「カルビー グラノーラ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真とカロリーなど栄養成分まとめ

※「カルビー グラノーラ」は2022年時点で取り扱っているショップがなく、在庫がなくて売ってないのか、販売終了なのか、メーカーからの発表が見当たらないため不明となっています

カルビーから販売されているシリアル「甘くない グラノーラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「グラノーラ」は同メーカーの大人気商品「フルグラ」（フルーツグラノーラ）のフルーツを入れていない、穀物のみのグラノーラです。

「甘くない」とパッケージにある通り適度でほんのりとした甘さにザクザク食感で、そのままでも美味しいですし、生フルーツを入れたり独自トッピングなどアレンジも自由に行なえます。

「グラノーラ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まず「グラノーラ」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分50g当たり」と書かれていますので、カルビーのグラノーラは1食あたり50グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

ヨーグルトと豆乳は日本食品標準成分表から、牛乳は「グラノーラ」のパッケージから算出したデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

グラノーラ1食分(50g)の栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	212 kcal	350 kcal	324 kcal	300 kcal
たんぱく質	3.9 g	10.7 g	11.1 g	11.1 g
脂質	6.2 g	14.0 g	12.2 g	10.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	37.7 g	47.7 g	47.5 g	43.9 g
糖質（炭水化物）	32.7 g	42.7 g	42.5 g	38.5 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	116 mg	426 mg	456 mg	496 mg
カルシウム	15 mg	242 mg	255 mg	45 mg
リン	100 mg	292 mg	300 mg	198 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～100グラムまでの「グラノーラ」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

グラノーラ10gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	42 kcal	180 kcal	154 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.6 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.2 g	9.0 g	7.2 g	5.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.5 g	17.5 g	17.3 g	13.7 g
糖質（炭水化物）	6.5 g	16.5 g	16.3 g	12.3 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	23 mg	333 mg	363 mg	403 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	20 mg	212 mg	220 mg	118 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

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20グラム

グラノーラ20gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	85 kcal	223 kcal	197 kcal	173 kcal
たんぱく質	1.6 g	8.4 g	8.8 g	8.8 g
脂質	2.5 g	10.3 g	8.5 g	6.5 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	15.1 g	25.1 g	24.9 g	21.3 g
糖質（炭水化物）	13.1 g	23.1 g	22.9 g	18.9 g
食物繊維（炭水化物）	2.0 g	2.0 g	2.0 g	2.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	46 mg	356 mg	386 mg	426 mg
カルシウム	6 mg	233 mg	246 mg	36 mg
リン	40 mg	232 mg	240 mg	138 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

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30グラム

グラノーラ30gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	127 kcal	265 kcal	239 kcal	215 kcal
たんぱく質	2.3 g	9.1 g	9.5 g	9.5 g
脂質	3.7 g	11.5 g	9.7 g	7.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	22.6 g	32.6 g	32.4 g	28.8 g
糖質（炭水化物）	19.6 g	29.6 g	29.4 g	25.4 g
食物繊維（炭水化物）	3.0 g	3.0 g	3.0 g	3.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	70 mg	380 mg	410 mg	450 mg
カルシウム	9 mg	236 mg	249 mg	39 mg
リン	60 mg	252 mg	260 mg	158 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

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40グラム

グラノーラ40gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	170 kcal	308 kcal	282 kcal	258 kcal
たんぱく質	3.1 g	9.9 g	10.3 g	10.3 g
脂質	5.0 g	12.8 g	11.0 g	9.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.2 g	40.2 g	40.0 g	36.4 g
糖質（炭水化物）	26.2 g	36.2 g	36.0 g	32.0 g
食物繊維（炭水化物）	4.0 g	4.0 g	4.0 g	4.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	93 mg	403 mg	433 mg	473 mg
カルシウム	12 mg	239 mg	252 mg	42 mg
リン	80 mg	272 mg	280 mg	178 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

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50グラム

グラノーラ50gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	212 kcal	350 kcal	324 kcal	300 kcal
たんぱく質	3.9 g	10.7 g	11.1 g	11.1 g
脂質	6.2 g	14.0 g	12.2 g	10.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	37.7 g	47.7 g	47.5 g	43.9 g
糖質（炭水化物）	32.7 g	42.7 g	42.5 g	38.5 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	116 mg	426 mg	456 mg	496 mg
カルシウム	15 mg	242 mg	255 mg	45 mg
リン	100 mg	292 mg	300 mg	198 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

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60グラム

グラノーラ60gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	254 kcal	392 kcal	366 kcal	342 kcal
たんぱく質	4.7 g	11.5 g	11.9 g	11.9 g
脂質	7.4 g	15.2 g	13.4 g	11.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	45.2 g	55.2 g	55.0 g	51.4 g
糖質（炭水化物）	39.2 g	49.2 g	49.0 g	45.0 g
食物繊維（炭水化物）	6.0 g	6.0 g	6.0 g	6.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	139 mg	449 mg	479 mg	519 mg
カルシウム	18 mg	245 mg	258 mg	48 mg
リン	120 mg	312 mg	320 mg	218 mg
鉄	6.0 mg	6.0 mg	6.0 mg	8.4 mg
ビタミンA	308 µg	386 µg	374 µg	308 µg
ビタミンD	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ナイアシン	5.3 mg	7.2 mg	7.1 mg	6.3 mg
ビタミンB6	0.53 mg	0.59 mg	0.61 mg	0.65 mg
ビタミンB12	0.96 µg	1.58 µg	1.16 µg	0.96 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg
パントテン酸	1.9 mg	3.0 mg	2.9 mg	2.5 mg

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70グラム

グラノーラ70gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	297 kcal	435 kcal	409 kcal	385 kcal
たんぱく質	5.5 g	12.3 g	12.7 g	12.7 g
脂質	8.7 g	16.5 g	14.7 g	12.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	52.8 g	62.8 g	62.6 g	59.0 g
糖質（炭水化物）	45.8 g	55.8 g	55.6 g	51.6 g
食物繊維（炭水化物）	7.0 g	7.0 g	7.0 g	7.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	162 mg	472 mg	502 mg	542 mg
カルシウム	21 mg	248 mg	261 mg	51 mg
リン	140 mg	332 mg	340 mg	238 mg
鉄	7.0 mg	7.0 mg	7.0 mg	9.4 mg
ビタミンA	360 µg	438 µg	426 µg	360 µg
ビタミンD	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg
ビタミンB1	0.56 mg	0.64 mg	0.64 mg	0.62 mg
ナイアシン	6.2 mg	8.1 mg	8.0 mg	7.2 mg
ビタミンB6	0.62 mg	0.68 mg	0.70 mg	0.74 mg
ビタミンB12	1.12 µg	1.74 µg	1.32 µg	1.12 µg
葉酸	112 µg	122 µg	134 µg	168 µg
パントテン酸	2.2 mg	3.3 mg	3.2 mg	2.8 mg

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80グラム

グラノーラ80gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	339 kcal	477 kcal	451 kcal	427 kcal
たんぱく質	6.2 g	13.0 g	13.4 g	13.4 g
脂質	9.9 g	17.7 g	15.9 g	13.9 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	60.3 g	70.3 g	70.1 g	66.5 g
糖質（炭水化物）	52.3 g	62.3 g	62.1 g	58.1 g
食物繊維（炭水化物）	8.0 g	8.0 g	8.0 g	8.4 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カリウム	186 mg	496 mg	526 mg	566 mg
カルシウム	24 mg	251 mg	264 mg	54 mg
リン	160 mg	352 mg	360 mg	258 mg
鉄	8.0 mg	8.0 mg	8.0 mg	10.4 mg
ビタミンA	411 µg	489 µg	477 µg	411 µg
ビタミンD	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg
ビタミンB1	0.64 mg	0.72 mg	0.72 mg	0.70 mg
ナイアシン	7.0 mg	8.9 mg	8.8 mg	8.0 mg
ビタミンB6	0.70 mg	0.76 mg	0.78 mg	0.82 mg
ビタミンB12	1.28 µg	1.90 µg	1.48 µg	1.28 µg
葉酸	128 µg	138 µg	150 µg	184 µg
パントテン酸	2.6 mg	3.7 mg	3.5 mg	3.1 mg

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90グラム

グラノーラ90gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	382 kcal	520 kcal	494 kcal	470 kcal
たんぱく質	7.0 g	13.8 g	14.2 g	14.2 g
脂質	11.2 g	19.0 g	17.2 g	15.2 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	67.9 g	77.9 g	77.7 g	74.1 g
糖質（炭水化物）	58.9 g	68.9 g	68.7 g	64.7 g
食物繊維（炭水化物）	9.0 g	9.0 g	9.0 g	9.4 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カリウム	209 mg	519 mg	549 mg	589 mg
カルシウム	27 mg	254 mg	267 mg	57 mg
リン	180 mg	372 mg	380 mg	278 mg
鉄	9.0 mg	9.0 mg	9.0 mg	11.4 mg
ビタミンA	463 µg	541 µg	529 µg	463 µg
ビタミンD	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg
ビタミンB1	0.72 mg	0.80 mg	0.80 mg	0.78 mg
ナイアシン	7.9 mg	9.8 mg	9.7 mg	8.9 mg
ビタミンB6	0.79 mg	0.85 mg	0.87 mg	0.91 mg
ビタミンB12	1.44 µg	2.06 µg	1.64 µg	1.44 µg
葉酸	144 µg	154 µg	166 µg	200 µg
パントテン酸	2.9 mg	4.0 mg	3.9 mg	3.4 mg

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100グラム

グラノーラ100gの栄養成分	グラノーラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	424 kcal	562 kcal	536 kcal	512 kcal
たんぱく質	7.8 g	14.6 g	15.0 g	15.0 g
脂質	12.4 g	20.2 g	18.4 g	16.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	75.4 g	85.4 g	85.2 g	81.6 g
糖質（炭水化物）	65.4 g	75.4 g	75.2 g	71.2 g
食物繊維（炭水化物）	10.0 g	10.0 g	10.0 g	10.4 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
カリウム	232 mg	542 mg	572 mg	612 mg
カルシウム	30 mg	257 mg	270 mg	60 mg
リン	200 mg	392 mg	400 mg	298 mg
鉄	10.0 mg	10.0 mg	10.0 mg	12.4 mg
ビタミンA	514 µg	592 µg	580 µg	514 µg
ビタミンD	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg
ビタミンB1	0.80 mg	0.88 mg	0.88 mg	0.86 mg
ナイアシン	8.8 mg	10.7 mg	10.6 mg	9.8 mg
ビタミンB6	0.88 mg	0.94 mg	0.96 mg	1.00 mg
ビタミンB12	1.60 µg	2.22 µg	1.80 µg	1.60 µg
葉酸	160 µg	170 µg	182 µg	216 µg
パントテン酸	3.2 mg	4.3 mg	4.2 mg	3.8 mg

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その他のシリアルの比較

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