海ぶどうのグラム(g)ごとの量の目安と栄養成分まとめ

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海ぶどうのグラム(g)ごとの量の目安と栄養成分まとめ

海ぶどう50グラムから500グラムまで、どれくらいの量・嵩(かさ)になるのかと栄養成分をまとめました。

通販で注文する際のボリュームの目安であったり、沖縄の飲食店などにグラムで表記されている場合の参考にお使いください。
栄養を見てみるとほとんどが水分でカロリーはびっくりするほど少ないため、ダイエットにはぴったりの食品といえそうです。

ただ食べ過ぎると塩分もありますし、食物繊維でお腹がゆるくなる可能性もあるため、どんな食べ物でもそうですがほどほどにしておくのがオススメです。

結局1人前あたりどれ位なのかと、目安としては以下の表になります(単品でそのまま食べる場合)。
ただ、食べ方であったりどの料理に合わせるかによっても大きく変わるため、あくまで参考程度にお考えください。

なお、沖縄現地のスーパーで販売されているのは100g前後のパックが多いです。
海ぶどうが好きな方は100g位だとそのまま食べてしまったり、サラダに乗っていたりすると結構100gでもすぐなくなってしまいます。

お店での1人前あたりの目安 家で食べる場合の1人前目安
20~40g 40~60g
海ぶどうの1人前目安

それでは50グラム刻みで、その量の写真と栄養成分をご覧ください。
隣にボリュームの目安として350ml缶を置いています。

栄養成分については文部科学省の食品成分データベースを参考にしました。

他にも海ぶどうに関する記事がありますので、よかったら合わせてご覧下さい。

50グラム

50gの海ぶどう
50gの海ぶどう

まずは50グラム。
居酒屋など飲食店で出される1人前としてはかなり多い方だと思います。

エネルギー 2kcal
水分 48.5g
たんぱく質 0.3g
脂質 0.1g
炭水化物 0.6g
灰分 0.6g
食塩相当量 0.4g
食物繊維 0.4g
海ぶどう50グラムの栄養成分

100グラム

100gの海ぶどう
100gの海ぶどう

単品で食べるには結構多いですが、海ぶどう好きの方であれば結構あっという間に無くなってしまうかと思います。
飲食店だと単品でこの量出されることはまずなく、サラダに混ざっていたりと何かの付け合せになります。

エネルギー 4kcal
水分 97.0g
たんぱく質 0.5g
脂質 0.1g
炭水化物 1.2g
灰分 1.2g
食塩相当量 0.8g
食物繊維 0.8g
海ぶどう100グラムの栄養成分

150グラム

150gの海ぶどう
150gの海ぶどう

食べられなくはないですが、1人向けとしてはかなり多いです。
通常は3~4人前位になります。

エネルギー 6kcal
水分 145.5g
たんぱく質 0.75g
脂質 0.15g
炭水化物 1.8g
灰分 1.8g
食塩相当量 1.2g
食物繊維 1.2g
海ぶどう150グラムの栄養成分

200グラム

200gの海ぶどう
200gの海ぶどう

結構なボリューム感があります。
4~5人向け。

エネルギー 8kcal
水分 194.0g
たんぱく質 1.0g
脂質 0.2g
炭水化物 2.4g
灰分 2.4g
食塩相当量 1.6g
食物繊維 1.6g
海ぶどう200グラムの栄養成分

250グラム

250gの海ぶどう
250gの海ぶどう

5~6人向け。

エネルギー 10kcal
水分 242.5g
たんぱく質 1.25g
脂質 0.25g
炭水化物 3.0g
灰分 3.0g
食塩相当量 2.0g
食物繊維 2.0g
海ぶどう250グラムの栄養成分

300グラム

300gの海ぶどう
300gの海ぶどう

6~7人向け。
20cm四方のお皿に山盛りです。

エネルギー 12kcal
水分 291.0g
たんぱく質 1.5g
脂質 0.3g
炭水化物 3.6g
灰分 3.6g
食塩相当量 2.4g
食物繊維 2.4g
海ぶどう300グラムの栄養成分

350グラム

350gの海ぶどう
350gの海ぶどう

お皿にいっぱいで乗らなくなってしまったので2200mlのボウル「HARIO(ハリオ)ミキシングボウル MXP-2200」に入れました。

エネルギー 14kcal
水分 339.5g
たんぱく質 1.75g
脂質 0.35g
炭水化物 4.2g
灰分 4.2g
食塩相当量 2.8g
食物繊維 2.8g
海ぶどう350グラムの栄養成分

400グラム

400gの海ぶどう
400gの海ぶどう
エネルギー 16kcal
水分 388.0g
たんぱく質 2.0g
脂質 0.4g
炭水化物 4.8g
灰分 4.8g
食塩相当量 3.2g
食物繊維 3.2g
海ぶどう400グラムの栄養成分

450グラム

450gの海ぶどう
450gの海ぶどう
エネルギー 18kcal
水分 436.5g
たんぱく質 2.25g
脂質 0.45g
炭水化物 5.4g
灰分 5.4g
食塩相当量 3.6g
食物繊維 3.6g
海ぶどう450グラムの栄養成分

500グラム

500gの海ぶどう
500gの海ぶどう
エネルギー 20kcal
水分 485.0g
たんぱく質 2.5g
脂質 0.5g
炭水化物 6.0g
灰分 6.0g
食塩相当量 4.0g
食物繊維 4.0g
海ぶどう500グラムの栄養成分

購入店について

旨いもんハンター 海ぶどう500g

写真撮影は楽天市場の「旨いもんハンター」で購入した海ぶどう「純沖縄産 A品 朝摘み海ぶどう500g 送料無料」を利用しました(撮影・購入ともに2018年7月)。

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