「フルグラ」1食50gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分

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「フルグラ」のグラムごとの写真とカロリーなどの栄養成分まとめ

カルビーから発売されている「フルグラ」(フルーツグラノーラ)の1食分の量、グラムごとの栄養成分をまとめました。
スケール(はかり)がないと、説明に「1食〇〇g」と書かれていても実際どれ位の量になるのか、わかりづらいと思いますので、写真で視覚的にわかるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

  • フルグラの栄養成分表
    フルグラの栄養成分表
  • フルグラ(正面)
    フルグラ(正面)
  • フルグラ(裏面)
    フルグラ(裏面)

パッケージには「1食分 50g当たり」と書かれていますので、フルグラは1食50gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フルグラ単体と牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

1食分のフルグラ50グラム
1食分のフルグラ50グラム
1食分のフルグラに200gの牛乳をプラス
1食分のフルグラに200gの牛乳をプラス
フルグラ1食分(50g)の栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 219 kcal 357 kcal 343 kcal 311 kcal
たんぱく質 4.1 g 10.9 g 11.3 g 11.3 g
脂質 7.6 g 15.4 g 13.6 g 11.6 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 35.9 g 45.9 g 45.7 g 42.1 g
糖質(炭水化物) 31.4 g 41.4 g 41.2 g 37.2 g
食物繊維(炭水化物) 4.5 g 4.5 g 4.5 g 4.9 g
食塩相当量 0.2 g 0.5 g 0.4 g 0.2 g
カリウム 137 mg 447 mg 477 mg 517 mg
カルシウム 14 mg 241 mg 254 mg 44 mg
リン 98 mg 290 mg 298 mg 196 mg
5.0 mg 5.0 mg 5.0 mg 7.4 mg
ビタミンA 257 µg 335 µg 323 µg 257 µg
ビタミンD 1.84 µg 1.84 µg 1.84 µg 1.84 µg
ビタミンB1 0.40 mg 0.48 mg 0.48 mg 0.46 mg
ナイアシン 4.4 mg 6.3 mg 6.2 mg 5.4 mg
ビタミンB6 0.44 mg 0.50 mg 0.52 mg 0.56 mg
ビタミンB12 0.80 µg 1.42 µg 1.00 µg 0.80 µg
葉酸 80 µg 90 µg 102 µg 136 µg
パントテン酸 1.6 mg 2.7 mg 2.6 mg 2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、少なく見えますが50gあります。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

大さじ1(5g)

大さじ1(5g)のフルグラ
大さじ1(5g)のフルグラ
フルグラ大さじ1(5g)の栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 22 kcal 160 kcal 146 kcal 114 kcal
たんぱく質 0.4 g 7.2 g 7.6 g 7.6 g
脂質 0.8 g 8.6 g 6.8 g 4.8 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 3.6 g 13.6 g 13.4 g 9.8 g
糖質(炭水化物) 3.1 g 13.1 g 12.9 g 8.9 g
食物繊維(炭水化物) 0.5 g 0.5 g 0.5 g 0.9 g
食塩相当量 0.0 g 0.3 g 0.2 g 0.0 g
カリウム 14 mg 324 mg 354 mg 394 mg
カルシウム 1 mg 228 mg 241 mg 31 mg
リン 10 mg 202 mg 210 mg 108 mg
0.5 mg 0.5 mg 0.5 mg 2.9 mg
ビタミンA 26 µg 104 µg 92 µg 26 µg
ビタミンD 0.18 µg 0.18 µg 0.18 µg 0.18 µg
ビタミンB1 0.04 mg 0.12 mg 0.12 mg 0.10 mg
ナイアシン 0.4 mg 2.3 mg 2.2 mg 1.4 mg
ビタミンB6 0.04 mg 0.10 mg 0.12 mg 0.16 mg
ビタミンB12 0.08 µg 0.70 µg 0.28 µg 0.08 µg
葉酸 8 µg 18 µg 30 µg 64 µg
パントテン酸 0.2 mg 1.3 mg 1.1 mg 0.7 mg

10グラム

10gのフルグラ
10gのフルグラ
  • フルグラ10gの分量
    フルグラ10gの分量
  • フルグラ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    フルグラ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • フルグラ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    フルグラ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
フルグラ10gの栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 44 kcal 182 kcal 168 kcal 136 kcal
たんぱく質 0.8 g 7.6 g 8.0 g 8.0 g
脂質 1.5 g 9.3 g 7.5 g 5.5 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 7.2 g 17.2 g 17.0 g 13.4 g
糖質(炭水化物) 6.3 g 16.3 g 16.1 g 12.1 g
食物繊維(炭水化物) 0.9 g 0.9 g 0.9 g 1.3 g
食塩相当量 0.0 g 0.3 g 0.2 g 0.0 g
カリウム 27 mg 337 mg 367 mg 407 mg
カルシウム 3 mg 230 mg 243 mg 33 mg
リン 20 mg 212 mg 220 mg 118 mg
1.0 mg 1.0 mg 1.0 mg 3.4 mg
ビタミンA 51 µg 129 µg 117 µg 51 µg
ビタミンD 0.37 µg 0.37 µg 0.37 µg 0.37 µg
ビタミンB1 0.08 mg 0.16 mg 0.16 mg 0.14 mg
ナイアシン 0.9 mg 2.8 mg 2.7 mg 1.9 mg
ビタミンB6 0.09 mg 0.15 mg 0.17 mg 0.21 mg
ビタミンB12 0.16 µg 0.78 µg 0.36 µg 0.16 µg
葉酸 16 µg 26 µg 38 µg 72 µg
パントテン酸 0.3 mg 1.4 mg 1.3 mg 0.9 mg

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20グラム

20gのフルグラ
20gのフルグラ
  • フルグラ20gの分量
    フルグラ20gの分量
  • フルグラ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    フルグラ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • フルグラ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    フルグラ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
フルグラ20gの栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 88 kcal 226 kcal 212 kcal 180 kcal
たんぱく質 1.6 g 8.4 g 8.8 g 8.8 g
脂質 3.0 g 10.8 g 9.0 g 7.0 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 14.4 g 24.4 g 24.2 g 20.6 g
糖質(炭水化物) 12.6 g 22.6 g 22.4 g 18.4 g
食物繊維(炭水化物) 1.8 g 1.8 g 1.8 g 2.2 g
食塩相当量 0.1 g 0.4 g 0.3 g 0.1 g
カリウム 55 mg 365 mg 395 mg 435 mg
カルシウム 6 mg 233 mg 246 mg 36 mg
リン 39 mg 231 mg 239 mg 137 mg
2.0 mg 2.0 mg 2.0 mg 4.4 mg
ビタミンA 103 µg 181 µg 169 µg 103 µg
ビタミンD 0.74 µg 0.74 µg 0.74 µg 0.74 µg
ビタミンB1 0.16 mg 0.24 mg 0.24 mg 0.22 mg
ナイアシン 1.8 mg 3.7 mg 3.6 mg 2.8 mg
ビタミンB6 0.18 mg 0.24 mg 0.26 mg 0.30 mg
ビタミンB12 0.32 µg 0.94 µg 0.52 µg 0.32 µg
葉酸 32 µg 42 µg 54 µg 88 µg
パントテン酸 0.6 mg 1.7 mg 1.6 mg 1.2 mg

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30グラム

30gのフルグラ
30gのフルグラ
  • フルグラ30gの分量
    フルグラ30gの分量
  • フルグラ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    フルグラ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • フルグラ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    フルグラ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
フルグラ30gの栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 131 kcal 269 kcal 255 kcal 223 kcal
たんぱく質 2.5 g 9.3 g 9.7 g 9.7 g
脂質 4.6 g 12.4 g 10.6 g 8.6 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 21.5 g 31.5 g 31.3 g 27.7 g
糖質(炭水化物) 18.8 g 28.8 g 28.6 g 24.6 g
食物繊維(炭水化物) 2.7 g 2.7 g 2.7 g 3.1 g
食塩相当量 0.1 g 0.4 g 0.3 g 0.1 g
カリウム 82 mg 392 mg 422 mg 462 mg
カルシウム 8 mg 235 mg 248 mg 38 mg
リン 59 mg 251 mg 259 mg 157 mg
3.0 mg 3.0 mg 3.0 mg 5.4 mg
ビタミンA 154 µg 232 µg 220 µg 154 µg
ビタミンD 1.10 µg 1.10 µg 1.10 µg 1.10 µg
ビタミンB1 0.24 mg 0.32 mg 0.32 mg 0.30 mg
ナイアシン 2.6 mg 4.5 mg 4.4 mg 3.6 mg
ビタミンB6 0.26 mg 0.32 mg 0.34 mg 0.38 mg
ビタミンB12 0.48 µg 1.10 µg 0.68 µg 0.48 µg
葉酸 48 µg 58 µg 70 µg 104 µg
パントテン酸 1.0 mg 2.1 mg 1.9 mg 1.5 mg

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40グラム

40gのフルグラ
40gのフルグラ
  • フルグラ40gの分量
    フルグラ40gの分量
  • フルグラ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    フルグラ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • フルグラ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    フルグラ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
フルグラ40gの栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 175 kcal 313 kcal 299 kcal 267 kcal
たんぱく質 3.3 g 10.1 g 10.5 g 10.5 g
脂質 6.1 g 13.9 g 12.1 g 10.1 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 28.7 g 38.7 g 38.5 g 34.9 g
糖質(炭水化物) 25.1 g 35.1 g 34.9 g 30.9 g
食物繊維(炭水化物) 3.6 g 3.6 g 3.6 g 4.0 g
食塩相当量 0.2 g 0.5 g 0.4 g 0.2 g
カリウム 110 mg 420 mg 450 mg 490 mg
カルシウム 11 mg 238 mg 251 mg 41 mg
リン 78 mg 270 mg 278 mg 176 mg
4.0 mg 4.0 mg 4.0 mg 6.4 mg
ビタミンA 206 µg 284 µg 272 µg 206 µg
ビタミンD 1.47 µg 1.47 µg 1.47 µg 1.47 µg
ビタミンB1 0.32 mg 0.40 mg 0.40 mg 0.38 mg
ナイアシン 3.5 mg 5.4 mg 5.3 mg 4.5 mg
ビタミンB6 0.35 mg 0.41 mg 0.43 mg 0.47 mg
ビタミンB12 0.64 µg 1.26 µg 0.84 µg 0.64 µg
葉酸 64 µg 74 µg 86 µg 120 µg
パントテン酸 1.3 mg 2.4 mg 2.3 mg 1.8 mg

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50グラム

50gのフルグラ
50gのフルグラ
  • フルグラ50gの分量
    フルグラ50gの分量
  • フルグラ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    フルグラ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • フルグラ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    フルグラ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
フルグラ50gの栄養成分 フルグラのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 219 kcal 357 kcal 343 kcal 311 kcal
たんぱく質 4.1 g 10.9 g 11.3 g 11.3 g
脂質 7.6 g 15.4 g 13.6 g 11.6 g
コレステロール 0 mg 25 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 35.9 g 45.9 g 45.7 g 42.1 g
糖質(炭水化物) 31.4 g 41.4 g 41.2 g 37.2 g
食物繊維(炭水化物) 4.5 g 4.5 g 4.5 g 4.9 g
食塩相当量 0.2 g 0.5 g 0.4 g 0.2 g
カリウム 137 mg 447 mg 477 mg 517 mg
カルシウム 14 mg 241 mg 254 mg 44 mg
リン 98 mg 290 mg 298 mg 196 mg
5.0 mg 5.0 mg 5.0 mg 7.4 mg
ビタミンA 257 µg 335 µg 323 µg 257 µg
ビタミンD 1.84 µg 1.84 µg 1.84 µg 1.84 µg
ビタミンB1 0.40 mg 0.48 mg 0.48 mg 0.46 mg
ナイアシン 4.4 mg 6.3 mg 6.2 mg 5.4 mg
ビタミンB6 0.44 mg 0.50 mg 0.52 mg 0.56 mg
ビタミンB12 0.80 µg 1.42 µg 1.00 µg 0.80 µg
葉酸 80 µg 90 µg 102 µg 136 µg
パントテン酸 1.6 mg 2.7 mg 2.6 mg 2.2 mg

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