「オールブランブランリッチほっとひといきショコラ」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

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ケロッグから販売されている「オールブランブランリッチほっとひといきショコラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

オールブラン（ブランリッチ）というとゴワゴワしていてどうしても食べづらく、継続して食べるのがなかなかキツイ印象がありますが、こちらの「ほっとひといきショコラ」はオールブランにチョコレートがコーティングされていて、とても食べやすく、むしろ食べすぎてしまうくらいの美味しさ。

ダイエット効果でいうと当然普通のオールブランの方がいいですが、ほっとひといきショコラはかなり続けられる可能性が高いかと思います。
少しカロリーが上がったとはいえ、食物繊維豊富で脂質も少ないシリアルとしてはかなり魅力的です。

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずオールブランブランリッチほっとひといきショコラ1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分(40g)当たり」と書かれていますので、オールブランブランリッチほっとひといきショコラ1食あたり40グラムが目安です。

実際に40グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳の栄養成分は日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。

1食分の「オールブランブランリッチほっとひといきショコラ」に200gの牛乳をプラス

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ1食分(40g)の栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	146 kcal	268 kcal	258 kcal	234 kcal
たんぱく質	4.5 g	11.1 g	11.7 g	11.7 g
脂質	1.5 g	9.1 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	32.6 g	42.2 g	42.4 g	38.8 g
糖質（炭水化物）	24.6 g	34.2 g	34.4 g	30.4 g
食物繊維（炭水化物）	8.0 g	8.0 g	8.0 g	8.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
鉄	3.4 mg	3.4 mg	3.4 mg	5.8 mg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ビタミンB2	0.69 mg	1.29 mg	0.97 mg	0.73 mg
ナイアシン	4.1 mg	4.30 mg	4.30 mg	5.10 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～60グラムまでのオールブランブランリッチほっとひといきショコラに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
60グラム
その他のシリアルの比較

10グラム

10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ10gの栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	37 kcal	159 kcal	149 kcal	125 kcal
たんぱく質	1.1 g	7.7 g	8.3 g	8.3 g
脂質	0.4 g	8.0 g	6.4 g	4.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.2 g	17.8 g	18.0 g	14.4 g
糖質（炭水化物）	6.2 g	15.8 g	16.0 g	12.0 g
食物繊維（炭水化物）	2.0 g	2.0 g	2.0 g	2.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
鉄	0.9 mg	0.9 mg	0.9 mg	3.3 mg
ビタミンB1	0.12 mg	0.20 mg	0.20 mg	0.18 mg
ビタミンB2	0.17 mg	0.77 mg	0.45 mg	0.21 mg
ナイアシン	1.03 mg	1.23 mg	1.23 mg	2.03 mg

20グラム

20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ20gの栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	73 kcal	195 kcal	185 kcal	161 kcal
たんぱく質	2.3 g	8.9 g	9.5 g	9.5 g
脂質	0.8 g	8.4 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	16.3 g	25.9 g	26.1 g	22.5 g
糖質（炭水化物）	12.3 g	21.9 g	22.1 g	18.1 g
食物繊維（炭水化物）	4.0 g	4.0 g	4.0 g	4.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
鉄	1.7 mg	1.7 mg	1.7 mg	4.1 mg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.95 mg	0.63 mg	0.39 mg
ナイアシン	2.05 mg	2.25 mg	2.25 mg	3.05 mg

30グラム

30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ30gの栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	110 kcal	232 kcal	222 kcal	198 kcal
たんぱく質	3.4 g	10.0 g	10.6 g	10.6 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	24.5 g	34.1 g	34.3 g	30.7 g
糖質（炭水化物）	18.5 g	28.1 g	28.3 g	24.3 g
食物繊維（炭水化物）	6.0 g	6.0 g	6.0 g	6.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.52 mg	1.12 mg	0.80 mg	0.56 mg
ナイアシン	3.08 mg	3.28 mg	3.28 mg	4.08 mg

40グラム

40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ40gの栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	146 kcal	268 kcal	258 kcal	234 kcal
たんぱく質	4.5 g	11.1 g	11.7 g	11.7 g
脂質	1.5 g	9.1 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	32.6 g	42.2 g	42.4 g	38.8 g
糖質（炭水化物）	24.6 g	34.2 g	34.4 g	30.4 g
食物繊維（炭水化物）	8.0 g	8.0 g	8.0 g	8.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
鉄	3.4 mg	3.4 mg	3.4 mg	5.8 mg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ビタミンB2	0.69 mg	1.29 mg	0.97 mg	0.73 mg
ナイアシン	4.1 mg	4.30 mg	4.30 mg	5.10 mg

50グラム

50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ50gの栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	183 kcal	305 kcal	295 kcal	271 kcal
たんぱく質	5.6 g	12.2 g	12.8 g	12.8 g
脂質	1.9 g	9.5 g	7.9 g	5.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	40.8 g	50.4 g	50.6 g	47.0 g
糖質（炭水化物）	30.8 g	40.4 g	40.6 g	36.6 g
食物繊維（炭水化物）	10.0 g	10.0 g	10.0 g	10.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
鉄	4.3 mg	4.3 mg	4.3 mg	6.7 mg
ビタミンB1	0.60 mg	0.68 mg	0.68 mg	0.66 mg
ビタミンB2	0.86 mg	1.46 mg	1.14 mg	0.90 mg
ナイアシン	5.13 mg	5.33 mg	5.33 mg	6.13 mg

60グラム

60gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

オールブランブランリッチほっとひといきショコラ60gの栄養成分	オールブランブランリッチほっとひといきショコラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	341 kcal	331 kcal	307 kcal
たんぱく質	7 g	13.4 g	14.0 g	14.0 g
脂質	2 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	49 g	58.5 g	58.7 g	55.1 g
糖質（炭水化物）	37 g	46.5 g	46.7 g	42.7 g
食物繊維（炭水化物）	12 g	12.0 g	12.0 g	12.4 g
食塩相当量	0 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
鉄	5 mg	5.1 mg	5.1 mg	7.5 mg
ビタミンB1	1 mg	0.80 mg	0.80 mg	0.78 mg
ビタミンB2	1 mg	1.64 mg	1.32 mg	1.08 mg
ナイアシン	6 mg	6.35 mg	6.35 mg	7.15 mg