「チョコワ」1食30gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分

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「チョコワ」のグラムごとの食べる量目安と牛乳・ヨーグルトをかけた時の栄養成分まとめ

ケロッグから発売されている「チョコワ」(正式名:ココくんのチョコワ)の食べる量の目安をわかるようにグラム毎に色々な容器に入れ、その栄養成分も合わせて掲載しました。

はかり(スケール)が無い時など、1食分をグラムで書かれていても実際どれ位なのかがわからないと思いますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

  • チョコワの栄養成分表
    チョコワの栄養成分表
  • チョコワ(正面)
    チョコワ(正面)
  • チョコワ(裏面)
    チョコワ(裏面)

まずはメーカーから推奨されている1食分はどれ位なのかというと、チョコワのパッケージに掲載されている栄養成分表示に「1食分(30g)当たり」とありますので、チョコワ1食の標準的な量は30gといえます。

下の写真で使っているシリアルボウルはやや小さめの250mlですが、チョコワが軽いので30gでも結構なかさ(嵩)に。
200gの牛乳を入れると浮いてくるので満タンに見えます。

この1食分の栄養成分もあわせてご覧下さい。

1食分のチョコワ30グラム
1食分のチョコワ30グラム
1食分のチョコワに200gの牛乳をプラス
1食分のチョコワに200gの牛乳をプラス
チョコワ1食分(30g)の栄養成分 チョコワのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 117 kcal 251 kcal 241 kcal 209 kcal
たんぱく質 2.5 g 9.1 g 9.7 g 9.7 g
脂質 1.4 g 9.0 g 7.4 g 5.4 g
炭水化物 24.3 g 33.9 g 34.1 g 30.5 g
糖質(炭水化物) 23.0 g 32.6 g 32.8 g 28.8 g
食物繊維(炭水化物) 1.3 g 1.3 g 1.3 g 1.7 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
カルシウム 222 mg 442 mg 462 mg 252 mg
3.8 mg 3.8 mg 3.8 mg 6.2 mg
ビタミンA 68~170 µg 144~246 µg 134~236 µg 68~170 µg
ビタミンB1 0.19 mg 0.27 mg 0.27 mg 0.25 mg
ビタミンB2 0.21 mg 0.51 mg 0.49 mg 0.25 mg
ビタミンB6 0.19 mg 0.25 mg 0.27 mg 0.31 mg
ビタミンB12 0.4 µg 1.0 µg 0.6 µg 0.4 µg
ナイアシン 2.1 mg 2.3 mg 3.9 mg 4.9 mg
葉酸 38 µg 48 µg 60 µg 94 µg
ビタミンC 15 mg 17 mg 17 mg 15 mg
ビタミンD 0.95 mg 1.55 mg 0.95 mg 0.95 mg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコワをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

  • モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器(2012年から使われている140gガラス)
  • スターバックスのトールサイズ(2020年現在)
  • ワンカップ大関の1合(180ml)
  • Bigプッチンプリン160g
  • iittala Origoシリーズの250mlボウル
  • じゃがりこ60g

それでは50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

10gのチョコワ
10gのチョコワ
  • チョコワ10gの分量
    チョコワ10gの分量
  • チョコワ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコワ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコワ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコワ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコワ10gの栄養成分 チョコワのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 39 kcal 173 kcal 163 kcal 131 kcal
たんぱく質 0.8 g 7.4 g 8.0 g 8.0 g
脂質 0.5 g 8.1 g 6.5 g 4.5 g
炭水化物 8.1 g 17.7 g 17.9 g 14.3 g
糖質(炭水化物) 7.7 g 17.3 g 17.5 g 13.5 g
食物繊維(炭水化物) 0.4 g 0.4 g 0.4 g 0.8 g
食塩相当量 0.1 g 0.3 g 0.3 g 0.1 g
カルシウム 74 mg 294 mg 314 mg 104 mg
1.3 mg 1.3 mg 1.3 mg 3.7 mg
ビタミンA 23~57 µg 99~133 µg 89~123 µg 23~57 µg
ビタミンB1 0.06 mg 0.14 mg 0.14 mg 0.12 mg
ビタミンB2 0.07 mg 0.37 mg 0.35 mg 0.11 mg
ビタミンB6 0.06 mg 0.12 mg 0.14 mg 0.18 mg
ビタミンB12 0.1 µg 0.7 µg 0.3 µg 0.1 µg
ナイアシン 0.7 mg 0.9 mg 2.5 mg 3.5 mg
葉酸 13 µg 23 µg 35 µg 69 µg
ビタミンC 5 mg 7 mg 7 mg 5 mg
ビタミンD 0.32 mg 0.92 mg 0.32 mg 0.32 mg

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20グラム

20gのチョコワ
20gのチョコワ
  • チョコワ20gの分量
    チョコワ20gの分量
  • チョコワ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコワ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコワ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコワ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコワ20gの栄養成分 チョコワのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 78 kcal 212 kcal 202 kcal 170 kcal
たんぱく質 1.7 g 8.3 g 8.9 g 8.9 g
脂質 0.9 g 8.5 g 6.9 g 4.9 g
炭水化物 16.2 g 25.8 g 26.0 g 22.4 g
糖質(炭水化物) 15.3 g 24.9 g 25.1 g 21.1 g
食物繊維(炭水化物) 0.9 g 0.9 g 0.9 g 1.3 g
食塩相当量 0.2 g 0.4 g 0.4 g 0.2 g
カルシウム 148 mg 368 mg 388 mg 178 mg
2.5 mg 2.5 mg 2.5 mg 4.9 mg
ビタミンA 45~113 µg 121~189 µg 111~179 µg 45~113 µg
ビタミンB1 0.13 mg 0.21 mg 0.21 mg 0.19 mg
ビタミンB2 0.14 mg 0.44 mg 0.42 mg 0.18 mg
ビタミンB6 0.13 mg 0.19 mg 0.21 mg 0.25 mg
ビタミンB12 0.3 µg 0.9 µg 0.5 µg 0.3 µg
ナイアシン 1.4 mg 1.6 mg 3.2 mg 4.2 mg
葉酸 25 µg 35 µg 47 µg 81 µg
ビタミンC 10 mg 12 mg 12 mg 10 mg
ビタミンD 0.63 mg 1.23 mg 0.63 mg 0.63 mg

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30グラム

30gのチョコワ
30gのチョコワ
  • チョコワ30gの分量
    チョコワ30gの分量
  • チョコワ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコワ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコワ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコワ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコワ30gの栄養成分 チョコワのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 117 kcal 251 kcal 241 kcal 209 kcal
たんぱく質 2.5 g 9.1 g 9.7 g 9.7 g
脂質 1.4 g 9.0 g 7.4 g 5.4 g
炭水化物 24.3 g 33.9 g 34.1 g 30.5 g
糖質(炭水化物) 23.0 g 32.6 g 32.8 g 28.8 g
食物繊維(炭水化物) 1.3 g 1.3 g 1.3 g 1.7 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
カルシウム 222 mg 442 mg 462 mg 252 mg
3.8 mg 3.8 mg 3.8 mg 6.2 mg
ビタミンA 68~170 µg 144~246 µg 134~236 µg 68~170 µg
ビタミンB1 0.19 mg 0.27 mg 0.27 mg 0.25 mg
ビタミンB2 0.21 mg 0.51 mg 0.49 mg 0.25 mg
ビタミンB6 0.19 mg 0.25 mg 0.27 mg 0.31 mg
ビタミンB12 0.4 µg 1.0 µg 0.6 µg 0.4 µg
ナイアシン 2.1 mg 2.3 mg 3.9 mg 4.9 mg
葉酸 38 µg 48 µg 60 µg 94 µg
ビタミンC 15 mg 17 mg 17 mg 15 mg
ビタミンD 0.95 mg 1.55 mg 0.95 mg 0.95 mg

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40グラム

40gのチョコワ
40gのチョコワ
  • チョコワ40gの分量
    チョコワ40gの分量
  • チョコワ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコワ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコワ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコワ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコワ40gの栄養成分 チョコワのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 156 kcal 290 kcal 280 kcal 248 kcal
たんぱく質 3.3 g 9.9 g 10.5 g 10.5 g
脂質 1.9 g 9.5 g 7.9 g 5.9 g
炭水化物 32.4 g 42.0 g 42.2 g 38.6 g
糖質(炭水化物) 30.7 g 40.3 g 40.5 g 36.5 g
食物繊維(炭水化物) 1.7 g 1.7 g 1.7 g 2.1 g
食塩相当量 0.4 g 0.6 g 0.6 g 0.4 g
カルシウム 296 mg 516 mg 536 mg 326 mg
5.1 mg 5.1 mg 5.1 mg 7.5 mg
ビタミンA 91~227 µg 167~303 µg 157~293 µg 91~227 µg
ビタミンB1 0.25 mg 0.33 mg 0.33 mg 0.31 mg
ビタミンB2 0.28 mg 0.58 mg 0.56 mg 0.32 mg
ビタミンB6 0.25 mg 0.31 mg 0.33 mg 0.37 mg
ビタミンB12 0.5 µg 1.1 µg 0.7 µg 0.5 µg
ナイアシン 2.8 mg 3.0 mg 4.6 mg 5.6 mg
葉酸 51 µg 61 µg 73 µg 107 µg
ビタミンC 20 mg 22 mg 22 mg 20 mg
ビタミンD 1.27 mg 1.87 mg 1.27 mg 1.27 mg

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50グラム

50gのチョコワ
50gのチョコワ
  • チョコワ50gの分量
    チョコワ50gの分量
  • チョコワ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコワ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコワ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコワ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコワ50gの栄養成分 チョコワのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 195 kcal 329 kcal 319 kcal 287 kcal
たんぱく質 4.2 g 10.8 g 11.4 g 11.4 g
脂質 2.3 g 9.9 g 8.3 g 6.3 g
炭水化物 40.5 g 50.1 g 50.3 g 46.7 g
糖質(炭水化物) 38.3 g 47.9 g 48.1 g 44.1 g
食物繊維(炭水化物) 2.2 g 2.2 g 2.2 g 2.6 g
食塩相当量 0.5 g 0.7 g 0.7 g 0.5 g
カルシウム 370 mg 590 mg 610 mg 400 mg
6.3 mg 6.3 mg 6.3 mg 8.7 mg
ビタミンA 113~283 µg 189~359 µg 179~349 µg 113~283 µg
ビタミンB1 0.32 mg 0.40 mg 0.40 mg 0.38 mg
ビタミンB2 0.35 mg 0.65 mg 0.63 mg 0.39 mg
ビタミンB6 0.32 mg 0.38 mg 0.40 mg 0.44 mg
ビタミンB12 0.7 µg 1.3 µg 0.9 µg 0.7 µg
ナイアシン 3.5 mg 3.7 mg 5.3 mg 6.3 mg
葉酸 63 µg 73 µg 85 µg 119 µg
ビタミンC 25 mg 27 mg 27 mg 25 mg
ビタミンD 1.58 mg 2.18 mg 1.58 mg 1.58 mg

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