「素材のごほうびココナッツフレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

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日清食品(日清グループ)から発売されている「素材のごほうびココナッツフレーク」の1食分はどれ位なのかや、グラムごとの量が視覚的にわかるようまとめました。

「1食〇〇g」と書かれていても、スケール(はかり)がないと実際どれくらいなのかわかりづらいと思いますので、身近で見かける様々な容器に入れて目安となるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

素材のごほうびココナッツフレークの栄養成分表
素材のごほうびココナッツフレーク（正面）
素材のごほうびココナッツフレーク（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、素材のごほうびココナッツフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フレークと牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

素材のごほうびココナッツフレーク1食分(40g)の栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	171 kcal	308 kcal	295 kcal	263 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.5 g	8.9 g	8.9 g
脂質	5.3 g	13.1 g	11.3 g	9.3 g
炭水化物	31.5 g	41.4 g	41.3 g	37.7 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.4 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.03 g	0.24 g	0.23 g	0.03 g
カルシウム	48 mg	275 mg	288 mg	78 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
パントテン酸	0.84 mg	1.98 mg	1.82 mg	1.4 mg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.52 mg	0.58 mg	0.60 mg	0.64 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	4.2 µg	4.8 µg	4.2 µg	4.2 µg
葉酸	110 µg	120 µg	132 µg	166 µg
（中鎖脂肪酸）	2.7 g	3.4 g	不明	不明

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、嵩(かさ)は低めになっています。

以下では10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム

10グラム

素材のごほうびココナッツフレーク10gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク10gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	43 kcal	180 kcal	167 kcal	135 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	1.3 g	9.1 g	7.3 g	5.3 g
炭水化物	7.9 g	17.8 g	17.7 g	14.1 g
糖質（炭水化物）	6.6 g	16.5 g	16.4 g	12.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.01 g	0.22 g	0.21 g	0.01 g
カルシウム	12 mg	239 mg	252 mg	42 mg
鉄	0.7 mg	0.7 mg	0.7 mg	3.1 mg
ナイアシン	1.2 mg	1.4 mg	3.0 mg	4.0 mg
パントテン酸	0.21 mg	1.35 mg	1.19 mg	0.77 mg
ビタミンB1	0.10 mg	0.18 mg	0.18 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.12 µg	0.74 µg	0.32 µg	0.12 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	1.1 µg	1.7 µg	1.1 µg	1.1 µg
葉酸	28 µg	38 µg	50 µg	84 µg
（中鎖脂肪酸）	0.7 g	1.4 g	不明	不明

20グラム

素材のごほうびココナッツフレーク20gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク20gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	86 kcal	223 kcal	210 kcal	178 kcal
たんぱく質	0.9 g	7.7 g	8.1 g	8.1 g
脂質	2.7 g	10.5 g	8.7 g	6.7 g
炭水化物	15.8 g	25.7 g	25.6 g	22.0 g
糖質（炭水化物）	13.3 g	23.2 g	23.1 g	19.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.5 g	2.5 g	2.5 g	2.9 g
食塩相当量	0.02 g	0.23 g	0.22 g	0.02 g
カルシウム	24 mg	251 mg	264 mg	54 mg
鉄	1.3 mg	1.3 mg	1.3 mg	3.7 mg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	4.2 mg	5.2 mg
パントテン酸	0.42 mg	1.56 mg	1.40 mg	0.98 mg
ビタミンB1	0.20 mg	0.28 mg	0.28 mg	0.26 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.24 µg	0.86 µg	0.44 µg	0.24 µg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	2.1 µg	2.7 µg	2.1 µg	2.1 µg
葉酸	55 µg	65 µg	77 µg	111 µg
（中鎖脂肪酸）	1.4 g	2.1 g	不明	不明

30グラム

素材のごほうびココナッツフレーク30gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク30gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	128 kcal	265 kcal	252 kcal	220 kcal
たんぱく質	1.3 g	8.1 g	8.5 g	8.5 g
脂質	4.0 g	11.8 g	10.0 g	8.0 g
炭水化物	23.6 g	33.5 g	33.4 g	29.8 g
糖質（炭水化物）	19.9 g	29.8 g	29.7 g	25.7 g
食物繊維（炭水化物）	3.8 g	3.8 g	3.8 g	4.2 g
食塩相当量	0.02 g	0.23 g	0.22 g	0.02 g
カルシウム	36 mg	263 mg	276 mg	66 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
パントテン酸	0.63 mg	1.77 mg	1.61 mg	1.19 mg
ビタミンB1	0.30 mg	0.38 mg	0.38 mg	0.36 mg
ビタミンB6	0.39 mg	0.45 mg	0.47 mg	0.51 mg
ビタミンB12	0.36 µg	0.98 µg	0.56 µg	0.36 µg
ビタミンC	29 mg	31 mg	31 mg	29 mg
ビタミンD	3.2 µg	3.8 µg	3.2 µg	3.2 µg
葉酸	83 µg	93 µg	105 µg	139 µg
（中鎖脂肪酸）	2.0 g	2.7 g	不明	不明

40グラム

素材のごほうびココナッツフレーク40gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク40gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	171 kcal	308 kcal	295 kcal	263 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.5 g	8.9 g	8.9 g
脂質	5.3 g	13.1 g	11.3 g	9.3 g
炭水化物	31.5 g	41.4 g	41.3 g	37.7 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.4 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.03 g	0.24 g	0.23 g	0.03 g
カルシウム	48 mg	275 mg	288 mg	78 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
パントテン酸	0.84 mg	1.98 mg	1.82 mg	1.40 mg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.52 mg	0.58 mg	0.60 mg	0.64 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	4.2 µg	4.8 µg	4.2 µg	4.2 µg
葉酸	110 µg	120 µg	132 µg	166 µg
（中鎖脂肪酸）	2.7 g	3.4 g	不明	不明

50グラム

素材のごほうびココナッツフレーク50gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク50gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	214 kcal	351 kcal	338 kcal	306 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.9 g	9.3 g	9.3 g
脂質	6.6 g	14.4 g	12.6 g	10.6 g
炭水化物	39.4 g	49.3 g	49.2 g	45.6 g
糖質（炭水化物）	33.1 g	43.0 g	42.9 g	38.9 g
食物繊維（炭水化物）	6.3 g	6.3 g	6.3 g	6.7 g
食塩相当量	0.04 g	0.25 g	0.24 g	0.04 g
カルシウム	60 mg	287 mg	300 mg	90 mg
鉄	3.3 mg	3.3 mg	3.3 mg	5.7 mg
ナイアシン	6.0 mg	6.2 mg	7.8 mg	8.8 mg
パントテン酸	1.05 mg	2.19 mg	2.03 mg	1.61 mg
ビタミンB1	0.50 mg	0.58 mg	0.58 mg	0.56 mg
ビタミンB6	0.65 mg	0.71 mg	0.73 mg	0.77 mg
ビタミンB12	0.60 µg	1.22 µg	0.80 µg	0.60 µg
ビタミンC	48 mg	50 mg	50 mg	48 mg
ビタミンD	5.3 µg	5.9 µg	5.3 µg	5.3 µg
葉酸	138 µg	148 µg	160 µg	194 µg
（中鎖脂肪酸）	3.4 g	4.1 g	不明	不明