海ぶどう50グラムから500グラムまで、どれくらいの量・嵩(かさ)になるのかと栄養成分をまとめました。
通販で注文する際のボリュームの目安であったり、沖縄の飲食店などにグラムで表記されている場合の参考にお使いください。
栄養を見てみるとほとんどが水分でカロリーはびっくりするほど少ないため、ダイエットにはぴったりの食品といえそうです。
ただ食べ過ぎると塩分もありますし、食物繊維でお腹がゆるくなる可能性もあるため、どんな食べ物でもそうですがほどほどにしておくのがオススメです。
結局1人前あたりどれ位なのかと、目安としては以下の表になります（単品でそのまま食べる場合）。
ただ、食べ方であったりどの料理に合わせるかによっても大きく変わるため、あくまで参考程度にお考えください。
なお、沖縄現地のスーパーで販売されているのは100g前後のパックが多いです。
海ぶどうが好きな方は100g位だとそのまま食べてしまったり、サラダに乗っていたりすると結構100gでもすぐなくなってしまいます。
| お店での1人前あたりの目安 | 家で食べる場合の1人前目安 |
|---|---|
| 20～40g | 40～60g |
それでは50グラム刻みで、その量の写真と栄養成分をご覧ください。
隣にボリュームの目安として350ml缶を置いています。
栄養成分については文部科学省の食品成分データベースを参考にしました。
他にも海ぶどうに関する記事がありますので、よかったら合わせてご覧下さい。
また、この記事のようにグラムごとに栄養成分がわかる記事を他にも書いていますのでよかったら合わせてご利用いただければと思います。
焼肉のグラム 
から揚げのグラム 
ひき肉のグラム 
ラーメンの麺のグラム 
つけ麺のグラム 
ステーキのグラム 
ステーキのポンド 
ステーキのオンス 
1ポンドステーキの大きさ 
ステーキ焼き加減の名称10種 
ハンバーグのグラム 
ハンバーグのポンド 
ハンバーグのオンス 
牡蠣のグラム 
プロテインの袋の大きさ 
海ぶどうのグラム 
餃子の皮のサイズとグラム
50グラム
まずは50グラム。
居酒屋など飲食店で出される1人前としてはかなり多い方だと思います。
| エネルギー | 2kcal |
|---|---|
| 水分 | 48.5g |
| たんぱく質 | 0.3g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 0.6g |
| 灰分 | 0.6g |
| 食塩相当量 | 0.4g |
| 食物繊維 | 0.4g |
100グラム
単品で食べるには結構多いですが、海ぶどう好きの方であれば結構あっという間に無くなってしまうかと思います。
飲食店だと単品でこの量出されることはまずなく、サラダに混ざっていたりと何かの付け合せになります。
| エネルギー | 4kcal |
|---|---|
| 水分 | 97.0g |
| たんぱく質 | 0.5g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 1.2g |
| 灰分 | 1.2g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| 食物繊維 | 0.8g |
150グラム
食べられなくはないですが、1人向けとしてはかなり多いです。
通常は3～4人前位になります。
| エネルギー | 6kcal |
|---|---|
| 水分 | 145.5g |
| たんぱく質 | 0.75g |
| 脂質 | 0.15g |
| 炭水化物 | 1.8g |
| 灰分 | 1.8g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
| 食物繊維 | 1.2g |
200グラム
結構なボリューム感があります。
4～5人向け。
| エネルギー | 8kcal |
|---|---|
| 水分 | 194.0g |
| たんぱく質 | 1.0g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 2.4g |
| 灰分 | 2.4g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
| 食物繊維 | 1.6g |
250グラム
5～6人向け。
| エネルギー | 10kcal |
|---|---|
| 水分 | 242.5g |
| たんぱく質 | 1.25g |
| 脂質 | 0.25g |
| 炭水化物 | 3.0g |
| 灰分 | 3.0g |
| 食塩相当量 | 2.0g |
| 食物繊維 | 2.0g |
300グラム
6～7人向け。
20cm四方のお皿に山盛りです。
| エネルギー | 12kcal |
|---|---|
| 水分 | 291.0g |
| たんぱく質 | 1.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 3.6g |
| 灰分 | 3.6g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 2.4g |
350グラム
お皿にいっぱいで乗らなくなってしまったので2200mlのボウル「HARIO(ハリオ)ミキシングボウル MXP-2200」に入れました。
| エネルギー | 14kcal |
|---|---|
| 水分 | 339.5g |
| たんぱく質 | 1.75g |
| 脂質 | 0.35g |
| 炭水化物 | 4.2g |
| 灰分 | 4.2g |
| 食塩相当量 | 2.8g |
| 食物繊維 | 2.8g |
400グラム
| エネルギー | 16kcal |
|---|---|
| 水分 | 388.0g |
| たんぱく質 | 2.0g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 4.8g |
| 灰分 | 4.8g |
| 食塩相当量 | 3.2g |
| 食物繊維 | 3.2g |
450グラム
| エネルギー | 18kcal |
|---|---|
| 水分 | 436.5g |
| たんぱく質 | 2.25g |
| 脂質 | 0.45g |
| 炭水化物 | 5.4g |
| 灰分 | 5.4g |
| 食塩相当量 | 3.6g |
| 食物繊維 | 3.6g |
500グラム
| エネルギー | 20kcal |
|---|---|
| 水分 | 485.0g |
| たんぱく質 | 2.5g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 6.0g |
| 灰分 | 6.0g |
| 食塩相当量 | 4.0g |
| 食物繊維 | 4.0g |
購入店について
写真撮影は楽天市場の「旨いもんハンター」で購入した海ぶどう「純沖縄産 A品 朝摘み海ぶどう500g 送料無料」を利用しました（撮影・購入ともに2018年7月）。
その他の重量比較
他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。
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焼肉のグラム -
から揚げのグラム -
ひき肉のグラム -
ラーメンの麺のグラム -
つけ麺のグラム -
ステーキのグラム -
ステーキのポンド -
ステーキのオンス -
1ポンドステーキの大きさ -
ステーキ焼き加減の名称10種 -
ハンバーグのグラム -
ハンバーグのポンド -
ハンバーグのオンス -
牡蠣のグラム -
プロテインの袋の大きさ -
海ぶどうのグラム -
餃子の皮のサイズとグラム
オートミールやコーンフレークなどのシリアルもまとめています。
シリアル全体 
オートミール 
ミューズリー 
フルグラ 
フルグラ 糖質オフ 
フルグラ チョコバナナ 
マイグラ 
ポップコーングラノラ 
朝摘みいちご 
グラノーラ 
ふわサクグラノーラ 
フルーツグラノラハーフ 
オールブラン 
オールブランショコラ 
ブランフレーク 
ブランフルーツミックス 
コーンフレーク 
シスコーン 
コーンフロスティ 
玄米フレーク 
チョコクリスピー 
チョコワ 
チョコビッツ 
ココナッツフレーク 
ユニコーンフルーツループ
