.6 mg	9.6 mg
鉄	2.2 mg	2.2 mg	2.2 mg	4.6 mg
ビタミンB1	0.29 mg	0.37 mg	0.37 mg	0.35 mg
ビタミンB2	0.32 mg	0.92 mg	0.60 mg	0.36 mg
ビタミンB6	0.3 mg	0.4 mg	0.4 mg	0.4 mg
ナイアシン	3.20 mg	3.40 mg	3.40 mg	4.20 mg
葉酸	70 µg	80 µg	92 µg	126 µg

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50グラム

ポップコーングラノラ50gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	218 kcal	340 kcal	330 kcal	306 kcal
たんぱく質	3.5 g	10.1 g	10.7 g	10.7 g
脂質	6.1 g	13.7 g	12.1 g	10.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	37.9 g	47.5 g	47.7 g	44.1 g
糖質（炭水化物）	36.1 g	45.7 g	45.9 g	41.9 g
食物繊維（炭水化物）	1.8 g	1.8 g	1.8 g	2.2 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	4.3 mg	4.5 mg	4.5 mg	10.5 mg
鉄	2.8 mg	2.8 mg	2.8 mg	5.2 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.40 mg	1.00 mg	0.68 mg	0.44 mg
ビタミンB6	0.4 mg	0.4 mg	0.4 mg	0.5 mg
ナイアシン	4.00 mg	4.20 mg	4.20 mg	5.00 mg
葉酸	88 µg	98 µg	110 µg	144 µg

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60グラム

ポップコーングラノラ60gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	261 kcal	383 kcal	373 kcal	349 kcal
たんぱく質	4.2 g	10.8 g	11.4 g	11.4 g
脂質	7.4 g	15.0 g	13.4 g	11.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	45.5 g	55.1 g	55.3 g	51.7 g
糖質（炭水化物）	43.4 g	53.0 g	53.2 g	49.2 g
食物繊維（炭水化物）	2.1 g	2.1 g	2.1 g	2.5 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	5.1 mg	5.3 mg	5.3 mg	11.3 mg
鉄	3.3 mg	3.3 mg	3.3 mg	5.7 mg
ビタミンB1	0.44 mg	0.52 mg	0.52 mg	0.50 mg
ビタミンB2	0.48 mg	1.08 mg	0.76 mg	0.52 mg
ビタミンB6	0.4 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.6 mg
ナイアシン	4.80 mg	5.00 mg	5.00 mg	5.80 mg
葉酸	105 µg	115 µg	127 µg	161 µg

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70グラム

ポップコーングラノラ70gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	305 kcal	427 kcal	417 kcal	393 kcal
たんぱく質	4.9 g	11.5 g	12.1 g	12.1 g
脂質	8.6 g	16.2 g	14.6 g	12.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	53.0 g	62.6 g	62.8 g	59.2 g
糖質（炭水化物）	50.6 g	60.2 g	60.4 g	56.4 g
食物繊維（炭水化物）	2.5 g	2.5 g	2.5 g	2.9 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	6.0 mg	6.2 mg	6.2 mg	12.2 mg
鉄	3.9 mg	3.9 mg	3.9 mg	6.3 mg
ビタミンB1	0.51 mg	0.59 mg	0.59 mg	0.57 mg
ビタミンB2	0.56 mg	1.16 mg	0.84 mg	0.60 mg
ビタミンB6	0.5 mg	0.6 mg	0.6 mg	0.6 mg
ナイアシン	5.60 mg	5.80 mg	5.80 mg	6.60 mg
葉酸	123 µg	133 µg	145 µg	179 µg

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80グラム

ポップコーングラノラ80gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	348 kcal	470 kcal	460 kcal	436 kcal
たんぱく質	5.6 g	12.2 g	12.8 g	12.8 g
脂質	9.8 g	17.4 g	15.8 g	13.8 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	60.6 g	70.2 g	70.4 g	66.8 g
糖質（炭水化物）	57.8 g	67.4 g	67.6 g	63.6 g
食物繊維（炭水化物）	2.8 g	2.8 g	2.8 g	3.2 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
ビタミンE	6.8 mg	7.0 mg	7.0 mg	13.0 mg
鉄	4.4 mg	4.4 mg	4.4 mg	6.8 mg
ビタミンB1	0.58 mg	0.66 mg	0.66 mg	0.64 mg
ビタミンB2	0.64 mg	1.24 mg	0.92 mg	0.68 mg
ビタミンB6	0.6 mg	0.6 mg	0.7 mg	0.7 mg
ナイアシン	6.40 mg	6.60 mg	6.60 mg	7.40 mg
葉酸	140 µg	150 µg	162 µg	196 µg

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90グラム

ポップコーングラノラ90gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	392 kcal	514 kcal	504 kcal	480 kcal
たんぱく質	6.3 g	12.9 g	13.5 g	13.5 g
脂質	11.0 g	18.6 g	17.0 g	15.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	68.2 g	77.8 g	78.0 g	74.4 g
糖質（炭水化物）	65.0 g	74.6 g	74.8 g	70.8 g
食物繊維（炭水化物）	3.2 g	3.2 g	3.2 g	3.6 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
ビタミンE	7.7 mg	7.9 mg	7.9 mg	13.9 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンB1	0.65 mg	0.73 mg	0.73 mg	0.71 mg
ビタミンB2	0.72 mg	1.32 mg	1.00 mg	0.76 mg
ビタミンB6	0.7 mg	0.7 mg	0.7 mg	0.8 mg
ナイアシン	7.20 mg	7.40 mg	7.40 mg	8.20 mg
葉酸	158 µg	168 µg	180 µg	214 µg

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100グラム

ポップコーングラノラ100gの栄養成分	ポップコーングラノラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	435 kcal	557 kcal	547 kcal	523 kcal
たんぱく質	7.0 g	13.6 g	14.2 g	14.2 g
脂質	12.3 g	19.9 g	18.3 g	16.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	75.8 g	85.4 g	85.6 g	82.0 g
糖質（炭水化物）	72.3 g	81.9 g	82.1 g	78.1 g
食物繊維（炭水化物）	3.5 g	3.5 g	3.5 g	3.9 g
食塩相当量	0.8 g	1.0 g	1.0 g	0.8 g
ビタミンE	8.5 mg	8.7 mg	8.7 mg	14.7 mg
鉄	5.5 mg	5.5 mg	5.5 mg	7.9 mg
ビタミンB1	0.73 mg	0.81 mg	0.81 mg	0.79 mg
ビタミンB2	0.80 mg	1.40 mg	1.08 mg	0.84 mg
ビタミンB6	0.7 mg	0.8 mg	0.8 mg	0.8 mg
ナイアシン	8.00 mg	8.20 mg	8.20 mg	9.00 mg
葉酸	175 µg	185 µg	197 µg	231 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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