「チョコワ」1食30gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「チョコワ」（正式名：ココくんのチョコワ）の食べる量の目安をわかるようにグラム毎に色々な容器に入れ、その栄養成分も合わせて掲載しました。

はかり(スケール)が無い時など、1食分をグラムで書かれていても実際どれ位なのかがわからないと思いますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずはメーカーから推奨されている1食分はどれ位なのかというと、チョコワのパッケージに掲載されている栄養成分表示に「1食分(30g)当たり」とありますので、チョコワ1食の標準的な量は30gといえます。

チョコワの栄養成分表
チョコワ（正面）
チョコワ（裏面）

下の写真で使っているシリアルボウルはやや小さめの250mlですが、チョコワが軽いので30gでも結構なかさ(嵩)に。
200gの牛乳を入れると浮いてくるので満タンに見えます。

この1食分の栄養成分もあわせてご覧下さい。

チョコワ1食分(30g)の栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	117 kcal	251 kcal	241 kcal	209 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	1.4 g	9.0 g	7.4 g	5.4 g
炭水化物	24.3 g	33.9 g	34.1 g	30.5 g
糖質（炭水化物）	23.0 g	32.6 g	32.8 g	28.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	222 mg	442 mg	462 mg	252 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	68～170 µg	144～246 µg	134～236 µg	68～170 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	2.1 mg	2.3 mg	3.9 mg	4.9 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.95 mg	1.55 mg	0.95 mg	0.95 mg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコワをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
ワンカップ大関の1合（180ml）
Bigプッチンプリン160g
iittala Origoシリーズの250mlボウル
じゃがりこ60g

それでは50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
その他のシリアルの比較

10グラム

チョコワ10gの分量
チョコワ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ10gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	173 kcal	163 kcal	131 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	8.1 g	17.7 g	17.9 g	14.3 g
糖質（炭水化物）	7.7 g	17.3 g	17.5 g	13.5 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	74 mg	294 mg	314 mg	104 mg
鉄	1.3 mg	1.3 mg	1.3 mg	3.7 mg
ビタミンA	23～57 µg	99～133 µg	89～123 µg	23～57 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ビタミンB6	0.06 mg	0.12 mg	0.14 mg	0.18 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	0.7 mg	0.9 mg	2.5 mg	3.5 mg
葉酸	13 µg	23 µg	35 µg	69 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.32 mg	0.92 mg	0.32 mg	0.32 mg

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20グラム

チョコワ20gの分量
チョコワ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ20gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	78 kcal	212 kcal	202 kcal	170 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.3 g	8.9 g	8.9 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
炭水化物	16.2 g	25.8 g	26.0 g	22.4 g
糖質（炭水化物）	15.3 g	24.9 g	25.1 g	21.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	148 mg	368 mg	388 mg	178 mg
鉄	2.5 mg	2.5 mg	2.5 mg	4.9 mg
ビタミンA	45～113 µg	121～189 µg	111～179 µg	45～113 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	1.4 mg	1.6 mg	3.2 mg	4.2 mg
葉酸	25 µg	35 µg	47 µg	81 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.63 mg	1.23 mg	0.63 mg	0.63 mg

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30グラム

チョコワ30gの分量
チョコワ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ30gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	117 kcal	251 kcal	241 kcal	209 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	1.4 g	9.0 g	7.4 g	5.4 g
炭水化物	24.3 g	33.9 g	34.1 g	30.5 g
糖質（炭水化物）	23.0 g	32.6 g	32.8 g	28.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	222 mg	442 mg	462 mg	252 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	68～170 µg	144～246 µg	134～236 µg	68～170 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	2.1 mg	2.3 mg	3.9 mg	4.9 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.95 mg	1.55 mg	0.95 mg	0.95 mg

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40グラム

チョコワ40gの分量
チョコワ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ40gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	156 kcal	290 kcal	280 kcal	248 kcal
たんぱく質	3.3 g	9.9 g	10.5 g	10.5 g
脂質	1.9 g	9.5 g	7.9 g	5.9 g
炭水化物	32.4 g	42.0 g	42.2 g	38.6 g
糖質（炭水化物）	30.7 g	40.3 g	40.5 g	36.5 g
食物繊維（炭水化物）	1.7 g	1.7 g	1.7 g	2.1 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	296 mg	516 mg	536 mg	326 mg
鉄	5.1 mg	5.1 mg	5.1 mg	7.5 mg
ビタミンA	91～227 µg	167～303 µg	157～293 µg	91～227 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	2.8 mg	3.0 mg	4.6 mg	5.6 mg
葉酸	51 µg	61 µg	73 µg	107 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	1.27 mg	1.87 mg	1.27 mg	1.27 mg

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50グラム

チョコワ50gの分量
チョコワ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ50gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	195 kcal	329 kcal	319 kcal	287 kcal
たんぱく質	4.2 g	10.8 g	11.4 g	11.4 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
炭水化物	40.5 g	50.1 g	50.3 g	46.7 g
糖質（炭水化物）	38.3 g	47.9 g	48.1 g	44.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.2 g	2.2 g	2.2 g	2.6 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	370 mg	590 mg	610 mg	400 mg
鉄	6.3 mg	6.3 mg	6.3 mg	8.7 mg
ビタミンA	113～283 µg	189～359 µg	179～349 µg	113～283 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.63 mg	0.39 mg
ビタミンB6	0.32 mg	0.38 mg	0.40 mg	0.44 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	3.5 mg	3.7 mg	5.3 mg	6.3 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	1.58 mg	2.18 mg	1.58 mg	1.58 mg