「オールブラン フルーツミックス」1食60gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

ケロッグから販売されているシリアル「オールブラン フルーツミックス」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「オールブラン フルーツミックス」は同メーカーの有名シリーズ「オールブラン」の1つで、棒状のブランリッチを食べやすくフレーク状にし、ドライフルーツをミックスした商品。
食べづらかったブランリッチを美味しく食べられるフレーク＆フルーツにしたシリアルです。

「オールブラン フルーツミックス」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まず「オールブラン フルーツミックス」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分（60g）当たり」と書かれていますので、オールブランフルーツミックスは1食あたり60グラムが目安です。

実際に60グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳は日本食品標準成分表からのデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

オールブランフルーツミックス1食分(60g)の栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	216 kcal	338 kcal	328 kcal	304 kcal
たんぱく質	4.5 g	11.1 g	11.7 g	11.7 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	51.1 g	60.7 g	60.9 g	57.3 g
糖質（炭水化物）	43.0 g	52.6 g	52.8 g	48.8 g
食物繊維（炭水化物）	8.1 g	8.1 g	8.1 g	8.5 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
鉄	5.1 mg	5.1 mg	5.1 mg	7.5 mg
ビタミンA	217 µg	293 µg	283 µg	217 µg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.56 mg	0.86 mg	0.84 mg	0.60 mg
ナイアシン	6.7 mg	6.9 mg	6.9 mg	7.7 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.1 µg	1.7 µg	1.1 µg	1.1 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～80グラムまでの「オールブラン フルーツミックス」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

オールブランフルーツミックス10gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	36 kcal	158 kcal	148 kcal	124 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.2 g	7.8 g	6.2 g	4.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.5 g	18.1 g	18.3 g	14.7 g
糖質（炭水化物）	7.2 g	16.8 g	17.0 g	13.0 g
食物繊維（炭水化物）	1.4 g	1.4 g	1.4 g	1.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
鉄	0.9 mg	0.9 mg	0.9 mg	3.3 mg
ビタミンA	36 µg	112 µg	102 µg	36 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.09 mg	0.39 mg	0.37 mg	0.13 mg
ナイアシン	1.1 mg	1.3 mg	1.3 mg	2.1 mg
ビタミンC	6 mg	8 mg	8 mg	6 mg
ビタミンD	0.2 µg	0.8 µg	0.2 µg	0.2 µg

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20グラム

オールブランフルーツミックス20gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	72 kcal	194 kcal	184 kcal	160 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.4 g	8.0 g	6.4 g	4.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.0 g	26.6 g	26.8 g	23.2 g
糖質（炭水化物）	14.3 g	23.9 g	24.1 g	20.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
鉄	1.7 mg	1.7 mg	1.7 mg	4.1 mg
ビタミンA	72 µg	148 µg	138 µg	72 µg
ビタミンB1	0.12 mg	0.20 mg	0.20 mg	0.18 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.23 mg
ナイアシン	2.2 mg	2.4 mg	2.4 mg	3.2 mg
ビタミンC	13 mg	15 mg	15 mg	13 mg
ビタミンD	0.4 µg	1.0 µg	0.4 µg	0.4 µg

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30グラム

オールブランフルーツミックス30gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	108 kcal	230 kcal	220 kcal	196 kcal
たんぱく質	2.3 g	8.9 g	9.5 g	9.5 g
脂質	0.6 g	8.2 g	6.6 g	4.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.6 g	35.2 g	35.4 g	31.8 g
糖質（炭水化物）	21.5 g	31.1 g	31.3 g	27.3 g
食物繊維（炭水化物）	4.1 g	4.1 g	4.1 g	4.5 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ビタミンA	109 µg	185 µg	175 µg	109 µg
ビタミンB1	0.18 mg	0.26 mg	0.26 mg	0.24 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	3.4 mg	3.6 mg	3.6 mg	4.4 mg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	0.6 µg	1.2 µg	0.6 µg	0.6 µg

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40グラム

オールブランフルーツミックス40gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	144 kcal	266 kcal	256 kcal	232 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	0.7 g	8.3 g	6.7 g	4.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.1 g	43.7 g	43.9 g	40.3 g
糖質（炭水化物）	28.7 g	38.3 g	38.5 g	34.5 g
食物繊維（炭水化物）	5.4 g	5.4 g	5.4 g	5.8 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
鉄	3.4 mg	3.4 mg	3.4 mg	5.8 mg
ビタミンA	145 µg	221 µg	211 µg	145 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ビタミンB2	0.37 mg	0.67 mg	0.65 mg	0.41 mg
ナイアシン	4.5 mg	4.7 mg	4.7 mg	5.5 mg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	0.7 µg	1.3 µg	0.7 µg	0.7 µg

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50グラム

オールブランフルーツミックス50gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	180 kcal	302 kcal	292 kcal	268 kcal
たんぱく質	3.8 g	10.4 g	11.0 g	11.0 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	42.6 g	52.2 g	52.4 g	48.8 g
糖質（炭水化物）	35.8 g	45.4 g	45.6 g	41.6 g
食物繊維（炭水化物）	6.8 g	6.8 g	6.8 g	7.2 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
鉄	4.3 mg	4.3 mg	4.3 mg	6.7 mg
ビタミンA	181 µg	257 µg	247 µg	181 µg
ビタミンB1	0.30 mg	0.38 mg	0.38 mg	0.36 mg
ビタミンB2	0.47 mg	0.77 mg	0.75 mg	0.51 mg
ナイアシン	5.6 mg	5.8 mg	5.8 mg	6.6 mg
ビタミンC	32 mg	34 mg	34 mg	32 mg
ビタミンD	0.9 µg	1.5 µg	0.9 µg	0.9 µg

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60グラム

オールブランフルーツミックス60gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	216 kcal	338 kcal	328 kcal	304 kcal
たんぱく質	4.5 g	11.1 g	11.7 g	11.7 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	51.1 g	60.7 g	60.9 g	57.3 g
糖質（炭水化物）	43.0 g	52.6 g	52.8 g	48.8 g
食物繊維（炭水化物）	8.1 g	8.1 g	8.1 g	8.5 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
鉄	5.1 mg	5.1 mg	5.1 mg	7.5 mg
ビタミンA	217 µg	293 µg	283 µg	217 µg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.56 mg	0.86 mg	0.84 mg	0.60 mg
ナイアシン	6.7 mg	6.9 mg	6.9 mg	7.7 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.1 µg	1.7 µg	1.1 µg	1.1 µg

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70グラム

オールブランフルーツミックス70gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	252 kcal	374 kcal	364 kcal	340 kcal
たんぱく質	5.3 g	11.9 g	12.5 g	12.5 g
脂質	1.3 g	8.9 g	7.3 g	5.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	59.6 g	69.2 g	69.4 g	65.8 g
糖質（炭水化物）	50.2 g	59.8 g	60.0 g	56.0 g
食物繊維（炭水化物）	9.5 g	9.5 g	9.5 g	9.9 g
食塩相当量	0.8 g	1.0 g	1.0 g	0.8 g
鉄	6.0 mg	6.0 mg	6.0 mg	8.4 mg
ビタミンA	253 µg	329 µg	319 µg	253 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.50 mg	0.50 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.65 mg	0.95 mg	0.93 mg	0.69 mg
ナイアシン	7.8 mg	8.0 mg	8.0 mg	8.8 mg
ビタミンC	44 mg	46 mg	46 mg	44 mg
ビタミンD	1.3 µg	1.9 µg	1.3 µg	1.3 µg

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80グラム

オールブランフルーツミックス80gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	288 kcal	410 kcal	400 kcal	376 kcal
たんぱく質	6.0 g	12.6 g	13.2 g	13.2 g
脂質	1.5 g	9.1 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	68.1 g	77.7 g	77.9 g	74.3 g
糖質（炭水化物）	57.3 g	66.9 g	67.1 g	63.1 g
食物繊維（炭水化物）	10.8 g	10.8 g	10.8 g	11.2 g
食塩相当量	0.9 g	1.1 g	1.1 g	0.9 g
鉄	6.8 mg	6.8 mg	6.8 mg	9.2 mg
ビタミンA	289 µg	365 µg	355 µg	289.3 µg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ビタミンB2	0.75 mg	1.05 mg	1.03 mg	0.79 mg
ナイアシン	8.9 mg	9.1 mg	9.1 mg	9.9 mg
ビタミンC	51 mg	53 mg	53 mg	50.67 mg
ビタミンD	1.5 µg	2.1 µg	1.5 µg	1.5 µg

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90グラム

オールブランフルーツミックス80gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	324 kcal	446 kcal	436 kcal	412 kcal
たんぱく質	6.8 g	13.4 g	14.0 g	14.0 g
脂質	1.7 g	9.3 g	7.7 g	5.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	76.7 g	86.3 g	86.5 g	82.9 g
糖質（炭水化物）	64.5 g	74.1 g	74.3 g	70.3 g
食物繊維（炭水化物）	12.2 g	12.2 g	12.2 g	12.6 g
食塩相当量	1.1 g	1.3 g	1.3 g	1.1 g
鉄	7.7 mg	7.7 mg	7.7 mg	10.1 mg
ビタミンA	326 µg	402 µg	392 µg	326 µg
ビタミンB1	0.54 mg	0.62 mg	0.62 mg	0.60 mg
ビタミンB2	0.84 mg	1.14 mg	1.12 mg	0.88 mg
ナイアシン	10.1 mg	10.3 mg	10.3 mg	11.1 mg
ビタミンC	57 mg	59 mg	59 mg	57 mg
ビタミンD	1.7 µg	2.3 µg	1.7 µg	1.7 µg

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100グラム

オールブランフルーツミックス80gの栄養成分	オールブランフルーツミックスのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	360 kcal	482 kcal	472 kcal	448 kcal
たんぱく質	7.5 g	14.1 g	14.7 g	14.7 g
脂質	1.8 g	9.4 g	7.8 g	5.8 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	85.2 g	94.8 g	95.0 g	91.4 g
糖質（炭水化物）	71.7 g	81.3 g	81.5 g	77.5 g
食物繊維（炭水化物）	13.5 g	13.5 g	13.5 g	13.9 g
食塩相当量	1.2 g	1.4 g	1.4 g	1.2 g
鉄	8.5 mg	8.5 mg	8.5 mg	10.9 mg
ビタミンA	362 µg	438 µg	428 µg	362 µg
ビタミンB1	0.60 mg	0.68 mg	0.68 mg	0.66 mg
ビタミンB2	0.93 mg	1.23 mg	1.21 mg	0.97 mg
ナイアシン	11.2 mg	11.4 mg	11.4 mg	12.2 mg
ビタミンC	63 mg	65 mg	65 mg	63 mg
ビタミンD	1.8 µg	2.4 µg	1.8 µg	1.8 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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