「チョコクリスピー」1食30gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されているシリアル「チョコクリスピー」（正式名：ココくんのチョコクリスピー）のグラムごとの量を、わかりやすいよう様々な容器に入れて把握しやすいようまとめました。

はかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などにお使い下さい。

またそれぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

なお他のシリアルについては以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

チョコクリスピーの栄養成分表
チョコクリスピー（正面）
チョコクリスピー（裏面）

まずはメーカーから推奨されている1食分はどれくらいなのかを見てみましょう。
チョコクリスピー30グラムに牛乳200gをかけるのが標準とされています。

チョコクリスピーは中がパフになっておりとても軽いので、30グラムといっても結構な量になります。
写真のボウルはちょっと小さめな250mlです。

牛乳をかけると見た目は結構多く見えますが、パフなので案外お腹にはたまりませんが、甘さもあるので満足感は得られます。栄養成分は下記の通りです。

チョコクリスピー1食分(30g)の栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	116 kcal	250 kcal	240 kcal	208 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	26.7 g	36.3 g	36.5 g	32.9 g
糖質（炭水化物）	26.1 g	35.7 g	35.9 g	31.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	210 mg	430 mg	450 mg	240 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ビタミンA	51～172 µg	127～248 µg	117～238 µg	51～172 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.36 mg	0.66 mg	0.64 mg	0.40 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.76～1.71 µg	1.36～2.31 µg	0.76～1.71 µg	0.76～1.71 µg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコクリスピーをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
ワンカップ大関の1合（180ml）
Bigプッチンプリン160g
iittala Origoシリーズの250mlボウル
じゃがりこ60g

それでは大さじ1杯から50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

大さじ1杯(3グラム)
10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
その他のシリアルの比較

大さじ1杯(3グラム)

チョコクリスピー大さじ1杯(3g)の栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	12 kcal	146 kcal	136 kcal	104 kcal
たんぱく質	0.2 g	6.8 g	7.4 g	7.4 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	2.7 g	12.3 g	12.5 g	8.9 g
糖質（炭水化物）	2.6 g	12.2 g	12.4 g	8.4 g
食物繊維（炭水化物）	0.1 g	0.1 g	0.1 g	0.5 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g
カルシウム	21 mg	241 mg	261 mg	51 mg
鉄	0.3 mg	0.3 mg	0.3 mg	2.7 mg
ビタミンA	5.1～17 µg	81.1～93 µg	71.1～83 µg	5.1～17 µg
ビタミンB1	0.02 mg	0.10 mg	0.10 mg	0.08 mg
ビタミンB2	0.04 mg	0.34 mg	0.32 mg	0.08 mg
ビタミンB6	0.02 mg	0.08 mg	0.10 mg	0.14 mg
ビタミンB12	0.0 µg	0.6 µg	0.2 µg	0.0 µg
ナイアシン	0.4 mg	0.6 mg	2.2 mg	3.2 mg
葉酸	6 µg	16 µg	28 µg	62 µg
ビタミンC	2 mg	4 mg	4 mg	2 mg
ビタミンD	0.08～0.17 µg	0.68～0.77 µg	0.08～0.17 µg	0.08～0.17 µg

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10グラム

チョコクリスピー10gの分量
チョコクリスピー10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコクリスピー10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコクリスピー10gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	173 kcal	163 kcal	131 kcal
たんぱく質	0.5 g	7.1 g	7.7 g	7.7 g
脂質	0.2 g	7.8 g	6.2 g	4.2 g
炭水化物	8.9 g	18.5 g	18.7 g	15.1 g
糖質（炭水化物）	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.5 g
食物繊維（炭水化物）	0.2 g	0.2 g	0.2 g	0.6 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	70 mg	290 mg	310 mg	100 mg
鉄	0.9 mg	0.9 mg	0.9 mg	3.3 mg
ビタミンA	17.0～57 µg	93.0～133 µg	83.0～123 µg	17.0～57 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.12 mg	0.42 mg	0.40 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.06 mg	0.12 mg	0.14 mg	0.18 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	1.2 mg	1.4 mg	3.0 mg	4.0 mg
葉酸	21 µg	31 µg	43 µg	77 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.25～0.57 µg	0.85～1.17 µg	0.25～0.57 µg	0.25～0.57 µg

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20グラム

チョコクリスピー20gの分量
チョコクリスピー20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコクリスピー20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコクリスピー20gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	77 kcal	211 kcal	201 kcal	169 kcal
たんぱく質	1.0 g	7.6 g	8.2 g	8.2 g
脂質	0.3 g	7.9 g	6.3 g	4.3 g
炭水化物	17.8 g	27.4 g	27.6 g	24.0 g
糖質（炭水化物）	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.2 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	140 mg	360 mg	380 mg	170 mg
鉄	1.7 mg	1.7 mg	1.7 mg	4.1 mg
ビタミンA	34.0～115 µg	110.0～191 µg	100.0～181 µg	34.0～115 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.24 mg	0.54 mg	0.52 mg	0.28 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	4.2 mg	5.2 mg
葉酸	42 µg	52 µg	64 µg	98 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.51～1.14 µg	1.11～1.74 µg	0.51～1.14 µg	0.51～1.14 µg

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30グラム

チョコクリスピー30gの分量
チョコクリスピー30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコクリスピー30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコクリスピー30gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	116 kcal	250 kcal	240 kcal	208 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	26.7 g	36.3 g	36.5 g	32.9 g
糖質（炭水化物）	26.1 g	35.7 g	35.9 g	31.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	210 mg	430 mg	450 mg	240 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ビタミンA	51.0～172 µg	127.0～248 µg	117.0～238 µg	51.0～172 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.36 mg	0.66 mg	0.64 mg	0.40 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.76～1.71 µg	1.36～2.31 µg	0.76～1.71 µg	0.76～1.71 µg

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40グラム

チョコクリスピー40gの分量
チョコクリスピー40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコクリスピー40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコクリスピー40gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	155 kcal	289 kcal	279 kcal	247 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	0.7 g	8.3 g	6.7 g	4.7 g
炭水化物	35.6 g	45.2 g	45.4 g	41.8 g
糖質（炭水化物）	34.8 g	44.4 g	44.6 g	40.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.8 g	0.8 g	0.8 g	1.2 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	280 mg	500 mg	520 mg	310 mg
鉄	3.5 mg	3.5 mg	3.5 mg	5.9 mg
ビタミンA	68.0～229 µg	144.0～305 µg	134.0～295 µg	68.0～229 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.48 mg	0.78 mg	0.76 mg	0.52 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
葉酸	84 µg	94 µg	106 µg	140 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	1.01～2.28 µg	1.61～2.88 µg	1.01～2.28 µg	1.01～2.28 µg

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50グラム

チョコクリスピー50gの分量
チョコクリスピー50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコクリスピー50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコクリスピー50gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	193 kcal	327 kcal	317 kcal	285 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	0.8 g	8.4 g	6.8 g	4.8 g
炭水化物	44.5 g	54.1 g	54.3 g	50.7 g
糖質（炭水化物）	43.5 g	53.1 g	53.3 g	49.3 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	350 mg	570 mg	590 mg	380 mg
鉄	4.3 mg	4.3 mg	4.3 mg	6.7 mg
ビタミンA	85.0～287 µg	161.0～363 µg	151.0～353 µg	85.0～287 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.60 mg	0.90 mg	0.88 mg	0.64 mg
ビタミンB6	0.32 mg	0.38 mg	0.40 mg	0.44 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	6.0 mg	6.2 mg	7.8 mg	8.8 mg
葉酸	105 µg	115 µg	127 µg	161 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	1.27～2.85 µg	1.87～3.45 µg	1.27～2.85 µg	1.27～2.85 µg