「ミューズリー」1食40gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分まとめ

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「ミューズリー」のグラムごとの写真とカロリーなどの栄養成分まとめ

ミューズリー1食分の量はどれ位の量なのかと、グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分をそれぞれまとめました

「1食あたり〇〇グラム」と表示されているシリアルがありますが、実際どれ位の量になるのかスケール(はかり)等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

各グラムごとのカロリーやたんぱく質がわかりますので、ダイエットや筋トレをする際の計算にお使い下さい。

様々なメーカーからミューズリーが販売されていますが、今回は一番有名と思われるアララのミューズリーを利用しました。

まずはミューズリー1食分ですが、40~50gが目安となります。
アララには表記されていませんが、スーパーなどでよく見かけるエルサンクのミューズリーはじめとするいくつかは40g、時々50gと表記されている商品を見かけますので、通常は40gで多めに食べたいときは50gにするのがいいかと思います。

ミューズリー以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

それでは1食分におすすめの40グラムを見てみましょう。

  • ミューズリーの栄養成分表
    ミューズリーの栄養成分表
  • ミューズリー(正面)
    ミューズリー(正面)
  • ミューズリー(裏面)
    ミューズリー(裏面)
1食分のミューズリー40グラム
1食分のミューズリー40グラム
1食分のミューズリーに200gの牛乳をプラス
1食分のミューズリーに200gの牛乳をプラス
ミューズリー1食分(40g)の栄養成分 ミューズリーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 148 kcal 282 kcal 272 kcal 240 kcal
たんぱく質 3.6 g 10.2 g 10.8 g 10.8 g
脂質 2.3 g 9.9 g 8.3 g 6.3 g
炭水化物 29.88 g 39.48 g 39.68 g 36.08 g
糖質(炭水化物) 26.56 g 36.16 g 36.36 g 32.36 g
食物繊維(炭水化物) 3.32 g 3.32 g 3.32 g 3.72 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10~50グラムまでのミューズリーに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

10グラム

10gのミューズリー
10gのミューズリー
  • ミューズリー10gの分量
    ミューズリー10gの分量
  • ミューズリー10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ミューズリー10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ミューズリー10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
    ミューズリー10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
ミューズリー10gの栄養成分 ミューズリーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 37 kcal 171 kcal 161 kcal 129 kcal
たんぱく質 0.9 g 7.5 g 8.1 g 8.1 g
脂質 0.6 g 8.2 g 6.6 g 4.6 g
炭水化物 7.47 g 17.07 g 17.27 g 13.67 g
糖質(炭水化物) 6.64 g 16.24 g 16.44 g 12.44 g
食物繊維(炭水化物) 0.83 g 0.83 g 0.83 g 1.23 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g

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20グラム

20gのミューズリー
20gのミューズリー
  • ミューズリー20gの分量
    ミューズリー20gの分量
  • ミューズリー20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ミューズリー20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ミューズリー20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
    ミューズリー20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
ミューズリー20gの栄養成分 ミューズリーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 74 kcal 208 kcal 198 kcal 166 kcal
たんぱく質 1.8 g 8.4 g 9.0 g 9.0 g
脂質 1.1 g 8.7 g 7.1 g 5.1 g
炭水化物 14.94 g 24.54 g 24.74 g 21.14 g
糖質(炭水化物) 13.28 g 22.88 g 23.08 g 19.08 g
食物繊維(炭水化物) 1.66 g 1.66 g 1.66 g 2.06 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g

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30グラム

30gのミューズリー
30gのミューズリー
  • ミューズリー30gの分量
    ミューズリー30gの分量
  • ミューズリー30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ミューズリー30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ミューズリー30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
    ミューズリー30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
ミューズリー30gの栄養成分 ミューズリーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 111 kcal 245 kcal 235 kcal 203 kcal
たんぱく質 2.7 g 9.3 g 9.9 g 9.9 g
脂質 1.7 g 9.3 g 7.7 g 5.7 g
炭水化物 22.41 g 32.01 g 32.21 g 28.61 g
糖質(炭水化物) 19.92 g 29.52 g 29.72 g 25.72 g
食物繊維(炭水化物) 2.49 g 2.49 g 2.49 g 2.89 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g

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40グラム

40gのミューズリー
40gのミューズリー
  • ミューズリー40gの分量
    ミューズリー40gの分量
  • ミューズリー40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ミューズリー40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ミューズリー40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
    ミューズリー40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
ミューズリー40gの栄養成分 ミューズリーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 148 kcal 282 kcal 272 kcal 240 kcal
たんぱく質 3.6 g 10.2 g 10.8 g 10.8 g
脂質 2.3 g 9.9 g 8.3 g 6.3 g
炭水化物 29.88 g 39.48 g 39.68 g 36.08 g
糖質(炭水化物) 26.56 g 36.16 g 36.36 g 32.36 g
食物繊維(炭水化物) 3.32 g 3.32 g 3.32 g 3.72 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g

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50グラム

50gのミューズリー
50gのミューズリー
  • ミューズリー50gの分量
    ミューズリー50gの分量
  • ミューズリー50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ミューズリー50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ミューズリー50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
    ミューズリー50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安
ミューズリー50gの栄養成分 ミューズリーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 185 kcal 319 kcal 309 kcal 277 kcal
たんぱく質 4.6 g 11.2 g 11.8 g 11.8 g
脂質 2.9 g 10.5 g 8.9 g 6.9 g
炭水化物 37.35 g 46.95 g 47.15 g 43.55 g
糖質(炭水化物) 33.20 g 42.80 g 43.00 g 39.00 g
食物繊維(炭水化物) 4.15 g 4.15 g 4.15 g 4.55 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g

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