「フルグラ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

カルビーから発売されている「フルグラ」(フルーツグラノーラ)の1食分の量、グラムごとの栄養成分をまとめました。
スケール(はかり)がないと、説明に「1食〇〇g」と書かれていても実際どれ位の量になるのか、わかりづらいと思いますので、写真で視覚的にわかるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

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まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

パッケージには「1食分 50g当たり」と書かれていますので、フルグラは1食50gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フルグラ単体と牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

フルグラ1食分(50g)の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、少なく見えますが50gあります。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

大さじ1（5g）
10グラム
20グラム
30グラム
40グラム
50グラム
その他のシリアルの比較

大さじ1（5g）

フルグラ大さじ1（5g）の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	22 kcal	160 kcal	146 kcal	114 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.8 g	8.6 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	3.6 g	13.6 g	13.4 g	9.8 g
糖質（炭水化物）	3.1 g	13.1 g	12.9 g	8.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	14 mg	324 mg	354 mg	394 mg
カルシウム	1 mg	228 mg	241 mg	31 mg
リン	10 mg	202 mg	210 mg	108 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	26 µg	104 µg	92 µg	26 µg
ビタミンD	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg
ビタミンB1	0.04 mg	0.12 mg	0.12 mg	0.10 mg
ナイアシン	0.4 mg	2.3 mg	2.2 mg	1.4 mg
ビタミンB6	0.04 mg	0.10 mg	0.12 mg	0.16 mg
ビタミンB12	0.08 µg	0.70 µg	0.28 µg	0.08 µg
葉酸	8 µg	18 µg	30 µg	64 µg
パントテン酸	0.2 mg	1.3 mg	1.1 mg	0.7 mg

10グラム

フルグラ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安

フルグラ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ10gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	44 kcal	182 kcal	168 kcal	136 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.6 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.5 g	9.3 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	17.2 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	6.3 g	16.3 g	16.1 g	12.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	27 mg	337 mg	367 mg	407 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	20 mg	212 mg	220 mg	118 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

20グラム

フルグラ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安

フルグラ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ20gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	88 kcal	226 kcal	212 kcal	180 kcal
たんぱく質	1.6 g	8.4 g	8.8 g	8.8 g
脂質	3.0 g	10.8 g	9.0 g	7.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.4 g	24.4 g	24.2 g	20.6 g
糖質（炭水化物）	12.6 g	22.6 g	22.4 g	18.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.8 g	1.8 g	1.8 g	2.2 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	55 mg	365 mg	395 mg	435 mg
カルシウム	6 mg	233 mg	246 mg	36 mg
リン	39 mg	231 mg	239 mg	137 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

30グラム

フルグラ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安

フルグラ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ30gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	131 kcal	269 kcal	255 kcal	223 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.3 g	9.7 g	9.7 g
脂質	4.6 g	12.4 g	10.6 g	8.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.5 g	31.5 g	31.3 g	27.7 g
糖質（炭水化物）	18.8 g	28.8 g	28.6 g	24.6 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	82 mg	392 mg	422 mg	462 mg
カルシウム	8 mg	235 mg	248 mg	38 mg
リン	59 mg	251 mg	259 mg	157 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

40グラム

フルグラ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安

フルグラ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ40gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	175 kcal	313 kcal	299 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.3 g	10.1 g	10.5 g	10.5 g
脂質	6.1 g	13.9 g	12.1 g	10.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.7 g	38.7 g	38.5 g	34.9 g
糖質（炭水化物）	25.1 g	35.1 g	34.9 g	30.9 g
食物繊維（炭水化物）	3.6 g	3.6 g	3.6 g	4.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	110 mg	420 mg	450 mg	490 mg
カルシウム	11 mg	238 mg	251 mg	41 mg
リン	78 mg	270 mg	278 mg	176 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

50グラム

フルグラ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安

フルグラ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ50gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg