「ふわサクグラノーラフルーツ＆ナッツ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

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日食から販売されているシリアル「ふわサクグラノーラフルーツ＆ナッツ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「ふわサクグラノーラフルーツ＆ナッツ」のメーカー「日食」（日本食品製造合資会社）はカルビーやケロッグなどと比較するとそれほど聞かない名前ではありますが、日本最初のシリアルメーカーとされており、最近だと日食のオートミールがかなり人気です。

ふわサクグラノーラは名前の通りの食感で、他のフルーツ系のグラノーラに比べ穀物以外のフルーツやナッツが多く使われており美味しいです。

「ふわサクグラノーラ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

まず「ふわサクグラノーラ」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食（50g）あたり」と書かれていますので、ふわサクグラノーラフルーツ＆ナッツは1食あたり50グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

ヨーグルトと豆乳は日本食品標準成分表から、牛乳は「ふわサクグラノーラフルーツ＆ナッツ」のパッケージから算出したデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。

ふわサクグラノーラ1食分(50g)の栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	216 kcal	353 kcal	328 kcal	304 kcal
たんぱく質	3.5 g	10.3 g	10.7 g	10.7 g
脂質	5.0 g	12.8 g	11.0 g	9.0 g
炭水化物	39.2 g	49.1 g	49.0 g	45.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～70グラムまでの「ふわサクグラノーラフルーツ＆ナッツ」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

ふわサクグラノーラ10gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	43 kcal	180 kcal	155 kcal	131 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.5 g	7.9 g	7.9 g
脂質	1.0 g	8.8 g	7.0 g	5.0 g
炭水化物	7.8 g	17.7 g	17.6 g	14.0 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g

ふわサクグラノーラ20gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	86 kcal	223 kcal	198 kcal	174 kcal
たんぱく質	1.4 g	8.2 g	8.6 g	8.6 g
脂質	2.0 g	9.8 g	8.0 g	6.0 g
炭水化物	15.7 g	25.6 g	25.5 g	21.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g

ふわサクグラノーラ30gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	130 kcal	267 kcal	242 kcal	218 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.9 g	9.3 g	9.3 g
脂質	3.0 g	10.8 g	9.0 g	7.0 g
炭水化物	23.5 g	33.4 g	33.3 g	29.7 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g

ふわサクグラノーラ40gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	173 kcal	310 kcal	285 kcal	261 kcal
たんぱく質	2.8 g	9.6 g	10.0 g	10.0 g
脂質	4.0 g	11.8 g	10.0 g	8.0 g
炭水化物	31.4 g	41.3 g	41.2 g	37.6 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g

ふわサクグラノーラ50gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	216 kcal	353 kcal	328 kcal	304 kcal
たんぱく質	3.5 g	10.3 g	10.7 g	10.7 g
脂質	5.0 g	12.8 g	11.0 g	9.0 g
炭水化物	39.2 g	49.1 g	49.0 g	45.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g

ふわサクグラノーラ60gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	259 kcal	396 kcal	371 kcal	347 kcal
たんぱく質	4.2 g	11.0 g	11.4 g	11.4 g
脂質	6.0 g	13.8 g	12.0 g	10.0 g
炭水化物	47.0 g	56.9 g	56.8 g	53.2 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g

ふわサクグラノーラ70gの栄養成分	ふわサクグラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	302 kcal	439 kcal	414 kcal	390 kcal
たんぱく質	4.9 g	11.7 g	12.1 g	12.1 g
脂質	7.0 g	14.8 g	13.0 g	11.0 g
炭水化物	54.9 g	64.8 g	64.7 g	61.1 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g