「シスコーン」(フロスト)1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

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日清食品(日清シスコ)から発売されている「シスコーンフロスト」の1食分の量と、グラム別にどれ位の量なのか、身近に見かける様々な容器に入れて視覚的にわかるようにしました。
「1食〇〇グラム」と言われても手元にはかり（スケール）がないとなかなか分かりづらいですよね。

シスコーン単体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養もあわせて掲載していますので、ダイエット時のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。
シスコーンの栄養成分はパッケージに記載されている数値を、牛乳・ヨーグルト・豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表を利用しています。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

シスコーン(フロスト)の栄養成分表
シスコーンフロスト（正面）
シスコーンフロスト（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、シスコーンフロストは1食40gが標準的な量といえます。
下の写真はその40gと、牛乳200gをかけた時の写真です。
さらに栄養成分表として、シスコーン単体、それぞれ牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合の表もあわせてご覧ください。

シスコーンフロスト1食分(40g)の栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.36 g	7.96 g	6.4 g	4.4 g
炭水化物	36.2 g	45.8 g	46 g	42.4 g
糖質（炭水化物）	35.0 g	44.6 g	44.8 g	40.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.2 g	1.2 g	1.2 g	1.6 g
食塩相当量	0.52 g	0.72 g	0.72 g	0.52 g
カルシウム	120 mg	340 mg	360 mg	150 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ナイアシン	4.2 mg	6 mg	6 mg	7 mg
パントテン酸	0.66 mg	1.76 mg	1.64 mg	1.22 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.46 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.40 mg	0.46 mg	0.48 mg	0.52 mg
ビタミンB12	0.44 µg	1.04 µg	0.64 µg	0.44 µg
ビタミンC	36 mg	38 mg	38 mg	36 mg
ビタミンD	3.3 µg	3.9 µg	3.3 µg	3.3 µg
ビタミンK	1.6 µg	5.6 µg	3.6 µg	9.6 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg

以下では10グラム刻みでどれ位の量なのかがわかる写真と、シスコーン単体の栄養成分、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをプラスした場合の栄養成分を掲載しましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム

10グラム

シスコーン10gの分量
シスコーン10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト10gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.0 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.09 g	7.69 g	6.09 g	4.09 g
炭水化物	9.1 g	18.7 g	18.9 g	15.3 g
糖質（炭水化物）	8.8 g	18.4 g	18.6 g	14.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.3 g	0.3 g	0.3 g	0.7 g
食塩相当量	0.13 g	0.33 g	0.33 g	0.13 g
カルシウム	30 mg	250 mg	270 mg	60 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ナイアシン	1.1 mg	2.9 mg	2.9 mg	3.9 mg
パントテン酸	0.17 mg	1.27 mg	1.15 mg	0.73 mg
ビタミンB1	0.09 mg	0.17 mg	0.17 mg	0.15 mg
ビタミンB2	0.04 mg	0.34 mg	0.32 mg	0.08 mg
ビタミンB6	0.10 mg	0.16 mg	0.18 mg	0.22 mg
ビタミンB12	0.11 µg	0.71 µg	0.31 µg	0.11 µg
ビタミンC	9 mg	11 mg	11 mg	9 mg
ビタミンD	0.8 µg	1.4 µg	0.8 µg	0.8 µg
ビタミンK	0.4 µg	4.4 µg	2.4 µg	8.4 µg
葉酸	24 µg	34 µg	46 µg	80 µg

20グラム

シスコーン20gの分量
シスコーン20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト20gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.18 g	7.78 g	6.18 g	4.18 g
炭水化物	18.1 g	27.7 g	27.9 g	24.3 g
糖質（炭水化物）	17.5 g	27.1 g	27.3 g	23.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.26 g	0.46 g	0.46 g	0.26 g
カルシウム	60 mg	280 mg	300 mg	90 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
パントテン酸	0.33 mg	1.43 mg	1.31 mg	0.89 mg
ビタミンB1	0.18 mg	0.26 mg	0.26 mg	0.24 mg
ビタミンB2	0.08 mg	0.38 mg	0.36 mg	0.12 mg
ビタミンB6	0.20 mg	0.26 mg	0.28 mg	0.32 mg
ビタミンB12	0.22 µg	0.82 µg	0.42 µg	0.22 µg
ビタミンC	18 mg	20 mg	20 mg	18 mg
ビタミンD	1.7 µg	2.3 µg	1.7 µg	1.7 µg
ビタミンK	0.8 µg	4.8 µg	2.8 µg	8.8 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg

30グラム

シスコーン30gの分量
シスコーン30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト30gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.1 g	7.7 g	8.3 g	8.3 g
脂質	0.27 g	7.87 g	6.27 g	4.27 g
炭水化物	27.2 g	36.8 g	37.0 g	33.4 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.39 g	0.59 g	0.59 g	0.39 g
カルシウム	90 mg	310 mg	330 mg	120 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ナイアシン	3.2 mg	5.0 mg	5.0 mg	6.0 mg
パントテン酸	0.50 mg	1.60 mg	1.48 mg	1.06 mg
ビタミンB1	0.27 mg	0.35 mg	0.35 mg	0.33 mg
ビタミンB2	0.12 mg	0.42 mg	0.40 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.30 mg	0.36 mg	0.38 mg	0.42 mg
ビタミンB12	0.33 µg	0.93 µg	0.53 µg	0.33 µg
ビタミンC	27 mg	29 mg	29 mg	27 mg
ビタミンD	2.5 µg	3.1 µg	2.5 µg	2.5 µg
ビタミンK	1.2 µg	5.2 µg	3.2 µg	9.2 µg
葉酸	72 µg	82 µg	94 µg	128 µg

40グラム

シスコーン40gの分量
シスコーン40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト40gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.36 g	7.96 g	6.4 g	4.4 g
炭水化物	36.2 g	45.8 g	46 g	42.4 g
糖質（炭水化物）	35.0 g	44.6 g	44.8 g	40.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.2 g	1.2 g	1.2 g	1.6 g
食塩相当量	0.52 g	0.72 g	0.72 g	0.52 g
カルシウム	120 mg	340 mg	360 mg	150 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ナイアシン	4.2 mg	6 mg	6 mg	7 mg
パントテン酸	0.66 mg	1.76 mg	1.64 mg	1.22 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.46 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.40 mg	0.46 mg	0.48 mg	0.52 mg
ビタミンB12	0.44 µg	1.04 µg	0.64 µg	0.44 µg
ビタミンC	36 mg	38 mg	38 mg	36 mg
ビタミンD	3.3 µg	3.9 µg	3.3 µg	3.3 µg
ビタミンK	1.6 µg	5.6 µg	3.6 µg	9.6 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg

50グラム

シスコーン50gの分量
シスコーン50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト50gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	190 kcal	324 kcal	314 kcal	282 kcal
たんぱく質	1.9 g	8.5 g	9.1 g	9.1 g
脂質	0.45 g	8.05 g	6.45 g	4.45 g
炭水化物	45.3 g	54.9 g	55.1 g	51.5 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
カルシウム	150 mg	370 mg	390 mg	180 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ナイアシン	5.3 mg	7.1 mg	7.1 mg	8.1 mg
パントテン酸	0.83 mg	1.93 mg	1.81 mg	1.39 mg
ビタミンB1	0.45 mg	0.53 mg	0.53 mg	0.51 mg
ビタミンB2	0.20 mg	0.50 mg	0.48 mg	0.24 mg
ビタミンB6	0.50 mg	0.56 mg	0.58 mg	0.62 mg
ビタミンB12	0.55 µg	1.15 µg	0.75 µg	0.55 µg
ビタミンC	45 mg	47 mg	47 mg	45 mg
ビタミンD	4.1 µg	4.7 µg	4.1 µg	4.1 µg
ビタミンK	2.0 µg	6.0 µg	4.0 µg	10.0 µg
葉酸	120 µg	130 µg	142 µg	176 µg