「チョコクリスピー」1食30gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分

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チョコクリスピーのグラムごとの栄養成分を比較

ケロッグから発売されているシリアル「チョコクリスピー」(正式名:ココくんのチョコクリスピー)のグラムごとの量を、わかりやすいよう様々な容器に入れて把握しやすいようまとめました。

はかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などにお使い下さい。

またそれぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

なお他のシリアルについては以下のリンクからご覧いただけます。

  • チョコクリスピーの栄養成分表
    チョコクリスピーの栄養成分表
  • チョコクリスピー(正面)
    チョコクリスピー(正面)
  • チョコクリスピー(裏面)
    チョコクリスピー(裏面)

まずはメーカーから推奨されている1食分はどれくらいなのかを見てみましょう。
チョコクリスピー30グラムに牛乳200gをかけるのが標準とされています。

チョコクリスピーは中がパフになっておりとても軽いので、30グラムといっても結構な量になります。
写真のボウルはちょっと小さめな250mlです。

1食分のチョコクリスピー30グラム
1食分のチョコクリスピー30グラム
1食分のチョコクリスピーに200gの牛乳をプラス
1食分のチョコクリスピーに200gの牛乳をプラス

牛乳をかけると見た目は結構多く見えますが、パフなので案外お腹にはたまりませんが、甘さもあるので満足感は得られます。栄養成分は下記の通りです。

チョコクリスピー1食分(30g)の栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 116 kcal 250 kcal 240 kcal 208 kcal
たんぱく質 1.5 g 8.1 g 8.7 g 8.7 g
脂質 0.5 g 8.1 g 6.5 g 4.5 g
炭水化物 26.7 g 36.3 g 36.5 g 32.9 g
糖質(炭水化物) 26.1 g 35.7 g 35.9 g 31.9 g
食物繊維(炭水化物) 0.6 g 0.6 g 0.6 g 1.0 g
食塩相当量 0.2 g 0.4 g 0.4 g 0.2 g
カルシウム 210 mg 430 mg 450 mg 240 mg
2.6 mg 2.6 mg 2.6 mg 5.0 mg
ビタミンA 51~172 µg 127~248 µg 117~238 µg 51~172 µg
ビタミンB1 0.19 mg 0.27 mg 0.27 mg 0.25 mg
ビタミンB2 0.36 mg 0.66 mg 0.64 mg 0.40 mg
ビタミンB6 0.19 mg 0.25 mg 0.27 mg 0.31 mg
ビタミンB12 0.4 µg 1.0 µg 0.6 µg 0.4 µg
ナイアシン 3.6 mg 3.8 mg 5.4 mg 6.4 mg
葉酸 63 µg 73 µg 85 µg 119 µg
ビタミンC 15 mg 17 mg 17 mg 15 mg
ビタミンD 0.76~1.71 µg 1.36~2.31 µg 0.76~1.71 µg 0.76~1.71 µg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコクリスピーをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

  • モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器(2012年から使われている140gガラス)
  • スターバックスのトールサイズ(2020年現在)
  • ワンカップ大関の1合(180ml)
  • Bigプッチンプリン160g
  • iittala Origoシリーズの250mlボウル
  • じゃがりこ60g

それでは大さじ1杯から50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

大さじ1杯(3グラム)

大さじ1杯(3g)のチョコクリスピー
大さじ1杯(3g)のチョコクリスピー
チョコクリスピー大さじ1杯(3g)の栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 12 kcal 146 kcal 136 kcal 104 kcal
たんぱく質 0.2 g 6.8 g 7.4 g 7.4 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
炭水化物 2.7 g 12.3 g 12.5 g 8.9 g
糖質(炭水化物) 2.6 g 12.2 g 12.4 g 8.4 g
食物繊維(炭水化物) 0.1 g 0.1 g 0.1 g 0.5 g
食塩相当量 0.0 g 0.2 g 0.2 g 0.0 g
カルシウム 21 mg 241 mg 261 mg 51 mg
0.3 mg 0.3 mg 0.3 mg 2.7 mg
ビタミンA 5.1~17 µg 81.1~93 µg 71.1~83 µg 5.1~17 µg
ビタミンB1 0.02 mg 0.10 mg 0.10 mg 0.08 mg
ビタミンB2 0.04 mg 0.34 mg 0.32 mg 0.08 mg
ビタミンB6 0.02 mg 0.08 mg 0.10 mg 0.14 mg
ビタミンB12 0.0 µg 0.6 µg 0.2 µg 0.0 µg
ナイアシン 0.4 mg 0.6 mg 2.2 mg 3.2 mg
葉酸 6 µg 16 µg 28 µg 62 µg
ビタミンC 2 mg 4 mg 4 mg 2 mg
ビタミンD 0.08~0.17 µg 0.68~0.77 µg 0.08~0.17 µg 0.08~0.17 µg

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10グラム

10gのチョコクリスピー
10gのチョコクリスピー
  • チョコクリスピー10gの分量
    チョコクリスピー10gの分量
  • チョコクリスピー10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコクリスピー10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコクリスピー10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコクリスピー10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコクリスピー10gの栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 39 kcal 173 kcal 163 kcal 131 kcal
たんぱく質 0.5 g 7.1 g 7.7 g 7.7 g
脂質 0.2 g 7.8 g 6.2 g 4.2 g
炭水化物 8.9 g 18.5 g 18.7 g 15.1 g
糖質(炭水化物) 8.7 g 18.3 g 18.5 g 14.5 g
食物繊維(炭水化物) 0.2 g 0.2 g 0.2 g 0.6 g
食塩相当量 0.1 g 0.3 g 0.3 g 0.1 g
カルシウム 70 mg 290 mg 310 mg 100 mg
0.9 mg 0.9 mg 0.9 mg 3.3 mg
ビタミンA 17.0~57 µg 93.0~133 µg 83.0~123 µg 17.0~57 µg
ビタミンB1 0.06 mg 0.14 mg 0.14 mg 0.12 mg
ビタミンB2 0.12 mg 0.42 mg 0.40 mg 0.16 mg
ビタミンB6 0.06 mg 0.12 mg 0.14 mg 0.18 mg
ビタミンB12 0.1 µg 0.7 µg 0.3 µg 0.1 µg
ナイアシン 1.2 mg 1.4 mg 3.0 mg 4.0 mg
葉酸 21 µg 31 µg 43 µg 77 µg
ビタミンC 5 mg 7 mg 7 mg 5 mg
ビタミンD 0.25~0.57 µg 0.85~1.17 µg 0.25~0.57 µg 0.25~0.57 µg

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20グラム

20gのチョコクリスピー
20gのチョコクリスピー
  • チョコクリスピー20gの分量
    チョコクリスピー20gの分量
  • チョコクリスピー20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコクリスピー20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコクリスピー20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコクリスピー20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコクリスピー20gの栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 77 kcal 211 kcal 201 kcal 169 kcal
たんぱく質 1.0 g 7.6 g 8.2 g 8.2 g
脂質 0.3 g 7.9 g 6.3 g 4.3 g
炭水化物 17.8 g 27.4 g 27.6 g 24.0 g
糖質(炭水化物) 17.4 g 27.0 g 27.2 g 23.2 g
食物繊維(炭水化物) 0.4 g 0.4 g 0.4 g 0.8 g
食塩相当量 0.1 g 0.3 g 0.3 g 0.1 g
カルシウム 140 mg 360 mg 380 mg 170 mg
1.7 mg 1.7 mg 1.7 mg 4.1 mg
ビタミンA 34.0~115 µg 110.0~191 µg 100.0~181 µg 34.0~115 µg
ビタミンB1 0.13 mg 0.21 mg 0.21 mg 0.19 mg
ビタミンB2 0.24 mg 0.54 mg 0.52 mg 0.28 mg
ビタミンB6 0.13 mg 0.19 mg 0.21 mg 0.25 mg
ビタミンB12 0.3 µg 0.9 µg 0.5 µg 0.3 µg
ナイアシン 2.4 mg 2.6 mg 4.2 mg 5.2 mg
葉酸 42 µg 52 µg 64 µg 98 µg
ビタミンC 10 mg 12 mg 12 mg 10 mg
ビタミンD 0.51~1.14 µg 1.11~1.74 µg 0.51~1.14 µg 0.51~1.14 µg

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30グラム

30gのチョコクリスピー
30gのチョコクリスピー
  • チョコクリスピー30gの分量
    チョコクリスピー30gの分量
  • チョコクリスピー30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコクリスピー30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコクリスピー30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコクリスピー30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコクリスピー30gの栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 116 kcal 250 kcal 240 kcal 208 kcal
たんぱく質 1.5 g 8.1 g 8.7 g 8.7 g
脂質 0.5 g 8.1 g 6.5 g 4.5 g
炭水化物 26.7 g 36.3 g 36.5 g 32.9 g
糖質(炭水化物) 26.1 g 35.7 g 35.9 g 31.9 g
食物繊維(炭水化物) 0.6 g 0.6 g 0.6 g 1.0 g
食塩相当量 0.2 g 0.4 g 0.4 g 0.2 g
カルシウム 210 mg 430 mg 450 mg 240 mg
2.6 mg 2.6 mg 2.6 mg 5.0 mg
ビタミンA 51.0~172 µg 127.0~248 µg 117.0~238 µg 51.0~172 µg
ビタミンB1 0.19 mg 0.27 mg 0.27 mg 0.25 mg
ビタミンB2 0.36 mg 0.66 mg 0.64 mg 0.40 mg
ビタミンB6 0.19 mg 0.25 mg 0.27 mg 0.31 mg
ビタミンB12 0.4 µg 1.0 µg 0.6 µg 0.4 µg
ナイアシン 3.6 mg 3.8 mg 5.4 mg 6.4 mg
葉酸 63 µg 73 µg 85 µg 119 µg
ビタミンC 15 mg 17 mg 17 mg 15 mg
ビタミンD 0.76~1.71 µg 1.36~2.31 µg 0.76~1.71 µg 0.76~1.71 µg

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40グラム

40gのチョコクリスピー
40gのチョコクリスピー
  • チョコクリスピー40gの分量
    チョコクリスピー40gの分量
  • チョコクリスピー40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコクリスピー40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコクリスピー40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコクリスピー40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコクリスピー40gの栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 155 kcal 289 kcal 279 kcal 247 kcal
たんぱく質 2.0 g 8.6 g 9.2 g 9.2 g
脂質 0.7 g 8.3 g 6.7 g 4.7 g
炭水化物 35.6 g 45.2 g 45.4 g 41.8 g
糖質(炭水化物) 34.8 g 44.4 g 44.6 g 40.6 g
食物繊維(炭水化物) 0.8 g 0.8 g 0.8 g 1.2 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
カルシウム 280 mg 500 mg 520 mg 310 mg
3.5 mg 3.5 mg 3.5 mg 5.9 mg
ビタミンA 68.0~229 µg 144.0~305 µg 134.0~295 µg 68.0~229 µg
ビタミンB1 0.25 mg 0.33 mg 0.33 mg 0.31 mg
ビタミンB2 0.48 mg 0.78 mg 0.76 mg 0.52 mg
ビタミンB6 0.25 mg 0.31 mg 0.33 mg 0.37 mg
ビタミンB12 0.5 µg 1.1 µg 0.7 µg 0.5 µg
ナイアシン 4.8 mg 5.0 mg 6.6 mg 7.6 mg
葉酸 84 µg 94 µg 106 µg 140 µg
ビタミンC 20 mg 22 mg 22 mg 20 mg
ビタミンD 1.01~2.28 µg 1.61~2.88 µg 1.01~2.28 µg 1.01~2.28 µg

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50グラム

50gのチョコクリスピー
50gのチョコクリスピー
  • チョコクリスピー50gの分量
    チョコクリスピー50gの分量
  • チョコクリスピー50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    チョコクリスピー50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • チョコクリスピー50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    チョコクリスピー50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
チョコクリスピー50gの栄養成分 チョコクリスピーのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 193 kcal 327 kcal 317 kcal 285 kcal
たんぱく質 2.5 g 9.1 g 9.7 g 9.7 g
脂質 0.8 g 8.4 g 6.8 g 4.8 g
炭水化物 44.5 g 54.1 g 54.3 g 50.7 g
糖質(炭水化物) 43.5 g 53.1 g 53.3 g 49.3 g
食物繊維(炭水化物) 1.0 g 1.0 g 1.0 g 1.4 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
カルシウム 350 mg 570 mg 590 mg 380 mg
4.3 mg 4.3 mg 4.3 mg 6.7 mg
ビタミンA 85.0~287 µg 161.0~363 µg 151.0~353 µg 85.0~287 µg
ビタミンB1 0.32 mg 0.40 mg 0.40 mg 0.38 mg
ビタミンB2 0.60 mg 0.90 mg 0.88 mg 0.64 mg
ビタミンB6 0.32 mg 0.38 mg 0.40 mg 0.44 mg
ビタミンB12 0.7 µg 1.3 µg 0.9 µg 0.7 µg
ナイアシン 6.0 mg 6.2 mg 7.8 mg 8.8 mg
葉酸 105 µg 115 µg 127 µg 161 µg
ビタミンC 25 mg 27 mg 27 mg 25 mg
ビタミンD 1.27~2.85 µg 1.87~3.45 µg 1.27~2.85 µg 1.27~2.85 µg

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