「素材のごほうび ココナッツフレーク」1食40gはどれ位の量?グラムごとの写真と栄養成分

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「素材のごほうび ココナッツフレーク」の1食分はどれ位?グラムごとの量の目安と牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分まとめ

日清食品(日清グループ)から発売されている「素材のごほうび ココナッツフレーク」の1食分はどれ位なのかや、グラムごとの量が視覚的にわかるようまとめました。

「1食〇〇g」と書かれていても、スケール(はかり)がないと実際どれくらいなのかわかりづらいと思いますので、身近で見かける様々な容器に入れて目安となるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

  • 素材のごほうび ココナッツフレークの栄養成分表
    素材のごほうび ココナッツフレークの栄養成分表
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク(正面)
    素材のごほうび ココナッツフレーク(正面)
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク(裏面)
    素材のごほうび ココナッツフレーク(裏面)

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、素材のごほうび ココナッツフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フレークと牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

1食分の素材のごほうび ココナッツフレーク40グラム
1食分の素材のごほうび ココナッツフレーク40グラム
1食分の素材のごほうび ココナッツフレークに200gの牛乳をプラス
1食分の素材のごほうび ココナッツフレークに200gの牛乳をプラス
素材のごほうび ココナッツフレーク1食分(40g)の栄養成分 素材のごほうび ココナッツフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 171 kcal 308 kcal 295 kcal 263 kcal
たんぱく質 1.7 g 8.5 g 8.9 g 8.9 g
脂質 5.3 g 13.1 g 11.3 g 9.3 g
炭水化物 31.5 g 41.4 g 41.3 g 37.7 g
糖質(炭水化物) 26.5 g 36.4 g 36.3 g 32.3 g
食物繊維(炭水化物) 5.0 g 5.0 g 5.0 g 5.4 g
食塩相当量 0.03 g 0.24 g 0.23 g 0.03 g
カルシウム 48 mg 275 mg 288 mg 78 mg
2.6 mg 2.6 mg 2.6 mg 5.0 mg
ナイアシン 4.8 mg 5.0 mg 6.6 mg 7.6 mg
パントテン酸 0.84 mg 1.98 mg 1.82 mg 1.4 mg
ビタミンB1 0.40 mg 0.48 mg 0.48 mg 0.46 mg
ビタミンB6 0.52 mg 0.58 mg 0.60 mg 0.64 mg
ビタミンB12 0.48 µg 1.10 µg 0.68 µg 0.48 µg
ビタミンC 38 mg 40 mg 40 mg 38 mg
ビタミンD 4.2 µg 4.8 µg 4.2 µg 4.2 µg
葉酸 110 µg 120 µg 132 µg 166 µg
(中鎖脂肪酸) 2.7 g 3.4 g 不明 不明

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、嵩(かさ)は低めになっています。

以下では10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

10gの素材のごほうび ココナッツフレーク
10gの素材のごほうび ココナッツフレーク
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク10gの分量
    素材のごほうび ココナッツフレーク10gの分量
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
素材のごほうび ココナッツフレーク10gの栄養成分 素材のごほうび ココナッツフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 43 kcal 180 kcal 167 kcal 135 kcal
たんぱく質 0.4 g 7.2 g 7.6 g 7.6 g
脂質 1.3 g 9.1 g 7.3 g 5.3 g
炭水化物 7.9 g 17.8 g 17.7 g 14.1 g
糖質(炭水化物) 6.6 g 16.5 g 16.4 g 12.4 g
食物繊維(炭水化物) 1.3 g 1.3 g 1.3 g 1.7 g
食塩相当量 0.01 g 0.22 g 0.21 g 0.01 g
カルシウム 12 mg 239 mg 252 mg 42 mg
0.7 mg 0.7 mg 0.7 mg 3.1 mg
ナイアシン 1.2 mg 1.4 mg 3.0 mg 4.0 mg
パントテン酸 0.21 mg 1.35 mg 1.19 mg 0.77 mg
ビタミンB1 0.10 mg 0.18 mg 0.18 mg 0.16 mg
ビタミンB6 0.13 mg 0.19 mg 0.21 mg 0.25 mg
ビタミンB12 0.12 µg 0.74 µg 0.32 µg 0.12 µg
ビタミンC 10 mg 12 mg 12 mg 10 mg
ビタミンD 1.1 µg 1.7 µg 1.1 µg 1.1 µg
葉酸 28 µg 38 µg 50 µg 84 µg
(中鎖脂肪酸) 0.7 g 1.4 g 不明 不明

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20グラム

20gの素材のごほうび ココナッツフレーク
20gの素材のごほうび ココナッツフレーク
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク20gの分量
    素材のごほうび ココナッツフレーク20gの分量
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
素材のごほうび ココナッツフレーク20gの栄養成分 素材のごほうび ココナッツフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 86 kcal 223 kcal 210 kcal 178 kcal
たんぱく質 0.9 g 7.7 g 8.1 g 8.1 g
脂質 2.7 g 10.5 g 8.7 g 6.7 g
炭水化物 15.8 g 25.7 g 25.6 g 22.0 g
糖質(炭水化物) 13.3 g 23.2 g 23.1 g 19.1 g
食物繊維(炭水化物) 2.5 g 2.5 g 2.5 g 2.9 g
食塩相当量 0.02 g 0.23 g 0.22 g 0.02 g
カルシウム 24 mg 251 mg 264 mg 54 mg
1.3 mg 1.3 mg 1.3 mg 3.7 mg
ナイアシン 2.4 mg 2.6 mg 4.2 mg 5.2 mg
パントテン酸 0.42 mg 1.56 mg 1.40 mg 0.98 mg
ビタミンB1 0.20 mg 0.28 mg 0.28 mg 0.26 mg
ビタミンB6 0.26 mg 0.32 mg 0.34 mg 0.38 mg
ビタミンB12 0.24 µg 0.86 µg 0.44 µg 0.24 µg
ビタミンC 19 mg 21 mg 21 mg 19 mg
ビタミンD 2.1 µg 2.7 µg 2.1 µg 2.1 µg
葉酸 55 µg 65 µg 77 µg 111 µg
(中鎖脂肪酸) 1.4 g 2.1 g 不明 不明

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30グラム

30gの素材のごほうび ココナッツフレーク
30gの素材のごほうび ココナッツフレーク
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク30gの分量
    素材のごほうび ココナッツフレーク30gの分量
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
素材のごほうび ココナッツフレーク30gの栄養成分 素材のごほうび ココナッツフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 128 kcal 265 kcal 252 kcal 220 kcal
たんぱく質 1.3 g 8.1 g 8.5 g 8.5 g
脂質 4.0 g 11.8 g 10.0 g 8.0 g
炭水化物 23.6 g 33.5 g 33.4 g 29.8 g
糖質(炭水化物) 19.9 g 29.8 g 29.7 g 25.7 g
食物繊維(炭水化物) 3.8 g 3.8 g 3.8 g 4.2 g
食塩相当量 0.02 g 0.23 g 0.22 g 0.02 g
カルシウム 36 mg 263 mg 276 mg 66 mg
2.0 mg 2.0 mg 2.0 mg 4.4 mg
ナイアシン 3.6 mg 3.8 mg 5.4 mg 6.4 mg
パントテン酸 0.63 mg 1.77 mg 1.61 mg 1.19 mg
ビタミンB1 0.30 mg 0.38 mg 0.38 mg 0.36 mg
ビタミンB6 0.39 mg 0.45 mg 0.47 mg 0.51 mg
ビタミンB12 0.36 µg 0.98 µg 0.56 µg 0.36 µg
ビタミンC 29 mg 31 mg 31 mg 29 mg
ビタミンD 3.2 µg 3.8 µg 3.2 µg 3.2 µg
葉酸 83 µg 93 µg 105 µg 139 µg
(中鎖脂肪酸) 2.0 g 2.7 g 不明 不明

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40グラム

40gの素材のごほうび ココナッツフレーク
40gの素材のごほうび ココナッツフレーク
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク40gの分量
    素材のごほうび ココナッツフレーク40gの分量
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
素材のごほうび ココナッツフレーク40gの栄養成分 素材のごほうび ココナッツフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 171 kcal 308 kcal 295 kcal 263 kcal
たんぱく質 1.7 g 8.5 g 8.9 g 8.9 g
脂質 5.3 g 13.1 g 11.3 g 9.3 g
炭水化物 31.5 g 41.4 g 41.3 g 37.7 g
糖質(炭水化物) 26.5 g 36.4 g 36.3 g 32.3 g
食物繊維(炭水化物) 5.0 g 5.0 g 5.0 g 5.4 g
食塩相当量 0.03 g 0.24 g 0.23 g 0.03 g
カルシウム 48 mg 275 mg 288 mg 78 mg
2.6 mg 2.6 mg 2.6 mg 5.0 mg
ナイアシン 4.8 mg 5.0 mg 6.6 mg 7.6 mg
パントテン酸 0.84 mg 1.98 mg 1.82 mg 1.40 mg
ビタミンB1 0.40 mg 0.48 mg 0.48 mg 0.46 mg
ビタミンB6 0.52 mg 0.58 mg 0.60 mg 0.64 mg
ビタミンB12 0.48 µg 1.10 µg 0.68 µg 0.48 µg
ビタミンC 38 mg 40 mg 40 mg 38 mg
ビタミンD 4.2 µg 4.8 µg 4.2 µg 4.2 µg
葉酸 110 µg 120 µg 132 µg 166 µg
(中鎖脂肪酸) 2.7 g 3.4 g 不明 不明

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50グラム

50gの素材のごほうび ココナッツフレーク
50gの素材のごほうび ココナッツフレーク
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク50gの分量
    素材のごほうび ココナッツフレーク50gの分量
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • 素材のごほうび ココナッツフレーク50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
    素材のごほうび ココナッツフレーク50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安
素材のごほうび ココナッツフレーク50gの栄養成分 素材のごほうび ココナッツフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 214 kcal 351 kcal 338 kcal 306 kcal
たんぱく質 2.1 g 8.9 g 9.3 g 9.3 g
脂質 6.6 g 14.4 g 12.6 g 10.6 g
炭水化物 39.4 g 49.3 g 49.2 g 45.6 g
糖質(炭水化物) 33.1 g 43.0 g 42.9 g 38.9 g
食物繊維(炭水化物) 6.3 g 6.3 g 6.3 g 6.7 g
食塩相当量 0.04 g 0.25 g 0.24 g 0.04 g
カルシウム 60 mg 287 mg 300 mg 90 mg
3.3 mg 3.3 mg 3.3 mg 5.7 mg
ナイアシン 6.0 mg 6.2 mg 7.8 mg 8.8 mg
パントテン酸 1.05 mg 2.19 mg 2.03 mg 1.61 mg
ビタミンB1 0.50 mg 0.58 mg 0.58 mg 0.56 mg
ビタミンB6 0.65 mg 0.71 mg 0.73 mg 0.77 mg
ビタミンB12 0.60 µg 1.22 µg 0.80 µg 0.60 µg
ビタミンC 48 mg 50 mg 50 mg 48 mg
ビタミンD 5.3 µg 5.9 µg 5.3 µg 5.3 µg
葉酸 138 µg 148 µg 160 µg 194 µg
(中鎖脂肪酸) 3.4 g 4.1 g 不明 不明

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