「コーンフレーク」1食40gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分

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「コーンフレーク」のグラムごとの食べる量目安と牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分まとめ

ケロッグから発売されている「コーンフレーク」を各グラムごとにどれ位の量なのか、様々な容器に入れ視覚的に食べる量がわかるようにしました。
はかり(スケール)がないと「1人前〇〇グラム」と書かれてもわかりづらいと思いますので、食べる際の目安としてお使いいただければと思います。

コーンフレーク自体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた場合の栄養も掲載しましたので、ダイエットや減量中のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算も出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

  • コーンフレークの栄養成分表
    コーンフレークの栄養成分表
  • コーンフレーク(正面)
    コーンフレーク(正面)
  • コーンフレーク(裏面)
    コーンフレーク(裏面)

コーンフレークのパッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、コーンフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、コーンフレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトは文部科学省の日本食品標準成分表を引用しています。

1食分のコーンフレーク40グラム
1食分のコーンフレーク40グラム
1食分のコーンフレークに200gの牛乳をプラス
1食分のコーンフレークに200gの牛乳をプラス
コーンフレーク1食分(40g)の栄養成分 コーンフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 151 kcal 285 kcal 275 kcal 243 kcal
たんぱく質 2.2~3.9 g 8.8~10.5 g 9.4~11.1 g 9.4~11.1 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 34.8 g 44.4 g 44.6 g 41.0 g
食塩相当量 0.5 g 0.7 g 0.7 g 0.5 g
カルシウム 0.5~2.5 mg 220.5~222.5 mg 240.5~242.5 mg 30.5~32.5 mg
1.9 mg 1.9 mg 1.9 mg 4.3 mg
ビタミンA 79~328 µg 155~404 µg 145~394 µg 79~328 µg
ビタミンB1 0.25 mg 0.33 mg 0.33 mg 0.31 mg
ビタミンB2 0.28 mg 0.58 mg 0.56 mg 0.32 mg
ナイアシン 2.8 mg 4.6 mg 4.6 mg 5.6 mg
ビタミンC 20 mg 22 mg 22 mg 20 mg
ビタミンD 0.87~3.75 µg 1.47~4.35 µg 0.87~3.75 µg 0.87~3.75 µg

コーンフロスティやシスコーンのようなフロストされていないため、薄くかさが低いので40gでもかなり多く見えます。
お皿は250mlと少し小さめのシリアルボウルです。

以下では10グラムごとに50グラムまでの写真と、上記の表と同じく牛乳とヨーグルトと豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

10gのコーンフレーク
10gのコーンフレーク
  • コーンフレーク10gの分量
    コーンフレーク10gの分量
  • コーンフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    コーンフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • コーンフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    コーンフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
コーンフレーク10gの栄養成分 コーンフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 38 kcal 172 kcal 162 kcal 130 kcal
たんぱく質 0.6~1.0 g 7.2~7.6 g 7.8~8.2 g 7.8~8.2 g
脂質 0.0 g 7.6 g 6.0 g 4.0 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 8.7 g 18.3 g 18.5 g 14.9 g
食塩相当量 0.1 g 0.3 g 0.3 g 0.1 g
カルシウム 0.1~0.6 mg 220.1~220.6 mg 240.1~240.6 mg 30.1~30.6 mg
0.5 mg 0.5 mg 0.5 mg 2.9 mg
ビタミンA 20~82 µg 96~158 µg 86~148 µg 20~82 µg
ビタミンB1 0.06 mg 0.14 mg 0.14 mg 0.12 mg
ビタミンB2 0.07 mg 0.37 mg 0.35 mg 0.11 mg
ナイアシン 0.7 mg 2.5 mg 2.5 mg 3.5 mg
ビタミンC 5 mg 7 mg 7 mg 5 mg
ビタミンD 0.22~0.94 µg 0.82~1.54 µg 0.22~0.94 µg 0.22~0.94 µg

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20グラム

20gのコーンフレーク
20gのコーンフレーク
  • コーンフレーク20gの分量
    コーンフレーク20gの分量
  • コーンフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    コーンフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • コーンフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    コーンフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
コーンフレーク20gの栄養成分 コーンフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 76 kcal 210 kcal 200 kcal 168 kcal
たんぱく質 1.1~2.0 g 7.7~8.6 g 8.3~9.2 g 8.3~9.2 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 17.4 g 27.0 g 27.2 g 23.6 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
カルシウム 0.3~1.3 mg 220.3~221.3 mg 240.3~241.3 mg 30.3~31.3 mg
1.0 mg 1.0 mg 1.0 mg 3.4 mg
ビタミンA 40~164 µg 116~240 µg 106~230 µg 40~164 µg
ビタミンB1 0.13 mg 0.21 mg 0.21 mg 0.19 mg
ビタミンB2 0.14 mg 0.44 mg 0.42 mg 0.18 mg
ナイアシン 1.4 mg 3.2 mg 3.2 mg 4.2 mg
ビタミンC 10.0 mg 12.0 mg 12.0 mg 10.0 mg
ビタミンD 0.44~1.88 µg 1.04~2.48 µg 0.44~1.88 µg 0.44~1.88 µg

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30グラム

30gのコーンフレーク
30gのコーンフレーク
  • コーンフレーク30gの分量
    コーンフレーク30gの分量
  • コーンフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    コーンフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • コーンフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    コーンフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
コーンフレーク30gの栄養成分 コーンフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 113 kcal 247 kcal 237 kcal 205 kcal
たんぱく質 1.7~2.9 g 8.3~9.5 g 8.9~10.1 g 8.9~10.1 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 26.1 g 35.7 g 35.9 g 32.3 g
食塩相当量 0.4 g 0.6 g 0.6 g 0.4 g
カルシウム 0.4~1.9 mg 220.4~221.9 mg 240.4~241.9 mg 30.4~31.9 mg
1.4 mg 1.4 mg 1.4 mg 3.8 mg
ビタミンA 59~246 µg 135~322 µg 125~312 µg 59~246 µg
ビタミンB1 0.19 mg 0.27 mg 0.27 mg 0.25 mg
ビタミンB2 0.21 mg 0.51 mg 0.49 mg 0.25 mg
ナイアシン 2.1 mg 3.9 mg 3.9 mg 4.9 mg
ビタミンC 15.0 mg 17.0 mg 17.0 mg 15.0 mg
ビタミンD 0.65~2.81 µg 1.25~3.41 µg 0.65~2.81 µg 0.65~2.81 µg

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40グラム

40gのコーンフレーク
40gのコーンフレーク
  • コーンフレーク40gの分量
    コーンフレーク40gの分量
  • コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
コーンフレーク40gの栄養成分 コーンフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 151 kcal 285 kcal 275 kcal 243 kcal
たんぱく質 2.2~3.9 g 8.8~10.5 g 9.4~11.1 g 9.4~11.1 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 34.8 g 44.4 g 44.6 g 41.0 g
食塩相当量 0.5 g 0.7 g 0.7 g 0.5 g
カルシウム 0.5~2.5 mg 220.5~222.5 mg 240.5~242.5 mg 30.5~32.5 mg
1.9 mg 1.9 mg 1.9 mg 4.3 mg
ビタミンA 79~328 µg 155~404 µg 145~394 µg 79~328 µg
ビタミンB1 0.25 mg 0.33 mg 0.33 mg 0.31 mg
ビタミンB2 0.28 mg 0.58 mg 0.56 mg 0.32 mg
ナイアシン 2.8 mg 4.6 mg 4.6 mg 5.6 mg
ビタミンC 20 mg 22 mg 22 mg 20 mg
ビタミンD 0.87~3.75 µg 1.47~4.35 µg 0.87~3.75 µg 0.87~3.75 µg

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50グラム

50gのコーンフレーク
50gのコーンフレーク
  • コーンフレーク40gの分量
    コーンフレーク40gの分量
  • コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
コーンフレーク50gの栄養成分 コーンフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 189 kcal 323 kcal 313 kcal 281 kcal
たんぱく質 2.8~4.9 g 9.4~11.5 g 10.0~12.1 g 10.0~12.1 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 43.5 g 53.1 g 53.3 g 49.7 g
食塩相当量 0.6 g 0.8 g 0.8 g 0.6 g
カルシウム 0.6~3.1 mg 220.6~223.1 mg 240.6~243.1 mg 30.6~33.1 mg
2.4 mg 2.4 mg 2.4 mg 4.8 mg
ビタミンA 99~410 µg 175~486 µg 165~476 µg 99~410 µg
ビタミンB1 0.31 mg 0.39 mg 0.39 mg 0.37 mg
ビタミンB2 0.35 mg 0.65 mg 0.39 mg
ナイアシン 3.5 mg 5.3 mg 5.3 mg 6.3 mg
ビタミンC 27.0 mg 27.0 mg 25.0 mg
ビタミンD 1.09~4.69 µg 1.69~5.29 µg 1.09~4.69 µg 1.09~4.69 µg

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