「フルーツグラノラハーフ」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

ケロッグから販売されているシリアル「フルーツグラノラハーフ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「フルーツグラノラハーフ」（ホテルニューオータニグランシェフ監修）は脂質が2分の1ながら適度な甘さもあり食べやすい仕上がりになっているグラノーラです。
グラノーラというとカルビーのフルグラが有名ですが、ケロッグからも「ポップコーングラノラ」など新しいグラノーラが次々と登場しています。

「フルーツグラノラハーフ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まず「フルーツグラノラハーフ」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分（40g）当たり」と書かれていますので、フルーツグラノラハーフは1食あたり40グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳は日本食品標準成分表からのデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。

フルーツグラノラハーフの栄養成分表
フルーツグラノラハーフ（正面）
フルーツグラノラハーフ（裏面）

フルーツグラノラハーフ1食分(40g)の栄養成分	フルーツグラノラハーフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	155 kcal	277 kcal	267 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.6 g	9.2 g	9.8 g	9.8 g
脂質	1.3 g	8.9 g	7.3 g	5.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
糖質（炭水化物）	32.6 g	42.2 g	42.4 g	38.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	2.1 mg	2.3 mg	2.3 mg	8.3 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンB1	0.37 mg	0.45 mg	0.45 mg	0.43 mg
ビタミンB2	0.37 mg	0.67 mg	0.65 mg	0.41 mg
ナイアシン	3.7 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.7 mg
ビタミンB6	0.34 mg	0.40 mg	0.42 mg	0.46 mg
葉酸	59 µg	69 µg	81 µg	115 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～50グラムまでの「フルーツグラノラハーフ」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
その他のシリアルの比較

10グラム

フルーツグラノラハーフ10gの分量
フルーツグラノラハーフ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラハーフ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラハーフ10gの栄養成分	フルーツグラノラハーフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	161 kcal	151 kcal	127 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.3 g	7.9 g	7.9 g
脂質	0.3 g	7.9 g	6.3 g	4.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.5 g	18.1 g	18.3 g	14.7 g
糖質（炭水化物）	8.2 g	17.8 g	18.0 g	14.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.3 g	0.3 g	0.3 g	0.7 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.5 mg	0.7 mg	0.7 mg	6.7 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンB1	0.09 mg	0.17 mg	0.17 mg	0.15 mg
ビタミンB2	0.09 mg	0.39 mg	0.37 mg	0.13 mg
ナイアシン	0.9 mg	1.1 mg	1.1 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
葉酸	15 µg	25 µg	37 µg	71 µg

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20グラム

フルーツグラノラハーフ20gの分量
フルーツグラノラハーフ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラハーフ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラハーフ20gの栄養成分	フルーツグラノラハーフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	78 kcal	200 kcal	190 kcal	166 kcal
たんぱく質	1.3 g	7.9 g	8.5 g	8.5 g
脂質	0.7 g	8.3 g	6.7 g	4.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.0 g	26.6 g	26.8 g	23.2 g
糖質（炭水化物）	16.3 g	25.9 g	26.1 g	22.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.7 g	0.7 g	0.7 g	1.1 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.1 mg	1.3 mg	1.3 mg	7.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.23 mg
ナイアシン	1.9 mg	2.1 mg	2.1 mg	2.9 mg
ビタミンB6	0.17 mg	0.23 mg	0.25 mg	0.29 mg
葉酸	30 µg	40 µg	52 µg	86 µg

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30グラム

フルーツグラノラハーフ30gの分量
フルーツグラノラハーフ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラハーフ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラハーフ30gの栄養成分	フルーツグラノラハーフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	116 kcal	238 kcal	228 kcal	204 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	1.0 g	8.6 g	7.0 g	5.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.4 g	35.0 g	35.2 g	31.6 g
糖質（炭水化物）	24.5 g	34.1 g	34.3 g	30.3 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.6 mg	1.8 mg	1.8 mg	7.8 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンB1	0.28 mg	0.36 mg	0.36 mg	0.34 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	3.0 mg	3.0 mg	3.8 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
葉酸	44 µg	54 µg	66 µg	100 µg

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40グラム

フルーツグラノラハーフ40gの分量
フルーツグラノラハーフ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラハーフ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラハーフ40gの栄養成分	フルーツグラノラハーフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	155 kcal	277 kcal	267 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.6 g	9.2 g	9.8 g	9.8 g
脂質	1.3 g	8.9 g	7.3 g	5.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
糖質（炭水化物）	32.6 g	42.2 g	42.4 g	38.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	2.1 mg	2.3 mg	2.3 mg	8.3 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンB1	0.37 mg	0.45 mg	0.45 mg	0.43 mg
ビタミンB2	0.37 mg	0.67 mg	0.65 mg	0.41 mg
ナイアシン	3.7 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.7 mg
ビタミンB6	0.34 mg	0.40 mg	0.42 mg	0.46 mg
葉酸	59 µg	69 µg	81 µg	115 µg

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50グラム

フルーツグラノラハーフ50gの分量
フルーツグラノラハーフ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラハーフ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラハーフ50gの栄養成分	フルーツグラノラハーフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	194 kcal	316 kcal	306 kcal	282 kcal
たんぱく質	3.3 g	9.9 g	10.5 g	10.5 g
脂質	1.6 g	9.2 g	7.6 g	5.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	42.4 g	52.0 g	52.2 g	48.6 g
糖質（炭水化物）	40.8 g	50.4 g	50.6 g	46.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.6 g	1.6 g	1.6 g	2.0 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	2.6 mg	2.8 mg	2.8 mg	8.8 mg
鉄	2.4 mg	2.4 mg	2.4 mg	4.8 mg
ビタミンB1	0.46 mg	0.54 mg	0.54 mg	0.52 mg
ビタミンB2	0.46 mg	0.76 mg	0.74 mg	0.50 mg
ナイアシン	4.6 mg	4.8 mg	4.8 mg	5.6 mg
ビタミンB6	0.43 mg	0.49 mg	0.51 mg	0.55 mg
葉酸	74 µg	84 µg	96 µg	130 µg