「玄米フレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「玄米フレーク」の食べる量を各グラムごとにわかりやすいよう、身近に見かける容器を使って視覚化しました。

1食は〇〇グラムと言われても手元にはかり(スケール)が無い場合は実際どれくらいの量になるのかわかりませんので、食べる際は目安としてお使い下さい。

牛乳200g、ヨーグルト200g、豆乳200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算なども出来ます。

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まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、玄米フレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳200gまたはヨーグルト200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、玄米フレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトと豆乳は文部科学省の「日本食品標準成分表」からの数値を引用しています。

玄米フレーク1食分(40g)の栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	0.4～1.2 g	8.0～8.8 g	6.4～7.2 g	4.4～5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	3.0～6.5 mg	3.2～6.7 mg	3.2～6.7 mg	9.2～12.7 mg
カルシウム	163 mg	383 mg	403 mg	193 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	129～438 µg	205～514 µg	195～504 µg	129～438 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.25 mg	0.55 mg	0.53 mg	0.29 mg
ナイアシン	4.1 mg	5.9 mg	5.9 mg	6.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.52～4.56 µg	2.12～5.16 µg	1.52～4.56 µg	1.52～4.56 µg

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

それでは10グラムから50グラムまで、10グラム刻みで玄米フレークとそれに200gの牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけたときの栄養成分をご覧下さい。

10グラム

玄米フレーク10gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.3 g	7.9 g	7.9 g
脂質	0.1～0.3 g	7.7～7.9 g	6.1～6.3 g	4.1～4.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.5 g	18.1 g	18.3 g	14.7 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.8～1.6 mg	1.0～1.8 mg	1.0～1.8 mg	7.0～7.8 mg
カルシウム	41 mg	261 mg	281 mg	71 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	32～110 µg	108～186 µg	98～176 µg	32～110 µg
ビタミンB1	0.11 mg	0.19 mg	0.19 mg	0.17 mg
ビタミンB2	0.06 mg	0.36 mg	0.34 mg	0.10 mg
ナイアシン	1.0 mg	2.8 mg	2.8 mg	3.8 mg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.38～1.14 µg	0.98～1.74 µg	0.38～1.14 µg	0.38～1.14 µg

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玄米フレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

玄米フレーク20gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.4 g	8.0 g	8.6 g	8.6 g
脂質	0.2～0.6 g	7.8～8.2 g	6.2～6.6 g	4.2～4.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.0 g	26.6 g	26.8 g	23.2 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	1.5～3.3 mg	1.7～3.5 mg	1.7～3.5 mg	7.7～9.5 mg
カルシウム	82 mg	302 mg	322 mg	112 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	65～219 µg	141～295 µg	131～285 µg	65～219 µg
ビタミンB1	0.21 mg	0.29 mg	0.29 mg	0.27 mg
ビタミンB2	0.13 mg	0.43 mg	0.41 mg	0.17 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	0.76～2.28 µg	1.36～2.88 µg	0.76～2.28 µg	0.76～2.28 µg

玄米フレーク30gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	0.3～0.9 g	7.9～8.5 g	6.3～6.9 g	4.3～4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.4 g	35.0 g	35.2 g	31.6 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	2.3～4.9 mg	2.5～5.1 mg	2.5～5.1 mg	8.5～11.1 mg
カルシウム	122 mg	342 mg	362 mg	152 mg
鉄	2.9 mg	2.9 mg	2.9 mg	5.3 mg
ビタミンA	97～329 µg	173～405 µg	163～395 µg	97～329 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.23 mg
ナイアシン	3.1 mg	4.9 mg	4.9 mg	5.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.14～3.42 µg	1.74～4.02 µg	1.14～3.42 µg	1.14～3.42 µg

玄米フレーク40gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	0.4～1.2 g	8.0～8.8 g	6.4～7.2 g	4.4～5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	3.0～6.5 mg	3.2～6.7 mg	3.2～6.7 mg	9.2～12.7 mg
カルシウム	163 mg	383 mg	403 mg	193 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	129～438 µg	205～514 µg	195～504 µg	129～438 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.25 mg	0.55 mg	0.53 mg	0.29 mg
ナイアシン	4.1 mg	5.9 mg	5.9 mg	6.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.52～4.56 µg	2.12～5.16 µg	1.52～4.56 µg	1.52～4.56 µg

玄米フレーク50gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	3.4 g	10.0 g	10.6 g	10.6 g
脂質	0.5～1.5 g	8.1～9.1 g	6.5～7.5 g	4.5～5.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	42.4 g	52.0 g	52.2 g	48.6 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
ビタミンE	3.8～8.1 mg	4.0～8.3 mg	4.0～8.3 mg	10.0～14.3 mg
カルシウム	204 mg	424 mg	444 mg	234 mg
鉄	4.8 mg	4.8 mg	4.8 mg	7.2 mg
ビタミンA	161～548 µg	237～624 µg	227～614 µg	161～548 µg
ビタミンB1	0.53 mg	0.61 mg	0.61 mg	0.59 mg
ビタミンB2	0.31 mg	0.61 mg	0.59 mg	0.35 mg
ナイアシン	5.1 mg	6.9 mg	6.9 mg	7.9 mg
ビタミンC	48 mg	50 mg	50 mg	48 mg
ビタミンD	1.90～5.70 µg	2.50～6.30 µg	1.90～5.70 µg	1.90～5.70 µg