「コーンフレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「コーンフレーク」を各グラムごとにどれ位の量なのか、様々な容器に入れ視覚的に食べる量がわかるようにしました。
はかり(スケール)がないと「1人前〇〇グラム」と書かれてもわかりづらいと思いますので、食べる際の目安としてお使いいただければと思います。

コーンフレーク自体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた場合の栄養も掲載しましたので、ダイエットや減量中のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算も出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

コーンフレークのパッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、コーンフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、コーンフレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトは文部科学省の日本食品標準成分表を引用しています。

コーンフレーク1食分(40g)の栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

コーンフロスティやシスコーンのようなフロストされていないため、薄くかさが低いので40gでもかなり多く見えます。
お皿は250mlと少し小さめのシリアルボウルです。

以下では10グラムごとに50グラムまでの写真と、上記の表と同じく牛乳とヨーグルトと豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

コーンフレーク10gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.6～1.0 g	7.2～7.6 g	7.8～8.2 g	7.8～8.2 g
脂質	0.0 g	7.6 g	6.0 g	4.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.9 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	0.1～0.6 mg	220.1～220.6 mg	240.1～240.6 mg	30.1～30.6 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	20～82 µg	96～158 µg	86～148 µg	20～82 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ナイアシン	0.7 mg	2.5 mg	2.5 mg	3.5 mg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.22～0.94 µg	0.82～1.54 µg	0.22～0.94 µg	0.22～0.94 µg

コーンフレーク20gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.1～2.0 g	7.7～8.6 g	8.3～9.2 g	8.3～9.2 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.6 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	0.3～1.3 mg	220.3～221.3 mg	240.3～241.3 mg	30.3～31.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	40～164 µg	116～240 µg	106～230 µg	40～164 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ナイアシン	1.4 mg	3.2 mg	3.2 mg	4.2 mg
ビタミンC	10.0 mg	12.0 mg	12.0 mg	10.0 mg
ビタミンD	0.44～1.88 µg	1.04～2.48 µg	0.44～1.88 µg	0.44～1.88 µg

コーンフレーク30gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	1.7～2.9 g	8.3～9.5 g	8.9～10.1 g	8.9～10.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	26.1 g	35.7 g	35.9 g	32.3 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	0.4～1.9 mg	220.4～221.9 mg	240.4～241.9 mg	30.4～31.9 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	59～246 µg	135～322 µg	125～312 µg	59～246 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	15.0 mg	17.0 mg	17.0 mg	15.0 mg
ビタミンD	0.65～2.81 µg	1.25～3.41 µg	0.65～2.81 µg	0.65～2.81 µg

コーンフレーク40gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

コーンフレーク50gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	2.8～4.9 g	9.4～11.5 g	10.0～12.1 g	10.0～12.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.5 g	53.1 g	53.3 g	49.7 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
カルシウム	0.6～3.1 mg	220.6～223.1 mg	240.6～243.1 mg	30.6～33.1 mg
鉄	2.4 mg	2.4 mg	2.4 mg	4.8 mg
ビタミンA	99～410 µg	175～486 µg	165～476 µg	99～410 µg
ビタミンB1	0.31 mg	0.39 mg	0.39 mg	0.37 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.39 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.3 mg	5.3 mg	6.3 mg
ビタミンC	27.0 mg	27.0 mg	25.0 mg
ビタミンD	1.09～4.69 µg	1.69～5.29 µg	1.09～4.69 µg	1.09～4.69 µg