「コーンフロスティ」1食30gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

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ケロッグのコーンフロスティが、何グラムがどれ位の量になるのかが視覚的にわかるよう、様々な容器に入れて把握しやすいようまとめました。
はかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などにお使い下さい。

それぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

他のシリアルについては以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

コーンフロスティの栄養成分表
コーンフロスティ（正面）
コーンフロスティ（裏面）

まずはパッケージに書かれている1食分はどれくらいなのかを見てみると、コーンフロスティ30グラムに牛乳200gをかけるのが標準とされています。
写真のボウルはちょっと小さめな250mlにこの位の量になります。

牛乳をかけたときの写真です。
ある程度のボリュームがあるように見えますが甘く美味しいのでつい2杯目を食べたくなってしまうのを我慢さえできれば、下の栄養成分のとおりあまりカロリーが高いとは言えませんし、食物繊維が少なすぎるのを除けば案外食べすぎない限りはヘルシーではないでしょうか。

コーンフロスティ1食分(30g)の栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.2～2.2 g	7.8～8.8 g	8.4～9.4 g	8.4～9.4 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	26.9 g	36.5 g	36.7 g	33.1 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンB1	0.47 mg	0.55 mg	0.55 mg	0.53 mg
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	53～139 µg	129～215 µg	119～205 µg	53～139 µg
ビタミンB2	0.42 mg	0.72 mg	0.70 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.38 mg	0.44 mg	0.46 mg	0.5 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	4.2 mg	4.4 mg	6.0 mg	7.0 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.59～1.53 µg	1.19～2.13 µg	0.59～1.53 µg	0.59～1.53 µg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとにコーンフロスティをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
ワンカップ大関の1合（180ml）
Bigプッチンプリン160g
iittala Origoシリーズの250mlボウル
じゃがりこ60g

それでは10グラム刻みで50グラムまで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
その他のシリアルの比較

10グラム

コーンフロスティ10gの分量
コーンフロスティ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフロスティ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフロスティ10gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.4～0.7 g	7.0～7.3 g	7.6～7.9 g	7.6～7.9 g
脂質	0.0 g	7.6 g	6.0 g	4.0 g
炭水化物	9.0 g	18.6 g	18.8 g	15.2 g
糖質（炭水化物）	8.8 g	18.4 g	18.6 g	14.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.2 g	0.2 g	0.2 g	0.6 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
カルシウム	0.2～0.8 mg	220.2～220.8 mg	240.2～240.8 mg	30.2～30.8 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	18～46 µg	94～122 µg	84～112 µg	18～46 µg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	1.4 mg	1.6 mg	3.2 mg	4.2 mg
葉酸	13 µg	23 µg	35 µg	69 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.20～0.51 µg	0.80～1.11 µg	0.20～0.51 µg	0.20～0.51 µg

20グラム

コーンフロスティ20gの分量
コーンフロスティ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフロスティ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフロスティ20gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	0.8～1.5 g	7.4～8.1 g	8.0～8.7 g	8.0～8.7 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	17.9 g	27.5 g	27.7 g	24.1 g
糖質（炭水化物）	17.5 g	27.1 g	27.3 g	23.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンB1	0.31 mg	0.39 mg	0.39 mg	0.37 mg
カルシウム	0.3～1.7 mg	220.3～221.7 mg	240.3～241.7 mg	30.3～31.7 mg
鉄	0.9 mg	0.9 mg	0.9 mg	3.3 mg
ビタミンA	35～93 µg	111～169 µg	101～159 µg	35～93 µg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	2.8 mg	3.0 mg	4.6 mg	5.6 mg
葉酸	25 µg	35 µg	47 µg	81 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.39～1.02 µg	0.99～1.62 µg	0.39～1.02 µg	0.39～1.02 µg

30グラム

コーンフロスティ30gの分量
コーンフロスティ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフロスティ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフロスティ30gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.2～2.2 g	7.8～8.8 g	8.4～9.4 g	8.4～9.4 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	26.9 g	36.5 g	36.7 g	33.1 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンB1	0.47 mg	0.55 mg	0.55 mg	0.53 mg
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	53～139 µg	129～215 µg	119～205 µg	53～139 µg
ビタミンB2	0.42 mg	0.72 mg	0.70 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.38 mg	0.44 mg	0.46 mg	0.50 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	4.2 mg	4.4 mg	6.0 mg	7.0 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.59～1.53 µg	1.19～2.13 µg	0.59～1.53 µg	0.59～1.53 µg

40グラム

コーンフロスティ40gの分量
コーンフロスティ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフロスティ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフロスティ40gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.6～2.9 g	8.2～9.5 g	8.8～10.1 g	8.8～10.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	35.9 g	45.5 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	35.1 g	44.7 g	44.9 g	40.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.8 g	0.8 g	0.8 g	1.2 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンB1	0.63 mg	0.71 mg	0.71 mg	0.69 mg
カルシウム	0.7～3.3 mg	220.7～223.3 mg	240.7～243.3 mg	30.7～33.3 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	71～185 µg	147～261 µg	137～251 µg	71～185 µg
ビタミンB2	0.56 mg	0.86 mg	0.84 mg	0.60 mg
ビタミンB6	0.51 mg	0.57 mg	0.59 mg	0.63 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	5.6 mg	5.8 mg	7.4 mg	8.4 mg
葉酸	51 µg	61 µg	73 µg	107 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.79～2.04 µg	1.39～2.64 µg	0.79～2.04 µg	0.79～2.04 µg

50グラム

コーンフロスティ50gの分量
コーンフロスティ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフロスティ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフロスティ50gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	190 kcal	324 kcal	314 kcal	282 kcal
たんぱく質	2.0～3.7 g	8.6～10.3 g	9.2～10.9 g	9.2～10.9 g
脂質	0.2 g	7.8 g	6.2 g	4.2 g
炭水化物	44.8 g	54.4 g	54.6 g	51.0 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンB1	0.78 mg	0.86 mg	0.86 mg	0.84 mg
カルシウム	0.8～4.2 mg	220.8～224.2 mg	240.8～244.2 mg	30.8～34.2 mg
鉄	2.3 mg	2.3 mg	2.3 mg	4.7 mg
ビタミンA	88～232 µg	164～308 µg	154～298 µg	88～232 µg
ビタミンB2	0.70 mg	1.00 mg	0.98 mg	0.74 mg
ビタミンB6	0.63 mg	0.69 mg	0.71 mg	0.75 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	7.0 mg	7.2 mg	8.8 mg	9.8 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	0.98～2.55 µg	1.58～3.15 µg	0.98～2.55 µg	0.98～2.55 µg