「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

カルビーから販売されている、シリアルのグラノーラ「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」は大人気商品「フルグラ」シリーズの商品で、名前の通りチョコバナナを使ったグラノーラです。

フルグラシリーズの中でも人気が高く、実際食べてみても牛乳との相性もよく美味しいです。

「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まず「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分50g当たり」と書かれていますので、フルグラ チョコクランチ＆バナナは1食あたり50グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

ヨーグルトと豆乳は日本食品標準成分表から、牛乳は「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」のパッケージから算出したデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

フルグラ チョコクランチ＆バナナ1食分(50g)の栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	224 kcal	361 kcal	336 kcal	312 kcal
たんぱく質	3.7 g	10.5 g	10.9 g	10.9 g
脂質	8.4 g	16.2 g	14.4 g	12.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.8 g	45.8 g	45.6 g	42.0 g
糖質（炭水化物）	30.8 g	40.8 g	40.6 g	36.6 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	127 mg	437 mg	467 mg	507 mg
カルシウム	13 mg	240 mg	253 mg	43 mg
リン	79 mg	271 mg	279 mg	177 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～100グラムまでの「グラノーラ」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ10gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	45 kcal	182 kcal	157 kcal	133 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.5 g	7.9 g	7.9 g
脂質	1.7 g	9.5 g	7.7 g	5.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	17.2 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	6.2 g	16.2 g	16.0 g	12.0 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	25 mg	335 mg	365 mg	405 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	16 mg	208 mg	216 mg	114 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

20グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ20gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	90 kcal	227 kcal	202 kcal	178 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.3 g	8.7 g	8.7 g
脂質	3.4 g	11.2 g	9.4 g	7.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.3 g	24.3 g	24.1 g	20.5 g
糖質（炭水化物）	12.3 g	22.3 g	22.1 g	18.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.0 g	2.0 g	2.0 g	2.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	51 mg	361 mg	391 mg	431 mg
カルシウム	5 mg	232 mg	245 mg	35 mg
リン	32 mg	224 mg	232 mg	130 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

30グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ30gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	134 kcal	271 kcal	246 kcal	222 kcal
たんぱく質	2.2 g	9.0 g	9.4 g	9.4 g
脂質	5.0 g	12.8 g	11.0 g	9.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.5 g	31.5 g	31.3 g	27.7 g
糖質（炭水化物）	18.5 g	28.5 g	28.3 g	24.3 g
食物繊維（炭水化物）	3.0 g	3.0 g	3.0 g	3.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	76 mg	386 mg	416 mg	456 mg
カルシウム	8 mg	235 mg	248 mg	38 mg
リン	47 mg	239 mg	247 mg	145 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

40グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ40gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	179 kcal	316 kcal	291 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.8 g	10.2 g	10.2 g
脂質	6.7 g	14.5 g	12.7 g	10.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.6 g	38.6 g	38.4 g	34.8 g
糖質（炭水化物）	24.6 g	34.6 g	34.4 g	30.4 g
食物繊維（炭水化物）	4.0 g	4.0 g	4.0 g	4.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	102 mg	412 mg	442 mg	482 mg
カルシウム	10 mg	237 mg	250 mg	40 mg
リン	63 mg	255 mg	263 mg	161 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

50グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ50gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	224 kcal	361 kcal	336 kcal	312 kcal
たんぱく質	3.7 g	10.5 g	10.9 g	10.9 g
脂質	8.4 g	16.2 g	14.4 g	12.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.8 g	45.8 g	45.6 g	42.0 g
糖質（炭水化物）	30.8 g	40.8 g	40.6 g	36.6 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	127 mg	437 mg	467 mg	507 mg
カルシウム	13 mg	240 mg	253 mg	43 mg
リン	79 mg	271 mg	279 mg	177 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

60グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ60gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	269 kcal	406 kcal	381 kcal	357 kcal
たんぱく質	4.4 g	11.2 g	11.6 g	11.6 g
脂質	10.1 g	17.9 g	16.1 g	14.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.0 g	53.0 g	52.8 g	49.2 g
糖質（炭水化物）	37.0 g	47.0 g	46.8 g	42.8 g
食物繊維（炭水化物）	6.0 g	6.0 g	6.0 g	6.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	152 mg	462 mg	492 mg	532 mg
カルシウム	16 mg	243 mg	256 mg	46 mg
リン	95 mg	287 mg	295 mg	193 mg
鉄	6.0 mg	6.0 mg	6.0 mg	8.4 mg
ビタミンA	308 µg	386 µg	374 µg	308 µg
ビタミンD	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ナイアシン	5.3 mg	7.2 mg	7.1 mg	6.3 mg
ビタミンB6	0.53 mg	0.59 mg	0.61 mg	0.65 mg
ビタミンB12	0.96 µg	1.58 µg	1.16 µg	0.96 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg
パントテン酸	1.9 mg	3.0 mg	2.9 mg	2.5 mg

70グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ70gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	314 kcal	451 kcal	426 kcal	402 kcal
たんぱく質	5.2 g	12.0 g	12.4 g	12.4 g
脂質	11.8 g	19.6 g	17.8 g	15.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	50.1 g	60.1 g	59.9 g	56.3 g
糖質（炭水化物）	43.1 g	53.1 g	52.9 g	48.9 g
食物繊維（炭水化物）	7.0 g	7.0 g	7.0 g	7.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.6 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	178 mg	488 mg	518 mg	558 mg
カルシウム	18 mg	245 mg	258 mg	48 mg
リン	111 mg	303 mg	311 mg	209 mg
鉄	7.0 mg	7.0 mg	7.0 mg	9.4 mg
ビタミンA	360 µg	438 µg	426 µg	360 µg
ビタミンD	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg
ビタミンB1	0.56 mg	0.64 mg	0.64 mg	0.62 mg
ナイアシン	6.2 mg	8.1 mg	8.0 mg	7.2 mg
ビタミンB6	0.62 mg	0.68 mg	0.70 mg	0.74 mg
ビタミンB12	1.12 µg	1.74 µg	1.32 µg	1.12 µg
葉酸	112 µg	122 µg	134 µg	168 µg
パントテン酸	2.2 mg	3.3 mg	3.2 mg	2.8 mg

80グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ80gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	358 kcal	495 kcal	470 kcal	446 kcal
たんぱく質	5.9 g	12.7 g	13.1 g	13.1 g
脂質	13.4 g	21.2 g	19.4 g	17.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	57.3 g	67.3 g	67.1 g	63.5 g
糖質（炭水化物）	49.3 g	59.3 g	59.1 g	55.1 g
食物繊維（炭水化物）	8.0 g	8.0 g	8.0 g	8.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.6 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	203 mg	513 mg	543 mg	583 mg
カルシウム	21 mg	248 mg	261 mg	51 mg
リン	126 mg	318 mg	326 mg	224 mg
鉄	8.0 mg	8.0 mg	8.0 mg	10.4 mg
ビタミンA	411 µg	489 µg	477 µg	411 µg
ビタミンD	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg
ビタミンB1	0.64 mg	0.72 mg	0.72 mg	0.70 mg
ナイアシン	7.0 mg	8.9 mg	8.8 mg	8.0 mg
ビタミンB6	0.70 mg	0.76 mg	0.78 mg	0.82 mg
ビタミンB12	1.28 µg	1.90 µg	1.48 µg	1.28 µg
葉酸	128 µg	138 µg	150 µg	184 µg
パントテン酸	2.6 mg	3.7 mg	3.5 mg	3.1 mg

90グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ90gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	403 kcal	540 kcal	515 kcal	491 kcal
たんぱく質	6.7 g	13.5 g	13.9 g	13.9 g
脂質	15.1 g	22.9 g	21.1 g	19.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	64.4 g	74.4 g	74.2 g	70.6 g
糖質（炭水化物）	55.4 g	65.4 g	65.2 g	61.2 g
食物繊維（炭水化物）	9.0 g	9.0 g	9.0 g	9.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.7 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	229 mg	539 mg	569 mg	609 mg
カルシウム	23 mg	250 mg	263 mg	53 mg
リン	142 mg	334 mg	342 mg	240 mg
鉄	9.0 mg	9.0 mg	9.0 mg	11.4 mg
ビタミンA	463 µg	541 µg	529 µg	463 µg
ビタミンD	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg
ビタミンB1	0.72 mg	0.80 mg	0.80 mg	0.78 mg
ナイアシン	7.9 mg	9.8 mg	9.7 mg	8.9 mg
ビタミンB6	0.79 mg	0.85 mg	0.87 mg	0.91 mg
ビタミンB12	1.44 µg	2.06 µg	1.64 µg	1.44 µg
葉酸	144 µg	154 µg	166 µg	200 µg
パントテン酸	2.9 mg	4.0 mg	3.9 mg	3.4 mg

100グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ100gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	448 kcal	585 kcal	560 kcal	536 kcal
たんぱく質	7.4 g	14.2 g	14.6 g	14.6 g
脂質	16.8 g	24.6 g	22.8 g	20.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	71.6 g	81.6 g	81.4 g	77.8 g
糖質（炭水化物）	61.6 g	71.6 g	71.4 g	67.4 g
食物繊維（炭水化物）	10.0 g	10.0 g	10.0 g	10.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.7 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	254 mg	564 mg	594 mg	634 mg
カルシウム	26 mg	253 mg	266 mg	56 mg
リン	158 mg	350 mg	358 mg	256 mg
鉄	10.0 mg	10.0 mg	10.0 mg	12.4 mg
ビタミンA	514 µg	592 µg	580 µg	514 µg
ビタミンD	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg
ビタミンB1	0.80 mg	0.88 mg	0.88 mg	0.86 mg
ナイアシン	8.8 mg	10.7 mg	10.6 mg	9.8 mg
ビタミンB6	0.88 mg	0.94 mg	0.96 mg	1.00 mg
ビタミンB12	1.60 µg	2.22 µg	1.80 µg	1.60 µg
葉酸	160 µg	170 µg	182 µg	216 µg
パントテン酸	3.2 mg	4.3 mg	4.2 mg	3.8 mg

その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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