「ミューズリー」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

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ミューズリー1食分の量はどれ位の量なのかと、グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分をそれぞれまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されているシリアルがありますが、実際どれ位の量になるのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

各グラムごとのカロリーやたんぱく質がわかりますので、ダイエットや筋トレをする際の計算にお使い下さい。

様々なメーカーからミューズリーが販売されていますが、今回は一番有名と思われるアララのミューズリーを利用しました。

まずはミューズリー1食分ですが、40～50gが目安となります。
アララには表記されていませんが、スーパーなどでよく見かけるエルサンクのミューズリーはじめとするいくつかは40g、時々50gと表記されている商品を見かけますので、通常は40gで多めに食べたいときは50gにするのがいいかと思います。

ミューズリー以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

それでは1食分におすすめの40グラムを見てみましょう。

ミューズリーの栄養成分表
ミューズリー（正面）
ミューズリー（裏面）

ミューズリー1食分（40g）の栄養成分	ミューズリーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	148 kcal	282 kcal	272 kcal	240 kcal
たんぱく質	3.6 g	10.2 g	10.8 g	10.8 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
炭水化物	29.88 g	39.48 g	39.68 g	36.08 g
糖質（炭水化物）	26.56 g	36.16 g	36.36 g	32.36 g
食物繊維（炭水化物）	3.32 g	3.32 g	3.32 g	3.72 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10～50グラムまでのミューズリーに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
その他のシリアルの比較

10グラム

ミューズリー10gの分量
ミューズリー10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
ミューズリー10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安

ミューズリー10gの栄養成分	ミューズリーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	37 kcal	171 kcal	161 kcal	129 kcal
たんぱく質	0.9 g	7.5 g	8.1 g	8.1 g
脂質	0.6 g	8.2 g	6.6 g	4.6 g
炭水化物	7.47 g	17.07 g	17.27 g	13.67 g
糖質（炭水化物）	6.64 g	16.24 g	16.44 g	12.44 g
食物繊維（炭水化物）	0.83 g	0.83 g	0.83 g	1.23 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g

20グラム

ミューズリー20gの分量
ミューズリー20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
ミューズリー20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安

ミューズリー20gの栄養成分	ミューズリーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	74 kcal	208 kcal	198 kcal	166 kcal
たんぱく質	1.8 g	8.4 g	9.0 g	9.0 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
炭水化物	14.94 g	24.54 g	24.74 g	21.14 g
糖質（炭水化物）	13.28 g	22.88 g	23.08 g	19.08 g
食物繊維（炭水化物）	1.66 g	1.66 g	1.66 g	2.06 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g

30グラム

ミューズリー30gの分量
ミューズリー30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
ミューズリー30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安

ミューズリー30gの栄養成分	ミューズリーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	111 kcal	245 kcal	235 kcal	203 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	1.7 g	9.3 g	7.7 g	5.7 g
炭水化物	22.41 g	32.01 g	32.21 g	28.61 g
糖質（炭水化物）	19.92 g	29.52 g	29.72 g	25.72 g
食物繊維（炭水化物）	2.49 g	2.49 g	2.49 g	2.89 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g

40グラム

ミューズリー40gの分量
ミューズリー40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
ミューズリー40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安

ミューズリー40gの栄養成分	ミューズリーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	148 kcal	282 kcal	272 kcal	240 kcal
たんぱく質	3.6 g	10.2 g	10.8 g	10.8 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
炭水化物	29.88 g	39.48 g	39.68 g	36.08 g
糖質（炭水化物）	26.56 g	36.16 g	36.36 g	32.36 g
食物繊維（炭水化物）	3.32 g	3.32 g	3.32 g	3.72 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g

50グラム

ミューズリー50gの分量
ミューズリー50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
ミューズリー50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「ハーゲンダッツ」に入れた時の目安

ミューズリー50gの栄養成分	ミューズリーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	185 kcal	319 kcal	309 kcal	277 kcal
たんぱく質	4.6 g	11.2 g	11.8 g	11.8 g
脂質	2.9 g	10.5 g	8.9 g	6.9 g
炭水化物	37.35 g	46.95 g	47.15 g	43.55 g
糖質（炭水化物）	33.20 g	42.80 g	43.00 g	39.00 g
食物繊維（炭水化物）	4.15 g	4.15 g	4.15 g	4.55 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g