「オールブラン ブランリッチ」1食40gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分

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「オールブラン ブランリッチ」のグラムごとの写真とカロリーなどの栄養成分まとめ

ケロッグから発売されているシリアル「オールブラン ブランリッチ」はどれくらいの量が何グラムなのかがわかるよう、様々な容器に入れて分量を把握しやすいようまとめました。

食べる時にはかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などに目安としてお使い下さい。

またそれぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

なお「オールブラン ブランリッチ」は、それまでは「オールブラン オリジナル」として販売されていていましたが、2020年4月20日にオールブランシリーズのリニューアルにあわせて名称変更されブランリッチとなりました。
栄養成分などに変更はありませんのでイメージしているオールブランと一緒かと思います。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

  • オールブラン ブランリッチの栄養成分表
    オールブラン ブランリッチの栄養成分表
  • オールブラン ブランリッチ(正面)
    オールブラン ブランリッチ(正面)
  • オールブラン ブランリッチ(裏面)
    オールブラン ブランリッチ(裏面)

まずはメーカーから推奨されている1食分はどれくらいなのかを見てみましょう。
パッケージに掲載されている栄養成分表示には「1食分(40g)当たり」とありますので、オールブラン ブランリッチの一食分は40グラムが標準的な量になります。

下の写真が40グラムです。
写真のボウルは250mlなのでシリアルボウルとしては少し小さめではありますが、他のシリアルに比べて重いこともありちょっと少なめに見えます。

200gの牛乳をかけた写真と、その栄養成分もあわせてご覧下さい。

1食分のオールブラン ブランリッチ40グラム
1食分のオールブラン ブランリッチ40グラム
1食分のオールブラン ブランリッチに200gの牛乳をプラス
1食分のオールブラン ブランリッチに200gの牛乳をプラス
オールブラン ブランリッチ1食分(40g)の栄養成分 オールブラン ブランリッチのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 141 kcal 275 kcal 265 kcal 233 kcal
たんぱく質 6.0 g 12.6 g 13.2 g 13.2 g
脂質 1.7 g 9.3 g 7.7 g 5.7 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 30.9 g 40.5 g 40.7 g 37.1 g
糖質(炭水化物) 19.9 g 29.5 g 29.7 g 25.7 g
食物繊維(炭水化物) 11.0 g 11.0 g 11.0 g 11.4 g
食塩相当量 0.5 g 0.7 g 0.7 g 0.5 g
5.0 g 5.0 g 5.0 g 7.4 g
ビタミンB1 0.70 g 0.78 g 0.78 g 0.76 g
ビタミンB2 1.00 g 1.30 g 1.28 g 1.04 g
ナイアシン 6.0 g 7.8 g 7.8 g 8.8 g

他のシリアルに比べたんぱく質が多く特に食物繊維については群を抜いており、大腸内で発酵・分解し善玉菌のエサとなる「発酵性食物繊維」により腸内環境も整えてくれる働きがあります。
オートミールがここ近年注目されていますが、減量中の食事やダイエット食としてはオールブランが最適だと言えます。

以下では、オールブラン ブランリッチが何グラムでどれ位の目分量になるのか、わかりやすいよう10グラム刻みで様々な容器に入れてみました。

コーンフレークなどには牛乳200gを足した時の栄養成分などが掲載されていますが、オールブラン ブランリッチにはそのような表示が無いのですが、ここでは他のシリアルのように200gをかけた場合の栄養もわかるよう、牛乳の栄養(日本食品標準成分表「普通牛乳」から引用)をプラスした栄養成分も掲載しました。

使用している容器の内容量です。

  • モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器(2012年から使われている140gガラス)
  • スターバックスのトールサイズ(2020年現在)
  • ワンカップ大関の1合(180ml)
  • Bigプッチンプリン160g
  • iittala Origoシリーズの250mlボウル
  • じゃがりこ60g

それでは10~50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

10gのオールブラン ブランリッチ
10gのオールブラン ブランリッチ
  • オールブラン ブランリッチ10gの分量
    オールブラン ブランリッチ10gの分量
  • オールブラン ブランリッチ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • オールブラン ブランリッチ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
オールブラン ブランリッチ10gの栄養成分 オールブラン ブランリッチのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 35 kcal 169 kcal 159 kcal 127 kcal
たんぱく質 1.5 g 8.1 g 8.7 g 8.7 g
脂質 0.4 g 8.0 g 6.4 g 4.4 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 7.7 g 17.3 g 17.5 g 13.9 g
糖質(炭水化物) 5.0 g 14.6 g 14.8 g 10.8 g
食物繊維(炭水化物) 2.8 g 2.8 g 2.8 g 3.2 g
食塩相当量 0.1 g 0.3 g 0.3 g 0.1 g
1.3 g 1.3 g 1.3 g 3.7 g
ビタミンB1 0.18 g 0.26 g 0.26 g 0.24 g
ビタミンB2 0.25 g 0.55 g 0.53 g 0.29 g
ナイアシン 1.5 g 3.3 g 3.3 g 4.3 g

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20グラム

20gのオールブラン ブランリッチ
20gのオールブラン ブランリッチ
  • オールブラン ブランリッチ20gの分量
    オールブラン ブランリッチ20gの分量
  • オールブラン ブランリッチ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • オールブラン ブランリッチ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
オールブラン ブランリッチ20gの栄養成分 オールブラン ブランリッチのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 71 kcal 205 kcal 195 kcal 163 kcal
たんぱく質 3.0 g 9.6 g 10.2 g 10.2 g
脂質 0.9 g 8.5 g 6.9 g 4.9 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 15.5 g 25.1 g 25.3 g 21.7 g
糖質(炭水化物) 10.0 g 19.6 g 19.8 g 15.8 g
食物繊維(炭水化物) 5.5 g 5.5 g 5.5 g 5.9 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
2.5 g 2.5 g 2.5 g 4.9 g
ビタミンB1 0.35 g 0.43 g 0.43 g 0.41 g
ビタミンB2 0.50 g 0.80 g 0.78 g 0.54 g
ナイアシン 3.0 g 4.8 g 4.8 g 5.8 g

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30グラム

30gのオールブラン ブランリッチ
30gのオールブラン ブランリッチ
  • オールブラン ブランリッチ30gの分量
    オールブラン ブランリッチ30gの分量
  • オールブラン ブランリッチ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • オールブラン ブランリッチ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
オールブラン ブランリッチ30gの栄養成分 オールブラン ブランリッチのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 106 kcal 240 kcal 230 kcal 198 kcal
たんぱく質 4.5 g 11.1 g 11.7 g 11.7 g
脂質 1.3 g 8.9 g 7.3 g 5.3 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 23.2 g 32.8 g 33.0 g 29.4 g
糖質(炭水化物) 14.9 g 24.5 g 24.7 g 20.7 g
食物繊維(炭水化物) 8.3 g 8.3 g 8.3 g 8.7 g
食塩相当量 0.4 g 0.6 g 0.6 g 0.4 g
3.8 g 3.8 g 3.8 g 6.2 g
ビタミンB1 0.53 g 0.61 g 0.61 g 0.59 g
ビタミンB2 0.75 g 1.05 g 1.03 g 0.79 g
ナイアシン 4.5 g 6.3 g 6.3 g 7.3 g

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40グラム

40gのオールブラン ブランリッチ
40gのオールブラン ブランリッチ
  • オールブラン ブランリッチ40gの分量
    オールブラン ブランリッチ40gの分量
  • オールブラン ブランリッチ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • オールブラン ブランリッチ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
オールブラン ブランリッチ40gの栄養成分 オールブラン ブランリッチのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 141 kcal 275 kcal 265 kcal 233 kcal
たんぱく質 6.0 g 12.6 g 13.2 g 13.2 g
脂質 1.7 g 9.3 g 7.7 g 5.7 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 30.9 g 40.5 g 40.7 g 37.1 g
糖質(炭水化物) 19.9 g 29.5 g 29.7 g 25.7 g
食物繊維(炭水化物) 11.0 g 11.0 g 11.0 g 11.4 g
食塩相当量 0.5 g 0.7 g 0.7 g 0.5 g
5.0 g 5.0 g 5.0 g 7.4 g
ビタミンB1 0.70 g 0.78 g 0.78 g 0.76 g
ビタミンB2 1.00 g 1.30 g 1.28 g 1.04 g
ナイアシン 6.0 g 7.8 g 7.8 g 8.8 g

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50グラム

50gのオールブラン ブランリッチ
50gのオールブラン ブランリッチ
  • オールブラン ブランリッチ50gの分量
    オールブラン ブランリッチ50gの分量
  • オールブラン ブランリッチ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • オールブラン ブランリッチ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    オールブラン ブランリッチ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
オールブラン ブランリッチ50gの栄養成分 オールブラン ブランリッチのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 176 kcal 310 kcal 300 kcal 268 kcal
たんぱく質 7.5 g 14.1 g 14.7 g 14.7 g
脂質 2.1 g 9.7 g 8.1 g 6.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 38.6 g 48.2 g 48.4 g 44.8 g
糖質(炭水化物) 24.9 g 34.5 g 34.7 g 30.7 g
食物繊維(炭水化物) 13.8 g 13.8 g 13.8 g 14.2 g
食塩相当量 0.6 g 0.8 g 0.8 g 0.6 g
6.3 g 6.3 g 6.3 g 8.7 g
ビタミンB1 0.88 g 0.96 g 0.96 g 0.94 g
ビタミンB2 1.25 g 1.55 g 1.53 g 1.29 g
ナイアシン 7.5 g 9.3 g 9.3 g 10.3 g

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