「オールブラン ブランフレーク」1食60gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

ケロッグから販売されているシリアル「オールブラン ブランフレーク」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「オールブラン ブランフレーク」は同メーカーの有名シリーズ「オールブラン」の1つで、食べづらかった棒状のブランリッチを食べやすくフレーク状にした商品です。

ブランリッチは食物繊維が豊富で、個人的にはオートミールを超えてダイエットに最強のシリアルだと思っていますが、何しろ正直おいしくはない欠点があります。
それをある程度食べやすい形にしたのが同商品。

栄養素も若干異なりますが、続けるお通じ対策やダイエットにはぴったりかと思います。

「オールブラン ブランフレーク」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まず「オールブラン ブランフレーク」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分（60g）当たり」と書かれていますので、ブランフレークは1食あたり60グラムが目安です。

実際に60グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳は日本食品標準成分表からのデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

ブランフレーク1食分(60g)の栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	215 kcal	337 kcal	327 kcal	303 kcal
たんぱく質	3.9 g	10.5 g	11.1 g	11.1 g
脂質	0.8 g	8.4 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	52.1 g	61.7 g	61.9 g	58.3 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	8.3 g	8.3 g	8.3 g	8.7 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
鉄	5.7 mg	5.7 mg	5.7 mg	8.1 mg
ビタミンA	261 µg	337 µg	327 µg	261 µg
ビタミンB1	0.38 mg	0.46 mg	0.46 mg	0.44 mg
ビタミンB2	0.58 mg	0.88 mg	0.86 mg	0.62 mg
ナイアシン	7.5 mg	7.7 mg	7.7 mg	8.5 mg
ビタミンC	46 mg	48 mg	48 mg	46 mg
ビタミンD	1.4 µg	2.0 µg	1.4 µg	1.4 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～80グラムまでの「ブランフレーク」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

ブランフレーク10gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	36 kcal	158 kcal	148 kcal	124 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.3 g	7.9 g	7.9 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.9 g
糖質（炭水化物）	7.3 g	16.9 g	17.1 g	13.1 g
食物繊維（炭水化物）	1.4 g	1.4 g	1.4 g	1.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	44 µg	120 µg	110 µg	44 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.10 mg	0.40 mg	0.38 mg	0.14 mg
ナイアシン	1.3 mg	1.5 mg	1.5 mg	2.3 mg
ビタミンC	8 mg	10 mg	10 mg	8 mg
ビタミンD	0.2 µg	0.8 µg	0.2 µg	0.2 µg

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20グラム

ブランフレーク20gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	72 kcal	194 kcal	184 kcal	160 kcal
たんぱく質	1.3 g	7.9 g	8.5 g	8.5 g
脂質	0.3 g	7.9 g	6.3 g	4.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.6 g
糖質（炭水化物）	14.6 g	24.2 g	24.4 g	20.4 g
食物繊維（炭水化物）	2.8 g	2.8 g	2.8 g	3.2 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	87 µg	163 µg	153 µg	87 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.23 mg
ナイアシン	2.5 mg	2.7 mg	2.7 mg	3.5 mg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.5 µg	1.1 µg	0.5 µg	0.5 µg

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30グラム

ブランフレーク30gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	108 kcal	230 kcal	220 kcal	196 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	0.4 g	8.0 g	6.4 g	4.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	26.1 g	35.7 g	35.9 g	32.3 g
糖質（炭水化物）	21.9 g	31.5 g	31.7 g	27.7 g
食物繊維（炭水化物）	4.2 g	4.2 g	4.2 g	4.6 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
鉄	2.9 mg	2.9 mg	2.9 mg	5.3 mg
ビタミンA	131 µg	207 µg	197 µg	131 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.29 mg	0.59 mg	0.57 mg	0.33 mg
ナイアシン	3.8 mg	4.0 mg	4.0 mg	4.8 mg
ビタミンC	23 mg	25 mg	25 mg	23 mg
ビタミンD	0.7 µg	1.3 µg	0.7 µg	0.7 µg

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40グラム

ブランフレーク40gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	143 kcal	265 kcal	255 kcal	231 kcal
たんぱく質	2.6 g	9.2 g	9.8 g	9.8 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.7 g	44.3 g	44.5 g	40.9 g
糖質（炭水化物）	29.2 g	38.8 g	39.0 g	35.0 g
食物繊維（炭水化物）	5.5 g	5.5 g	5.5 g	5.9 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	174 µg	250 µg	240 µg	174 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.39 mg	0.69 mg	0.67 mg	0.43 mg
ナイアシン	5.0 mg	5.2 mg	5.2 mg	6.0 mg
ビタミンC	31 mg	33 mg	33 mg	31 mg
ビタミンD	0.9 µg	1.5 µg	0.9 µg	0.9 µg

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50グラム

ブランフレーク50gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	179 kcal	301 kcal	291 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.3 g	9.9 g	10.5 g	10.5 g
脂質	0.7 g	8.3 g	6.7 g	4.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.4 g	53.0 g	53.2 g	49.6 g
糖質（炭水化物）	36.5 g	46.1 g	46.3 g	42.3 g
食物繊維（炭水化物）	6.9 g	6.9 g	6.9 g	7.3 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
鉄	4.8 mg	4.8 mg	4.8 mg	7.2 mg
ビタミンA	218 µg	294 µg	284 µg	218 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.48 mg	0.78 mg	0.76 mg	0.52 mg
ナイアシン	6.3 mg	6.5 mg	6.5 mg	7.3 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.2 µg	1.8 µg	1.2 µg	1.2 µg

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60グラム

ブランフレーク60gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	215 kcal	337 kcal	327 kcal	303 kcal
たんぱく質	3.9 g	10.5 g	11.1 g	11.1 g
脂質	0.8 g	8.4 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	52.1 g	61.7 g	61.9 g	58.3 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	8.3 g	8.3 g	8.3 g	8.7 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
鉄	5.7 mg	5.7 mg	5.7 mg	8.1 mg
ビタミンA	261 µg	337 µg	327 µg	261 µg
ビタミンB1	0.38 mg	0.46 mg	0.46 mg	0.44 mg
ビタミンB2	0.58 mg	0.88 mg	0.86 mg	0.62 mg
ナイアシン	7.5 mg	7.7 mg	7.7 mg	8.5 mg
ビタミンC	46 mg	48 mg	48 mg	46 mg
ビタミンD	1.4 µg	2.0 µg	1.4 µg	1.4 µg

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70グラム

ブランフレーク70gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	251 kcal	373 kcal	363 kcal	339 kcal
たんぱく質	4.6 g	11.2 g	11.8 g	11.8 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	60.8 g	70.4 g	70.6 g	67.0 g
糖質（炭水化物）	51.1 g	60.7 g	60.9 g	56.9 g
食物繊維（炭水化物）	9.7 g	9.7 g	9.7 g	10.1 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
鉄	6.7 mg	6.7 mg	6.7 mg	9.1 mg
ビタミンA	305 µg	381 µg	371 µg	305 µg
ビタミンB1	0.44 mg	0.52 mg	0.52 mg	0.50 mg
ビタミンB2	0.68 mg	0.98 mg	0.96 mg	0.72 mg
ナイアシン	8.8 mg	9.0 mg	9.0 mg	9.8 mg
ビタミンC	54 mg	56 mg	56 mg	54 mg
ビタミンD	1.6 µg	2.2 µg	1.6 µg	1.6 µg

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80グラム

ブランフレーク80gの栄養成分	ブランフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	287 kcal	409 kcal	399 kcal	375 kcal
たんぱく質	5.2 g	11.8 g	12.4 g	12.4 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	69.5 g	79.1 g	79.3 g	75.7 g
糖質（炭水化物）	58.4 g	68.0 g	68.2 g	64.2 g
食物繊維（炭水化物）	11.1 g	11.1 g	11.1 g	11.5 g
食塩相当量	0.8 g	1.0 g	1.0 g	0.8 g
鉄	7.6 mg	7.6 mg	7.6 mg	10.0 mg
ビタミンA	348 µg	424 µg	414 µg	348.0 µg
ビタミンB1	0.51 mg	0.59 mg	0.59 mg	0.57 mg
ビタミンB2	0.77 mg	1.07 mg	1.05 mg	0.81 mg
ナイアシン	10.0 mg	10.2 mg	10.2 mg	11.0 mg
ビタミンC	61 mg	63 mg	63 mg	61.33 mg
ビタミンD	1.9 µg	2.5 µg	1.9 µg	1.9 µg

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その他のシリアルの比較

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