「フルグラ 糖質オフ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

カルビーから販売されている、シリアルのグラノーラ「フルグラ 糖質オフ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「フルグラ糖質オフ」は大人気商品「フルグラ」の糖質を抑えた商品。
フルグラに比べると明らかに甘さが少なく、食感も若干異なりますが、糖質はフルグラに比べて35％オフで、たんぱく質は約2倍、食物繊維は30％多いなどダイエット向きといえそうです。

ただ、カロリーはほぼ一緒、むしろフルグラ糖質オフの方が高いので、食べすぎには注意です。

「フルグラ糖質オフ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まず「フルグラ糖質オフ」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分50g当たり」と書かれていますので、フルグラ糖質オフは1食あたり50グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

ヨーグルトと豆乳は日本食品標準成分表から、牛乳は「フルグラ糖質オフ」のパッケージから算出したデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

フルグラ糖質オフ1食分(50g)の栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	238 kcal	376 kcal	350 kcal	326 kcal
たんぱく質	8.9 g	15.7 g	16.1 g	16.1 g
脂質	12.6 g	20.4 g	18.6 g	16.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.7 g	35.7 g	35.5 g	31.9 g
糖質（炭水化物）	18.9 g	28.9 g	28.7 g	24.7 g
食物繊維（炭水化物）	6.8 g	6.8 g	6.8 g	7.2 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	414 mg	724 mg	754 mg	794 mg
カルシウム	125 mg	352 mg	365 mg	155 mg
リン	162 mg	354 mg	362 mg	260 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	5.5 mg	7.4 mg	7.3 mg	6.5 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～100グラムまでの「フルグラ 糖質オフ」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

フルグラ糖質オフ10gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	48 kcal	186 kcal	160 kcal	136 kcal
たんぱく質	1.8 g/td>	8.6 g	9.0 g	9.0 g<
脂質	2.5 g	10.3 g	8.5 g	6.5 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	5.1 g	15.1 g	14.9 g	11.3 g
糖質（炭水化物）	3.8 g	13.8 g	13.6 g	9.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.4 g	1.4 g	1.4 g	1.8 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	83 mg	393 mg	423 mg	463 mg
カルシウム	25 mg	252 mg	265 mg	55 mg
リン	32 mg	224 mg	232 mg	130 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	1.1 mg	3.0 mg	2.9 mg	2.1 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	19 µg	29 µg	41 µg	75 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

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20グラム

フルグラ糖質オフ20gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	95 kcal	233 kcal	207 kcal	183 kcal
たんぱく質	3.6 g	10.4 g	10.8 g	10.8 g
脂質	5.0 g	12.8 g	11.0 g	9.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	10.3 g	20.3 g	20.1 g	16.5 g
糖質（炭水化物）	7.6 g	17.6 g	17.4 g	13.4 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	166 mg	476 mg	506 mg	546 mg
カルシウム	50 mg	277 mg	290 mg	80 mg
リン	65 mg	257 mg	265 mg	163 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	2.2 mg	4.1 mg	4.0 mg	3.2 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

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30グラム

フルグラ糖質オフ30gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	143 kcal	281 kcal	255 kcal	231 kcal
たんぱく質	5.3 g	12.1 g	12.5 g	12.5 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	15.4 g	25.4 g	25.2 g	21.6 g
糖質（炭水化物）	11.3 g	21.3 g	21.1 g	17.1 g
食物繊維（炭水化物）	4.1 g	4.1 g	4.1 g	4.5 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	248 mg	558 mg	588 mg	628 mg
カルシウム	75 mg	302 mg	315 mg	105 mg
リン	97 mg	289 mg	297 mg	195 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	3.3 mg	5.2 mg	5.1 mg	4.3 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	58 µg	68 µg	80 µg	114 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

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40グラム

フルグラ糖質オフ40gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	190 kcal	328 kcal	302 kcal	278 kcal
たんぱく質	7.1 g	13.9 g	14.3 g	14.3 g
脂質	10.1 g	17.9 g	16.1 g	14.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	20.6 g	30.6 g	30.4 g	26.8 g
糖質（炭水化物）	15.1 g	25.1 g	24.9 g	20.9 g
食物繊維（炭水化物）	5.4 g	5.4 g	5.4 g	5.8 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	331 mg	641 mg	671 mg	711 mg
カルシウム	100 mg	327 mg	340 mg	130 mg
リン	130 mg	322 mg	330 mg	228 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	77 µg	87 µg	99 µg	133 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

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50グラム

フルグラ糖質オフ50gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	238 kcal	376 kcal	350 kcal	326 kcal
たんぱく質	8.9 g	15.7 g	16.1 g	16.1 g
脂質	12.6 g	20.4 g	18.6 g	16.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.7 g	35.7 g	35.5 g	31.9 g
糖質（炭水化物）	18.9 g	28.9 g	28.7 g	24.7 g
食物繊維（炭水化物）	6.8 g	6.8 g	6.8 g	7.2 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	414 mg	724 mg	754 mg	794 mg
カルシウム	125 mg	352 mg	365 mg	155 mg
リン	162 mg	354 mg	362 mg	260 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	5.5 mg	7.4 mg	7.3 mg	6.5 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

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60グラム

フルグラ糖質オフ60gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	286 kcal	424 kcal	398 kcal	374 kcal
たんぱく質	10.7 g	17.5 g	17.9 g	17.9 g
脂質	15.1 g	22.9 g	21.1 g	19.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.8 g	40.8 g	40.6 g	37.0 g
糖質（炭水化物）	22.7 g	32.7 g	32.5 g	28.5 g
食物繊維（炭水化物）	8.2 g	8.2 g	8.2 g	8.6 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	497 mg	807 mg	837 mg	877 mg
カルシウム	150 mg	377 mg	390 mg	180 mg
リン	194 mg	386 mg	394 mg	292 mg
鉄	6.0 mg	6.0 mg	6.0 mg	8.4 mg
ビタミンA	308 µg	386 µg	374 µg	308 µg
ビタミンD	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ナイアシン	6.6 mg	8.5 mg	8.4 mg	7.6 mg
ビタミンB6	0.53 mg	0.59 mg	0.61 mg	0.65 mg
ビタミンB12	0.96 µg	1.58 µg	1.16 µg	0.96 µg
葉酸	115 µg	125 µg	137 µg	171 µg
パントテン酸	1.9 mg	3.0 mg	2.9 mg	2.5 mg

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70グラム

フルグラ糖質オフ70gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	333 kcal	471 kcal	445 kcal	421 kcal
たんぱく質	12.5 g	19.3 g	19.7 g	19.7 g
脂質	17.6 g	25.4 g	23.6 g	21.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	36.0 g	46.0 g	45.8 g	42.2 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.5 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	9.5 g	9.5 g	9.5 g	9.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	580 mg	890 mg	920 mg	960 mg
カルシウム	175 mg	402 mg	415 mg	205 mg
リン	227 mg	419 mg	427 mg	325 mg
鉄	7.0 mg	7.0 mg	7.0 mg	9.4 mg
ビタミンA	360 µg	438 µg	426 µg	360 µg
ビタミンD	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg
ビタミンB1	0.56 mg	0.64 mg	0.64 mg	0.62 mg
ナイアシン	7.7 mg	9.6 mg	9.5 mg	8.7 mg
ビタミンB6	0.62 mg	0.68 mg	0.70 mg	0.74 mg
ビタミンB12	1.12 µg	1.74 µg	1.32 µg	1.12 µg
葉酸	134 µg	144 µg	156 µg	190 µg
パントテン酸	2.2 mg	3.3 mg	3.2 mg	2.8 mg

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80グラム

フルグラ糖質オフ80gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	381 kcal	519 kcal	493 kcal	469 kcal
たんぱく質	14.2 g	21.0 g	21.4 g	21.4 g
脂質	20.2 g	28.0 g	26.2 g	24.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	41.1 g	51.1 g	50.9 g	47.3 g
糖質（炭水化物）	30.2 g	40.2 g	40.0 g	36.0 g
食物繊維（炭水化物）	10.9 g	10.9 g	10.9 g	11.3 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	662 mg	972 mg	1002 mg	1042 mg
カルシウム	200 mg	427 mg	440 mg	230 mg
リン	259 mg	451 mg	459 mg	357 mg
鉄	8.0 mg	8.0 mg	8.0 mg	10.4 mg
ビタミンA	411 µg	489 µg	477 µg	411 µg
ビタミンD	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg
ビタミンB1	0.64 mg	0.72 mg	0.72 mg	0.70 mg
ナイアシン	8.8 mg	10.7 mg	10.6 mg	9.8 mg
ビタミンB6	0.70 mg	0.76 mg	0.78 mg	0.82 mg
ビタミンB12	1.28 µg	1.90 µg	1.48 µg	1.28 µg
葉酸	154 µg	164 µg	176 µg	210 µg
パントテン酸	2.6 mg	3.7 mg	3.5 mg	3.1 mg

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90グラム

フルグラ糖質オフ90gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	428 kcal	566 kcal	540 kcal	516 kcal
たんぱく質	16.0 g	22.8 g	23.2 g	23.2 g
脂質	22.7 g	30.5 g	28.7 g	26.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	46.3 g	56.3 g	56.1 g	52.5 g
糖質（炭水化物）	34.0 g	44.0 g	43.8 g	39.8 g
食物繊維（炭水化物）	12.2 g	12.2 g	12.2 g	12.6 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	745 mg	1055 mg	1085 mg	1125 mg
カルシウム	225 mg	452 mg	465 mg	255 mg
リン	292 mg	484 mg	492 mg	390 mg
鉄	9.0 mg	9.0 mg	9.0 mg	11.4 mg
ビタミンA	463 µg	541 µg	529 µg	463 µg
ビタミンD	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg
ビタミンB1	0.72 mg	0.80 mg	0.80 mg	0.78 mg
ナイアシン	9.9 mg	11.8 mg	11.7 mg	10.9 mg
ビタミンB6	0.79 mg	0.85 mg	0.87 mg	0.91 mg
ビタミンB12	1.44 µg	2.06 µg	1.64 µg	1.44 µg
葉酸	173 µg	183 µg	195 µg	229 µg
パントテン酸	2.9 mg	4.0 mg	3.9 mg	3.4 mg

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100グラム

フルグラ糖質オフ100gの栄養成分	フルグラ糖質オフのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	476 kcal	614 kcal	588 kcal	564 kcal
たんぱく質	17.8 g	24.6 g	25.0 g	25.0 g
脂質	25.2 g	33.0 g	31.2 g	29.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	51.4 g	61.4 g	61.2 g	57.6 g
糖質（炭水化物）	37.8 g	47.8 g	47.6 g	43.6 g
食物繊維（炭水化物）	13.6 g	13.6 g	13.6 g	14.0 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	828 mg	1138 mg	1168 mg	1208 mg
カルシウム	250 mg	477 mg	490 mg	280 mg
リン	324 mg	516 mg	524 mg	422 mg
鉄	10.0 mg	10.0 mg	10.0 mg	12.4 mg
ビタミンA	514 µg	592 µg	580 µg	514 µg
ビタミンD	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg
ビタミンB1	0.80 mg	0.88 mg	0.88 mg	0.86 mg
ナイアシン	11.0 mg	12.9 mg	12.8 mg	12.0 mg
ビタミンB6	0.88 mg	0.94 mg	0.96 mg	1.00 mg
ビタミンB12	1.60 µg	2.22 µg	1.80 µg	1.60 µg
葉酸	192 µg	202 µg	214 µg	248 µg
パントテン酸	3.2 mg	4.3 mg	4.2 mg	3.8 mg

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その他のシリアルの比較

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