ケロッグから販売されているシリアル「オールブラン ブランフレーク」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール(はかり)等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「オールブラン ブランフレーク」は同メーカーの有名シリーズ「オールブラン」の1つで、食べづらかった棒状のブランリッチを食べやすくフレーク状にした商品です。

ブランリッチは食物繊維が豊富で、個人的にはオートミールを超えてダイエットに最強のシリアルだと思っていますが、何しろ正直おいしくはない欠点があります。
それをある程度食べやすい形にしたのが同商品。

栄養素も若干異なりますが、続けるお通じ対策やダイエットにはぴったりかと思います。

「オールブラン ブランフレーク」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

まず「オールブラン ブランフレーク」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分(60g)当たり」と書かれていますので、ブランフレークは1食あたり60グラムが目安です。

実際に60グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳は日本食品標準成分表からのデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

  • オールブラン ブランフレークの栄養成分表
    オールブラン ブランフレークの栄養成分表
  • オールブラン ブランフレーク(正面)
    オールブラン ブランフレーク(正面)
  • オールブラン ブランフレーク(裏面)
    オールブラン ブランフレーク(裏面)
1食分の「オールブラン ブランフレーク」60グラム
1食分の「オールブラン ブランフレーク」60グラム
1食分の「オールブラン ブランフレーク」に200gの牛乳をプラス
1食分の「オールブラン ブランフレーク」に200gの牛乳をプラス
ブランフレーク1食分(60g)の栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 215 kcal 337 kcal 327 kcal 303 kcal
たんぱく質 3.9 g 10.5 g 11.1 g 11.1 g
脂質 0.8 g 8.4 g 6.8 g 4.8 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 52.1 g 61.7 g 61.9 g 58.3 g
糖質(炭水化物) 43.8 g 53.4 g 53.6 g 49.6 g
食物繊維(炭水化物) 8.3 g 8.3 g 8.3 g 8.7 g
食塩相当量 0.6 g 0.8 g 0.8 g 0.6 g
5.7 mg 5.7 mg 5.7 mg 8.1 mg
ビタミンA 261 µg 337 µg 327 µg 261 µg
ビタミンB1 0.38 mg 0.46 mg 0.46 mg 0.44 mg
ビタミンB2 0.58 mg 0.88 mg 0.86 mg 0.62 mg
ナイアシン 7.5 mg 7.7 mg 7.7 mg 8.5 mg
ビタミンC 46 mg 48 mg 48 mg 46 mg
ビタミンD 1.4 µg 2.0 µg 1.4 µg 1.4 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10~80グラムまでの「ブランフレーク」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

10gのブランフレーク
10gのブランフレーク
  • ブランフレーク10gの分量
    ブランフレーク10gの分量
  • ブランフレーク10gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク10gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
  • ブランフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
ブランフレーク10gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 36 kcal 158 kcal 148 kcal 124 kcal
たんぱく質 0.7 g 7.3 g 7.9 g 7.9 g
脂質 0.1 g 7.7 g 6.1 g 4.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 8.7 g 18.3 g 18.5 g 14.9 g
糖質(炭水化物) 7.3 g 16.9 g 17.1 g 13.1 g
食物繊維(炭水化物) 1.4 g 1.4 g 1.4 g 1.8 g
食塩相当量 0.1 g 0.3 g 0.3 g 0.1 g
1.0 mg 1.0 mg 1.0 mg 3.4 mg
ビタミンA 44 µg 120 µg 110 µg 44 µg
ビタミンB1 0.06 mg 0.14 mg 0.14 mg 0.12 mg
ビタミンB2 0.10 mg 0.40 mg 0.38 mg 0.14 mg
ナイアシン 1.3 mg 1.5 mg 1.5 mg 2.3 mg
ビタミンC 8 mg 10 mg 10 mg 8 mg
ビタミンD 0.2 µg 0.8 µg 0.2 µg 0.2 µg

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20グラム

20gのブランフレーク
20gのブランフレーク
  • ブランフレーク20gの分量
    ブランフレーク20gの分量
  • ブランフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク20gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク20gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク20gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 72 kcal 194 kcal 184 kcal 160 kcal
たんぱく質 1.3 g 7.9 g 8.5 g 8.5 g
脂質 0.3 g 7.9 g 6.3 g 4.3 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 17.4 g 27.0 g 27.2 g 23.6 g
糖質(炭水化物) 14.6 g 24.2 g 24.4 g 20.4 g
食物繊維(炭水化物) 2.8 g 2.8 g 2.8 g 3.2 g
食塩相当量 0.2 g 0.4 g 0.4 g 0.2 g
1.9 mg 1.9 mg 1.9 mg 4.3 mg
ビタミンA 87 µg 163 µg 153 µg 87 µg
ビタミンB1 0.13 mg 0.21 mg 0.21 mg 0.19 mg
ビタミンB2 0.19 mg 0.49 mg 0.47 mg 0.23 mg
ナイアシン 2.5 mg 2.7 mg 2.7 mg 3.5 mg
ビタミンC 15 mg 17 mg 17 mg 15 mg
ビタミンD 0.5 µg 1.1 µg 0.5 µg 0.5 µg

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30グラム

30gのブランフレーク
30gのブランフレーク
  • ブランフレーク30gの分量
    ブランフレーク30gの分量
  • ブランフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク30gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク30gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク30gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 108 kcal 230 kcal 220 kcal 196 kcal
たんぱく質 2.0 g 8.6 g 9.2 g 9.2 g
脂質 0.4 g 8.0 g 6.4 g 4.4 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 26.1 g 35.7 g 35.9 g 32.3 g
糖質(炭水化物) 21.9 g 31.5 g 31.7 g 27.7 g
食物繊維(炭水化物) 4.2 g 4.2 g 4.2 g 4.6 g
食塩相当量 0.3 g 0.5 g 0.5 g 0.3 g
2.9 mg 2.9 mg 2.9 mg 5.3 mg
ビタミンA 131 µg 207 µg 197 µg 131 µg
ビタミンB1 0.19 mg 0.27 mg 0.27 mg 0.25 mg
ビタミンB2 0.29 mg 0.59 mg 0.57 mg 0.33 mg
ナイアシン 3.8 mg 4.0 mg 4.0 mg 4.8 mg
ビタミンC 23 mg 25 mg 25 mg 23 mg
ビタミンD 0.7 µg 1.3 µg 0.7 µg 0.7 µg

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40グラム

40gのブランフレーク
40gのブランフレーク
  • ブランフレーク40gの分量
    ブランフレーク40gの分量
  • ブランフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク40gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク40gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク40gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 143 kcal 265 kcal 255 kcal 231 kcal
たんぱく質 2.6 g 9.2 g 9.8 g 9.8 g
脂質 0.5 g 8.1 g 6.5 g 4.5 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 34.7 g 44.3 g 44.5 g 40.9 g
糖質(炭水化物) 29.2 g 38.8 g 39.0 g 35.0 g
食物繊維(炭水化物) 5.5 g 5.5 g 5.5 g 5.9 g
食塩相当量 0.4 g 0.6 g 0.6 g 0.4 g
3.8 mg 3.8 mg 3.8 mg 6.2 mg
ビタミンA 174 µg 250 µg 240 µg 174 µg
ビタミンB1 0.25 mg 0.33 mg 0.33 mg 0.31 mg
ビタミンB2 0.39 mg 0.69 mg 0.67 mg 0.43 mg
ナイアシン 5.0 mg 5.2 mg 5.2 mg 6.0 mg
ビタミンC 31 mg 33 mg 33 mg 31 mg
ビタミンD 0.9 µg 1.5 µg 0.9 µg 0.9 µg

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50グラム

50gのブランフレーク
50gのブランフレーク
  • ブランフレーク40gの分量
    ブランフレーク40gの分量
  • ブランフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク50gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク50gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク50gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 179 kcal 301 kcal 291 kcal 267 kcal
たんぱく質 3.3 g 9.9 g 10.5 g 10.5 g
脂質 0.7 g 8.3 g 6.7 g 4.7 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 43.4 g 53.0 g 53.2 g 49.6 g
糖質(炭水化物) 36.5 g 46.1 g 46.3 g 42.3 g
食物繊維(炭水化物) 6.9 g 6.9 g 6.9 g 7.3 g
食塩相当量 0.5 g 0.7 g 0.7 g 0.5 g
4.8 mg 4.8 mg 4.8 mg 7.2 mg
ビタミンA 218 µg 294 µg 284 µg 218 µg
ビタミンB1 0.32 mg 0.40 mg 0.40 mg 0.38 mg
ビタミンB2 0.48 mg 0.78 mg 0.76 mg 0.52 mg
ナイアシン 6.3 mg 6.5 mg 6.5 mg 7.3 mg
ビタミンC 38 mg 40 mg 40 mg 38 mg
ビタミンD 1.2 µg 1.8 µg 1.2 µg 1.2 µg

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60グラム

60gのブランフレーク
60gのブランフレーク
  • ブランフレーク60gの分量
    ブランフレーク60gの分量
  • ブランフレーク60gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク60gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク60gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク60gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク60gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 215 kcal 337 kcal 327 kcal 303 kcal
たんぱく質 3.9 g 10.5 g 11.1 g 11.1 g
脂質 0.8 g 8.4 g 6.8 g 4.8 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 52.1 g 61.7 g 61.9 g 58.3 g
糖質(炭水化物) 43.8 g 53.4 g 53.6 g 49.6 g
食物繊維(炭水化物) 8.3 g 8.3 g 8.3 g 8.7 g
食塩相当量 0.6 g 0.8 g 0.8 g 0.6 g
5.7 mg 5.7 mg 5.7 mg 8.1 mg
ビタミンA 261 µg 337 µg 327 µg 261 µg
ビタミンB1 0.38 mg 0.46 mg 0.46 mg 0.44 mg
ビタミンB2 0.58 mg 0.88 mg 0.86 mg 0.62 mg
ナイアシン 7.5 mg 7.7 mg 7.7 mg 8.5 mg
ビタミンC 46 mg 48 mg 48 mg 46 mg
ビタミンD 1.4 µg 2.0 µg 1.4 µg 1.4 µg

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70グラム

70gのブランフレーク
70gのブランフレーク
  • ブランフレーク70gの分量
    ブランフレーク70gの分量
  • ブランフレーク70gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク70gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク70gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク70gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク70gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 251 kcal 373 kcal 363 kcal 339 kcal
たんぱく質 4.6 g 11.2 g 11.8 g 11.8 g
脂質 0.9 g 8.5 g 6.9 g 4.9 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 60.8 g 70.4 g 70.6 g 67.0 g
糖質(炭水化物) 51.1 g 60.7 g 60.9 g 56.9 g
食物繊維(炭水化物) 9.7 g 9.7 g 9.7 g 10.1 g
食塩相当量 0.7 g 0.9 g 0.9 g 0.7 g
6.7 mg 6.7 mg 6.7 mg 9.1 mg
ビタミンA 305 µg 381 µg 371 µg 305 µg
ビタミンB1 0.44 mg 0.52 mg 0.52 mg 0.50 mg
ビタミンB2 0.68 mg 0.98 mg 0.96 mg 0.72 mg
ナイアシン 8.8 mg 9.0 mg 9.0 mg 9.8 mg
ビタミンC 54 mg 56 mg 56 mg 54 mg
ビタミンD 1.6 µg 2.2 µg 1.6 µg 1.6 µg

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80グラム

80gのブランフレーク
80gのブランフレーク
  • ブランフレーク80gの分量
    ブランフレーク80gの分量
  • ブランフレーク80gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
    ブランフレーク80gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
  • ブランフレーク80gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
    ブランフレーク80gを「オイコス」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安
ブランフレーク80gの栄養成分 ブランフレークのみ 牛乳200gをかけた場合 ヨーグルト200gをかけた場合 豆乳200gをかけた場合
エネルギー 287 kcal 409 kcal 399 kcal 375 kcal
たんぱく質 5.2 g 11.8 g 12.4 g 12.4 g
脂質 1.1 g 8.7 g 7.1 g 5.1 g
コレステロール 0 mg 24 mg 24 mg 0 mg
炭水化物 69.5 g 79.1 g 79.3 g 75.7 g
糖質(炭水化物) 58.4 g 68.0 g 68.2 g 64.2 g
食物繊維(炭水化物) 11.1 g 11.1 g 11.1 g 11.5 g
食塩相当量 0.8 g 1.0 g 1.0 g 0.8 g
7.6 mg 7.6 mg 7.6 mg 10.0 mg
ビタミンA 348 µg 424 µg 414 µg 348.0 µg
ビタミンB1 0.51 mg 0.59 mg 0.59 mg 0.57 mg
ビタミンB2 0.77 mg 1.07 mg 1.05 mg 0.81 mg
ナイアシン 10.0 mg 10.2 mg 10.2 mg 11.0 mg
ビタミンC 61 mg 63 mg 63 mg 61.33 mg
ビタミンD 1.9 µg 2.5 µg 1.9 µg 1.9 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

焼肉やステーキもまとめています。

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